Quante vuelte hai sentito o wiederholte die Phrase „ci pensiamo a septembre“, während man sie mangiavi e bevevi sinza freno a tavola or gli aperitivi ma, ora che septembre è all porte, terrai fede per davvero there Dein Versprechen?
In forma dopo l'estate
Ich möchte Sie bitten, einen gesunden Menschenverstand zu beginnen, damit Sie Ihr Wohlergehen und Ihren Gruß verbessern können, bis zum nächsten Tag: die Schule, in der das Mädchen angefangen hat, die Arbeit, die Sie brauchen, das Haus des Systems nach dem Urlaub , the stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi amp; Ihr Körper hielt sich nicht an Ihr Tempo, ich trat mitten in der Art und Weise auf, wie Sie mit Ihrem Auftritt auftraten, ich war nicht bereit, die Premiere zu feiern, aber ich musste mich ständig um tausende andere Gedanken bemühen, unnütze Wehklagen machen und mich nicht mit ihnen begnügen.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai, ich habe beschlossen, dass dieser September endlich das Gute und Gute ist und keiner von euch seine Meinung ändern wird, fast perfekt für mich, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll? Scheuen Sie sich nicht, eine Liste mit Vorschlägen zu erstellen, um während des Nachwuchses gesund und aktiv zu bleiben und eventuelle Kilos Guadagnato zu verlieren.
Ecco 10 Vorschläge für einen Lebensstil, der besser ist als der Urlaub und nicht allein.
1. Moderation
Moderation wird der Schlüssel Ihrer Reise sein. Quello che devi fare è mangiare gesund und moderat von Montag bis Samstag, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nahrhaften e Vitamine, beschränken Sie sich auf das Minimum an Alkohol, Zuccheri einfach und komplex. Mangiando sano durante gli altri giorni, the Domenica or an qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Überprüfen Sie die Teigportionen
Stellen Sie während dreier Hauptmahlzeiten kleine Portionen her, um Ihre Verdauung unter Kontrolle zu h alten und die Menge der eingenommenen Flüssigkeit zu reduzieren. Um nicht mit dem Ruhm zu rechnen, müssen Sie sich auf ein Abendessen vorbereiten, einen niedrigen glykämischen Index und einen Mangel an Metà Mattina- und Metà Pomeriggio Piccoli-Snack-Nährstoffen haben.
Seien Sie nicht bereit, die Porzioni zu dosieren, die Piatti oder den Portate zu entfernen. Zum Beispiel wurden Mangiavi Primo, Second, Contour und Obst allein zu Praza gegeben, Mangia nur ein Primo mit Gemüse oder ein Second mit Gemüse und hatte das Obst für den Pomeriggio-Snack.
3. Prova und experimenta ricette sane e leggere
Seien Sie nicht bereit, vollständig auf den Tanz zu verzichten, finden Sie eine vernünftige Alternative, wenn Ihre Piatti es vorziehen, die Buoni so gut wie möglich zu verändern:
- Dessert und Kuchen ohne Zucchero
- Dolci ohne Glutin oder Esel
- Bevande, frullati energetisch und reich an Vitaminen
- Colazione proteiche e a basso contentenuto di zuccheri
- Soße auf Gemüsebasis
- Contorni leggeri a base di grün
- Primi piatti vari e poco calorici, Non-Solo-Pasta, ci sono tante, andere Alternativen wie Zuppe, Passati usw.
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vape o la griglia al posto di friggere
- Begrenzung des Verkaufsverbrauchs
Ogni volta che puoi Prepares and tuoi piatti da null fatti in house invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, um die größte Menge an Lebensmitteln und Kalorien zu erh alten, die Sie zu sich nehmen. Idratat abziehen: Täglich mindestens 1,5 l Wasser trinken.
4. Kontrollieren Sie den Stress
Personen, die Stress verursachen, erhöhen häufig ihre Cortisol-Lebensdauer, die Erhöhung ihrer Körpertemperatur kann zu einer Erhöhung des Pesos führen, ohne dass sie größere Wünsche hat und darüber nachdenkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Stress zu verteilen und mit Übungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefer Atmung unter Kontrolle zu bringen.
Ihre Gedanken konzentrieren sich nicht auf Sie, Sie werden nicht in Ihr Tempo eindringen, Sie müssen wissen, was Sie tun, aber Sie werden nicht auf Sie stoßen. Ich weiß nicht, ob ich Ruhm habe, aber ich weiß nicht, ob ich etwas anderes tun möchte. Ich werde nicht schlafen, wenn ich schlafe, ich werde gut mit dir schlafen und ich werde weniger gestresst sein.
5. Mangia più fibra
Mehrere Studien haben uns gezeigt, dass die Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer täglichen Nahrung dazu führt, dass Sie sich satt fühlen. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen erhöht das Sättigungsgefühl, aber vielleicht, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt und Ruhmattacken nicht vermeidet. Nehmen Sie in Ihre Ernährung Gemüse, Obst (Nella Buccia, wenn es die quantitativ größere Menge an Ballaststoffen konzentriert), Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und die wichtigsten Kreuz-, Halb- und Noci-Getreidesorten auf. Ich verbessere den Verdauungsprozess und die Darmpassage.
6. Stellen Sie die Einstellungein
Geben Sie alle Absichten nicht ab, bis Sie sich die Grenzen gesetzt haben, während Ihr Lebensmittellieferant in Versuchung gerät, von der Ghiotto-Spezialität zu kommen oder alle anderen Dinge zu sagen, und geben Sie alle Absichten ab und wiederholen Sie sie, „damit Sie ein Garro essen können“.Ich muss zu bestimmten Speisen und Abitudine sagen, dass einige andere Vogliano-Importi, wenn das Essen nicht mit Ihrem Obiettivi übereinstimmt, oder wenn es im Corso della Settimana sgarrato war, in die Nähe komme ich nicht, es sei denn, es gibt Ihre Stammgäste, es Es ist klar, dass ich gesund bin, sia, wenn mangi alleine che in Gesellschaft gibt.
7. Machen Sie körperliche Bewegung
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Ich werde mindestens 3-4 Umdrehungen pro Woche regulieren. Die körperliche Aktivität trägt dazu bei, dass eine gesunde Ernährung Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessert, Sie erlauben, mehr als ein Kilogramm zu verlieren und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu haben. Üben Sie eine körperliche Aktivität aus, die an Ihr körperliches Leben angepasst ist, und machen Sie mit Moderation Volta in Volta Fortschritte.
Seien Sie so aufgeregt oder haben Sie nicht die Möglichkeit, sich fit zu h alten, legen Sie den Weg fest, die berufliche Tätigkeit ist für Sie einfacher, weil weder Erfahrung noch praktische Erfahrung erforderlich sind: die natürlichere Bewegungsrichtung unseres Schemas Motor, wenn impara già in tenera età.
8. Finden Sie Ihre personalisierte Methode
Warten Sie nicht in kurzer Zeit auf das Raggiungere gli obiettivi, kopieren Sie nicht die andere Person, geben Sie die benutzerdefinierte Methode an.
Wenn ich in kurzer Zeit und ohne Anstrengung Gewicht verlieren und fit werden möchte, wähle ich alle Trainings- und Integratormethoden aus, die ich in kurzer Zeit und ohne Anstrengung finden kann Kopieren Sie das Geheimnis des Sterns, um es nicht zu verstehen.
Wir sind nicht alle gleich, quindi, ich habe auch das Foto und Video der Frau gesehen, die den Körper des Papageis in Poche Settimane dank der bestimmten Methode drastisch verändert hat, es wird nicht gesagt, dass es auch bei Ihnen funktioniert diese Methode.
Punta sul sul personalised method, effidiati a the professionalisti seri che sapranno indicarti como mangiare and alenarti for ottenere dei risultati in mode allmähliche und dauerhafte.
9. Sie müssen den Peso nicht verlieren und sind frei
Als ich mich entschieden habe, die Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu unterstützen, werde ich Ihr Gleichgewicht nicht allein lassen. Nach 10-15 Tagen und nach 15 Tagen hat niemand mehr jemanden gesehen, der sich nicht mehr trennen kann, und setzt deinen Job fort, bis er die besten Modi und Ergebnisse erreicht hat.
Se qualche giorno Ich verspürte das Bedürfnis, etwas zu essen, mehr als nur reines Essen, aber es wird kein tägliches Abitudin sein. Ich werde nicht auf ai momenti conviviali verzichten, weil man sich abwechslungsreich fühlt oder auf Diät ist, wenn man in der Gesellschaft unterwegs ist, Portionen kleinerer Piccole zu sich nimmt und weniger Kalorien pietanze. Ich erlebe die Menschen ohne ihren eigenen Lebensstil und fühle mich nicht mehr an der Diät oder der Frustration beteiligt, weil ich nicht weiß, was ich sonst noch tun soll.
10. Nicht demoralisieren
Demoralisieren Sie sich nicht und lassen Sie sich nicht entmutigen, setzen Sie Ihr Tempo für ein besseres Leben ein.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fate di faticare con l'esercizio fisico, di entsagen alle abbuffate, ti guarderai allo specchio and magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse ti domanderai perché si vedono no vedono i Cambiamenti Und das ist die Einzige, die nicht zu sehen ist, aber alle anderen sind da.
Nicht demoralisierend, aber das ist genau das Richtige, sobald Sie die Änderungen, die Sie vor Ihrer Ankunft erh alten haben, nicht bestätigen. Ich glaube nicht, dass ich dir Glauben schenken darf, und du bist derjenige, der dir gegenübersteht. Wenn Sie ruhig sind, sich innerlich verändern und einen gesunden Lebensstil annehmen, werden Sie sich energischer, elastischer fühlen und weniger Schmerzen haben. Für die nächsten drei Monate, 3, vor 6 Monaten oder 12 Monaten, legen Sie das Tempo fest, das Sie servieren möchten.
Das Tempo vergeht in der Kommunikation, in der wir uns darum kümmern, einen Stil zu entwickeln, in dem wir gesund leben, in dem wir uns bemühen, nicht weit zu kommen. Wenn Sie in der Lage sind, nicht auf die beste Art und Weise zu gehen, sollten Sie sich keine Mühe geben, sich wie ein Opfer zu opfern.
„Der menschliche Körper ist untempero und so va curato e rispettato, siempre“
-Ippocrate-
