Langsames Laufen, um Gewicht zu verlieren: Es funktioniert, solange Sie konstant sind und den Ratschlägen von Experten folgen
Abnehmen bei langsamem Laufen
Dort "langsamer" Lauf kann die ideale Lösung für diejenigen sein, die sich dem nähern Laufen und wollen in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Es ist eine kostengünstige Sportart, einfach durchzuführen (Laufschuhe und eine Route sind ausreichend) und dazu in der Lage befreie deinen Geist von Stress und Spannungen.
Wir erinnern uns immer daran abnehmen Es gibt keine magischen Formeln oder wundersamen Heilmittel: Der einzig gangbare Weg ist der, der durch eine gesunde Ernährung und ausgewogen (und im Falle einer richtigen Ernährung, die von einem Spezialisten verschrieben wird) e physische Aktivität Konstante. Bewegung ist wirklich wichtig, so sehr, dass sie nützlich ist, auch wenn sie mild ist
Läuft langsam Sie können die finden Fitness gewünscht aber nur wenn du das tust regelmäßig. «Die ideale Frequenz für diese Art von Training sollte liegen 2-3 mal pro Woche für 30-40 Minuten pro Sitzung nicht weniger »rät Simone Nera, Personal Trainerin und Toning Master Trainerin
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Wie man Gewicht verliert Laufen langsam
Abnehmen durch langsames Laufen es ist möglich, aber nur, wenn Sie auf einige achten Variablen:
- Konstanz,
- Pulsschlag,
- Lipolyse,
- Vielfalt der Ausbildung.
Im Folgenden erklären wir ausführlich, worauf Sie achten müssen.
Lauf stetig
Zuallererst sollte angemerkt werden, dass konstant sein Es bedeutet, die Fahrt nicht nur für das Wochenende zu reservieren oder zu Feiertagen, aber um eine organisierte Zeit herauszuarbeiten, mehrmals pro Woche, um dieser Art von Aktivität gewidmet zu sein.
Wie für die Pulsschlag zu behalten für abnehmen Laufen, sowie das Schema von trainieren Ideal, hier sind einige sehr spezifische Indikationen.
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz
Lauf langsam ja, aber das behalten ideale Herzfrequenz zum Fett verbrennen. In der Tat, wenn Sie sich entscheiden, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die zu überwachen Herzschlag mit Spezialwerkzeugen aus Läufer. Wir haben die Expertin Simone Nera gefragt, welche Herzfrequenz die richtige ist abnehmen mit langsamem Laufen.
Aktivieren Sie die Lipolyse
"Wie für die Pulsschlag, abnehmen Laufen "langsam", du musst das behalten 65-75% der maximalen (realen) Frequenz des betreffenden Subjekts. Dies ist die Ebene, auf der die Lipolyse, das ist der Moment des Beginns für die Mobilisierung von Fetten»Erklärt Simone.
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Variieren Sie Ihr Training
Der schnellste Weg zu abnehmen in kurzer Zeit ist es, sich dem langsamen Laufen zu widmen 3x wöchentlich, für 30-40 Minuten, aber abwechselnd mit einem Training von Tonen.
«Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollte Aerobic-Training mit abgewechselt werden Muskelaufbauübungenmit dem Ziel, die Pulsschlag. Weiter sozusagen "Zick-Zack" »erklärt Simone Nera.
Denken Sie daran, dass Sie sich - insbesondere wenn Sie nicht an Schulungen gewöhnt sind - idealerweise an einen qualifizierten Personal Trainer wenden, der einen Schulungsplan erstellt: Viele Fachleute bieten diesen Service auch aus der Ferne an.
Wenn es am besten ist zu rennen
Morgens trainieren, sobald sie aufwacht. Auf diese Weise wird der Tag nicht nur mit Energie und guter Laune bewältigt, sondern auch richtig belebt Stoffwechsel.
Um Faulheit zu überwinden, ist die einzige Lösung … den ersten Schritt zu machen und sich ein wenig zu zwingen. Kann sein, aufstehen früher als gewöhnlich, sich eins geben Wellness-Dusche und einige laufen Dehnübungen vor dem Rennen.
Was nach dem Training zu essen
Neben dem Laufen von früher Morgena, es ist wichtig, dies zu tun a Fasten. Das Training, sobald Sie aufwachen, stimuliert Ihren Stoffwechsel und tut es mehr Fett verbrennen.
Ein ausgezeichneter Entgiftungsstrategie und abnehmen ist ein glas trinken Wasser und Zitrone Wenn Sie aufwachen, widmen Sie sich dem langsamen Laufen und genießen Sie am Ende des Trainings aausgezeichnetes Frühstück. Letzteres sollte so gesund und vollständig wie möglich sein: reich an Kalium (um den Körper zu remineralisieren), Vollkornprodukte, frische und getrocknete Früchte, schlanke Proteine (Magermilch, Joghurt, Ricotta.
Eine Top-Idee für die Frühstück nach dem Start: leichtes Tiramisu, hergestellt mit Schichten von Vollkornkekse eingeweicht in Kaffee (bitter), Ricotta gemischt mit Ahornsirup und Pfirsiche.
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