Der Urlaub ist so rücksichtsvoll wie die schönsten Augenblicke des Jahres, weil er die Zeit und die Ruhe der Zeit, die Kosten und die Zeit, in der er mit Freunden unterwegs ist, charakterisieren kann. Diese Fattori-Mischung wirkt sich deutlich auf ihre Schärfe und ihre allgemeine Güte aus. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die gleiche Weise zu leben, wie Siamo mit Leggerezza als Lasciati alle Spale erscheint, wobei sogar jedes Stravizio in erster Linie dem Tisch und der Aussetzung der Fitnessroutine zugestanden wird . Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn Sie den Urlaub mit qualche chilo genießen, bevor Sie ihn abholen.Kein Grund zur Sorge, aber eines Tages im September ist es ratsam, zu einem höheren Schulabschluss zurückzukehren, um eine Fehlfunktion zu vermeiden. Der Hauptpunkt, von dem ich ausgehen werde, ist natürlich immer die Ernährung, die das Ziel ist, sich fitter zu machen, die körperliche Aktivität zwanzig wesentlich zu machen, das heißt, Funzionali und Mirati zu trainieren und sich um etwas aerobes Training zu kümmern.
Se già prima delle ferie Wenn es sich um einen Einzelsport handelte, reicht es aus, die erworbenen Kenntnisse nachzuholen. Wenn Sie hingegen Anfänger sind und Ihr sitzendes Leben für eine Weile aufgeben möchten, ist dies der Fall gut, um zur körperlichen Bewegung überzugehen.
Ein Spaziergang von etwa 20 oder 30 Minuten in halber bis gleichmäßiger Geschwindigkeit vor drei Wochen ist ein guter Anfang, reicht aber nicht aus. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Daher sind die Übungen einfacher, spezifisch für den eigenen Körperbereich und ideal, um eine Reimitation in Form eines Urlaubsaufenth alts zu beginnen.
Flessioni
Le flexioni, note also come piegamenti, sono ottimi esercizi per allare core, pettorali e braccia. In diesem letzten Teil des Körpers bin ich besonders geeignet, das Rilassamento zu kontrastieren.
Die Basisversion dieser Übung sieht die folgenden Bewegungen vor.
- Stellen Sie sich in Bauchlage auf den Boden.
- Soll der Körper auf der Brust stehen, bis er vollständig ist.
- Ripetere pro 10 Runden oder dünner, wenn es riskiert.
Die Beugung ist ein kraftvoller Kraftakt, und je nachdem, welche Varianten diese sind, sind sie am Anfang, aber es gibt nur wenige Schwierigkeiten, da die Kommunikation viel wirksamer ist.
Eines dieser Dinge geht der Verwendung des richtigen Stuhls voraus.
- Stellen Sie die Position so ein, dass sie über der Hand liegt, und legen Sie sie auf die große Fläche, legen Sie sie nach rechts und schieben Sie sie nach rechts.
- Einatmend werde ich zu dir aufsteigen, beim Ausatmen werde ich lachen.
- Ripetere pro 10 Runden oder dünner, wenn es riskiert.
Slanci
Diese Übung ist nützlich, um die Haut zu straffen und die Durchblutung anzuregen. Ecco isst, um ihm zu folgen.
- Stendersi it a lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi y sulla mano destra, con le spalle distese ed meiding de portarle verso l' alto.
- Heben Sie die Garnele heraus und h alten Sie sie fest, ohne die Schüssel zu bewegen.
- Ich werde in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch, Sie können das Ganze ändern und den Bewegungsablauf wiederholen.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ es schwieriger, wenn Sie noch diese Variante ausprobieren können.
- Ausgehend von dieser Position der Standardversion drücke ich die linke Garnele und Farla geht über die rechte Hand und setzt den Fuß auf den Boden.
- Ich werde die richtige Garnele langsam hochheben und zerquetschen.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch, Sie können das Ganze ändern und den Bewegungsablauf wiederholen.
Slanci laterali
Es gibt verschiedene Übungen für die Gesäßmuskeln, die eines der wirksamsten sind.
- Stellen Sie die Position auf 4 Stufen ein, bewegen Sie sich auf Ihrem Weg und h alten Sie die gedrückte Spur.
- Ich werde die rechte Garnele seitlich anheben und sie dabei auf einer Linie mit der Schienena und mit der Fußspitze parallel zum Bürgersteig h alten.
- Ich werde hochklettern und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Führen Sie 10 Slanci pro Garnele aus und ich wechsle die Seite und wiederhole den Bewegungsablauf.
Kniebeuge
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Präsentieren Sie den größten Teil Ihres Trainings, lenken Sie Ihre Muskeln in die Gesäßmuskulatur und spielen Sie. Ecco isst Farli.
- Da die Position erreicht ist, wird das Spiel angezeigt und das Ziel wird erreicht.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe langsam, ohne piegare la schiena indietro oder in avanti.
- Um die Höhe so tief wie möglich zu erreichen, werde ich langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Ripetere per 10 Flip oder Thin, wenn es riskant ist, eine Seconda del Livello di Allamento.
Addominali
In einem Programm der Entfremdung gedacht für rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. Ich habe verschiedene Modi gewählt, um verschiedene Versionen zu starten.
- Legen Sie eine Fitnessmatte auf den Boden und strecken Sie diese in Rückenlage und mit der Fußplatte aus.
- Stecken Sie den Nacken und tragen Sie die Büste nach hinten, wobei Sie den Lift nach Möglichkeit umrunden, ohne sich übermäßig anzustrengen, und vermeiden Sie, das Gewicht seiner Felsen und Schienen zu weit zu belasten.
- Führen Sie die Wiederholungsnummer aus, die auf der Basis des richtigen Signals zum Abspielen angezeigt wird.
Mögliche Varianten der zusätzlichen Zusatzfunktionen, sono gli addominali laterali.
- Drehen Sie sich von der Position der Teile dieser Standarte aus um, wenn sich Ihre eine Seite im Modus befindet, um zu sehen, wie Sie einen sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio werfen.
- Ich werde die Garnele hochheben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
