Komplettes Urlaubsprogramm für über 60

Bin ich 60 Jahre alt geworden? Das ist Ihr Entspannungsprogramm: 180 wöchentliche Minuten zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Gleichgewichtsenergie

L'età per alcune persone kann nur eine Nummer für alle anderen unbegrenzt und ein einziges Mal in der fiskalischen Bewegung enth alten. Viele Erwachsene, die jung sind, denken, wenn sie jung sind, sind sie nicht in Fitness und Sport aktiv, es macht keinen Sinn, mit 60 oder noch mehr anzufangen.

Es ist noch nicht lange her, ein Projekt zu starten und ein finanzielles Leistungsprogramm durchzuführen.Eine gesunde und gesunde Trainingsroutine kann dazu beitragen, einige der Probleme zu lindern, die durch ein inaktives Leben verursacht werden, wie z. B. Zirkulationsstörungen, Gelenkschmerzen, Muskelsteifheit, Gleichgewichtsverlust, Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und körperlicher Stress.

Gli über 60 che praticano attività física regolare hanno una migliore gruß kognitive, mehr Erinnerungen, Aufmerksamkeit und Konsapevolezza des eigenen Körpers und der alltäglichen Gesten. Nur 150–180 Minuten bei einem siebenwöchigen Zeitraum mit mäßig intensiver Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit sowie des körperlichen und geistigen Wohlbefindens.

Perché l'esercizio fisico migliora la qualität di vita degli over 60

Negli adulti più anziani, l’ésercizio fisico aiuta aiuta a vivere in do do do sano e gioioso and con menos impedimenti in the alltäglichen Lebens. Die Übung ist eine der besten Möglichkeiten, die körperliche und motorische Unabhängigkeit zu bewahren.

• L'esercizio regolare erhält die Fähigkeit, ohne Schwierigkeiten zu gehen, den Weg zu Fuß zu gehen, das Baskenland zu betreten und zu tragen, sich ohne Schwierigkeiten anzuziehen, zu kochen, mit weniger Schmerzen und Gelenkbehinderungen zu schlafen, die Tasche zu tragen, i zu gehen nipoti e giocare con parrot.
• Qualsiasi forma di eercizio fördert die Freisetzung von Endorphinen, die den Schmerz lindern, das Wohlbefinden fördern, Stress und Depressionen reduzieren, den Schlaf fördern und Sie werden sich energiegeladener fühlen.
• L'esercizio fisico aiuta aiuta a evitar the malattie cardiaca, l'osteoporosi, il diabetes. Befreien Sie sich von degenerativen Erkrankungen und Gelenkerkrankungen
• Muoversi in modo regolare migliora mobilität, die kraft und das gleichgewicht. „Negli adulti più anziani“ bedeutet „das Kind loswerden und verhindern“. Die Stärkung der Kraft trägt auch zu einer Zunahme der Muskelmasse bei, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels, einer geringeren Kontrolle über das Körpergewicht und einer Verbesserung der Knochengesundheit führt. Zunehmende Flexibilität bedeutet, Gesten und Bewegungen mit weniger motorischen Einschränkungen zu vergleichen.
• Die Finanzverw altung regolare meine Gedanken und Erinnerungen, die Erinnerung, die soziale Fähigkeit wird durch die praktische Aktivität der Gruppe und die Möglichkeit, dem Willen des Malattie-Legaten zu entkommen, geweckt.

Linee Guide vor Beginn der körperlichen Aktivitäten für Erwachsene mit mehr Anziani

Wenn Sie 60 Jahre alt oder älter sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mindestens 60 Jahre alt sind, höher als je zuvor. Diese Situation kann dazu führen, dass der Rücktritt dringender wird, da die finanzielle Belastung nicht unbedingt umgangen werden muss, da dies dazu führen kann, dass die Strafe besser und schmerzhafter wird. Zunächst bewerte ich Ihren aktuellen körperlichen Zustand und Ihre Krankengeschichte in einem medizinischen Zentrum, das auf die Beurteilung der motorischen, Herz- und Lungenfunktionen spezialisiert ist.

Piano di eercizio settimanale per over 60 di 180 minuti alla settimana

5 Minuten riskanter Versuche

• 1 Minute marcia sul posto ginocchia alte.
• 30 Sekunden, um das Wasser im Mund zu h alten, und 30 Sekunden im Morgengrauen.
• 1 Minute abwechselnd schnelle Schritte vorwärts.
• 30 Sekunden Braccia öffnen ein Cross Cerchietti im Senso Orario und 30 Sekunden im Senso Antiorario.
• 1 Minute Beckenneigung in Piedi. Ich hatte keine Verlobte, ich hatte den ersten Schritt und die Tür, um die Aufmerksamkeit auf den Himmel zu lenken, damit ich sie im April als einen Clip auf einem Knopf sehen konnte.

10 Minuten Gleichgewichtsübungen

• Parti da posizione eretta solleva di poco il pede destro e cacera di restare in balance what che riesci, if you take from appoggiare, touch per terra and poi torna su. 1 Minute lang wiederholen.
• Teil der Position, an der sie sich befinden soll, um den Boden zu berühren und den Raum wieder ins Gleichgewicht zu bringen, in dem sie sich befinden, während sie die Berührung auf die Erde auftragen und auf sie warten. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da position eretta, pega the ginocchio sinistro and porta the high righta a metà strada tra the gluteo and the pavement. Nahezu im Gleichgewicht ruhen, was che riesci, wenn es von appoggiare zu dir kommt, berührt der Fuß den Boden und poi torna sein. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da positioniere dich, lege den Ginocchio nieder und trage den Tallone dietro auf der Straße über den Gluteo und den Bürgersteig. Nahezu im Gleichgewicht ruhen, was che riesci, wenn es von appoggiare zu dir kommt, berührt der Fuß den Boden und poi torna sein. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta, solleva la coscia destra davanti a te e pega il ginocchio. Nahezu im Gleichgewicht ruhen, was che riesci, wenn es von appoggiare zu dir kommt, berührt der Fuß den Boden und poi torna sein. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta solleva la coscia sinistra davanti a te e piega il ginocchio. Nahezu im Gleichgewicht ruhen, was che riesci, wenn es von appoggiare zu dir kommt, berührt der Fuß den Boden und poi torna sein. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta. Apri e chiudi di poco la coscia destra di lato como un pendolo. Nahe an der Wiederherstellung des Gleichgewichts des Risikos, wenn es von appoggiare kommt, berührt der Fuß den Boden oder in der Öffnungs- oder Schließphase und die Bewegung geht weiter.1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta. Apri e chiudi di poco la coscia sinistra di lato como un pendolo. Nahe an der Wiederherstellung des Gleichgewichts des Risikos, wenn es von appoggiare kommt, berührt der Fuß den Boden oder in der Öffnungs- oder Schließphase und die Bewegung geht weiter. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta folgt einer Drita-Linie und trägt einen Fuß einander gegenüber. 1 Minute lang wiederholen.
• Parti da posizione eretta. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen rechten Schritt und bewegen Sie die Garnele 30 Sekunden lang nach rechts. Ripeti per altri 30 Sekunden mit der linken Garnele.

Sehen Sie sich an, dass Sie einen App-Support mit der Hand und einem robusten Sedia zur Kontrolle eines Gegenübers haben. Um das Gleichgewicht zwischen ihnen zu wahren, müssen sie ihre Aufmerksamkeit auf einen Muskel richten und ihn anstrengen.

10 Minuten Flexibilitätsübung

• Siedi ist eine Seide, sie hat den Gambe Piegate bei 90 Grad und die schiena dritta. Porta su und giù il pied destro per 1 minute.
• Siedi ist eine Seide, sie hat den Gambe Piegate bei 90 Grad und die schiena dritta. Porta su e giù il piede sinistro per 1 minute.
• Siedi ist eine Seide, sie hat den Gambe Piegate bei 90 Grad und die schiena dritta. Schieben und strecken Sie den Ginocchio langsam 1 Minute lang darüber.
• Siedi ist eine Seide, sie hat den Gambe Piegate bei 90 Grad und die schiena dritta. Pega e stendi il ginocchio sinistro langsam für 1 Minute
• Siedi ist eine Seide, sie hat den Gambe Piegate bei 90 Grad. Es schien, als würde es dritta und poco lontano dalla seduta della sedia. Stendi le braccia in fronte a te e chiudi mani mani le mani en un pugno. Drücken Sie langsam auf den oberen Teil der Schiena Fine, um den Teil der Seduta della Sedia zu berühren, ziehen Sie eine Sekunde ab und kehren Sie mit der Schiena Dritta zurück. 1 Minute lang wiederholen.
• Siediti su una sedia accavalla la prawn destra. Rollen Sie den Rumpf langsam nach rechts. Sie können die Manien bis zum Ende unter der Seduta der Sedia verdichten, bis alles sichtbar ist. 1 Minute lang subtrahieren
• Siediti su una sedia accavalla la prawn sinistra. Rollen Sie den Rumpf langsam nach rechts. Sie können die Manien bis zum Ende unter der Seduta der Sedia verdichten, bis alles sichtbar ist. 1 Minute lang subtrahieren
• Distenditi mit der schiena ist ein tappetino. Ziehen Sie die Garnele auf der rechten Seite vom Boden ab und bedecken Sie die Garnele 30 Sekunden lang mit der linken Garnele. Wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang mit der rechten Garnele und poi mit der linken Garnele.
• Distenditi mit der schiena ist ein tappetino. Subtrahieren Sie die Garnele mit der rechten Hand auf den Boden und legen Sie sie auf den Boden. Tragen Sie die Garnele auf der rechten Seite mit dem Griff nah an der Entspannung und lassen Sie es so oft wie möglich stehen und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang mit der rechten Garnele und poi mit der linken Garnele
• Portati a pancia in giù. Ich nahm 30 Sekunden lang die Position der Kobra ein. Reifen und weitere 30 Sekunden wiederholen.

Forza-Übungen

Istruzioni: Diese Routine sieht einen 10-minütigen Stromkreis vor, der für 3 Volt wiederholt wird.Wenn es nicht möglich ist, die Übungen 30 Minuten lang zu wiederholen, können Sie den Zirkel 2 Runden oder sogar eine einzelne Runde wiederholen. Diese Übung dauert etwa 1 Minute, während Sie sich bewegen oder wiederholen, um das Tempo zu korrigieren, das für den Vorgang erforderlich ist.

Attrezzatura: 1 Palla morbida oppure 1 cuscino da divano, 2 manubri leggeri oppure 2 bottiglie di acqua, 1 sedia.

Questi 10 Aufgaben, die nicht auf dem Speiseplan stehen, bis zu dem Punkt, an dem sie in Ginocchio auf einem Teller sitzen.

1. Sedia-Kniebeuge: Sie haben eine Sedia-Session mit dem Ziel, die große Lücke zu schließen. Heben Sie den Sitz an und bewegen Sie ihn langsam. 1 Minute lang wiederholen.
2. Alzate laterali con carico: siediti su una sedia impugna 2 carichi tra le mani. Apri und Chiudi sul lato le braccia, tieni i gomiti leicht gepiegati und nicht überwunden die Spalle con i polsi während des salita. 1 Minute lang wiederholen.
3. Curl-Manubri: siediti su una sedia, impugna due to carichi tra le mani. Tieni i gomiti vicino al Trunk e piega e stendi i gomiti langsam. 1 Minute lang wiederholen.
4. Slancio di gamba destra dietro: Appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schien und streckte die Höhe unter dem Boden aus. Pega e stendi die Garnele direkt in den Tee für 1 Minute.
5. Slancia di gamba sinistra dietro: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schien und streckte die Höhe unter dem Boden aus. Piega e stendi la prawn sinistra rechte Hand Tee für 1 Minute.
6. Circonduzioni Garnele rechts: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schien und streckte die Höhe unter dem Boden aus. Das Spiel wird 30 Sekunden lang im Ruhezustand und 30 Sekunden im Ruhezustand ausgeführt.
7. Circonduzione gamba sinistra: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schien und streckte die Höhe unter dem Boden aus. Das Spiel wird 30 Sekunden lang im Ruhezustand und 30 Sekunden im Ruhezustand ausgeführt.
8. Rematore manubri con estensioni tricipiti: siediti sulla sedia con la schiena dritta.Es stellt die Herausforderung dar, die Manie zu überqueren und lange Zeit mit dem Tor zu kämpfen, ohne den ersten Teil des Scheins zu verlieren. Rollen Sie die Innenhand und belasten Sie sie mit der Innenhand und dehnen Sie die Braccia (die feine Dietro Braccia) langsam aus, um das Tricipit zu aktivieren. Piega le braccia e porta i pesi verso il pavement vino all cosce. 1 Minute lang wiederholen.
9. Ponte glutei con cuscino o palla tra le ginocchia: distenditi a terra a pancia in su. Platzieren Sie einen Cuscino über Ginocchia und Stringilo. Stellen Sie das Spiel und die Tür auf die Erde. Solleva und abbassa bacino da terra una toccare the pavimento entre stringi il cuscino tra le ginocchia. 1 Minute lang wiederholen.
10. Reverse Crunch mit Cuscino oder Palla tra le Ginocchia: Distenditi a terra a pancia in su. Platzieren Sie einen Cuscino über Ginocchia und Stringilo. Stellen Sie das Spiel und die Tür auf die Erde. Aktiviere die Addominali , solle ich piedi und avvicina il cuscino alla pancia. Rückkehr mit i piedi nach terra. 1 Minute lang wiederholen.

Ripeti la sequenza dei sterbenci esercizi per due to tre volte.

5 Minuti di esercizi di defaticamento

• Portati mit der Schiena, es ist ein Tappetino. Tragen Sie die Garnele ganz nach oben und h alten Sie den linken Fuß nahe am Bürgersteig. Effettua delle circonduzioni mit allen Garnelen 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn erhitzen.
• Portati mit der Schiena, es ist ein Tappetino. Tragen Sie die linke Garnele hoch und lassen Sie den Fuß in der Nähe des Bürgersteigs zerstören. Effettua delle circonduzioni mit allen Garnelen 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn erhitzen.
• Portati mit der Schiena, es ist ein Tappetino. Solleva le gambe im Alt, tieni le ginocchia leicht piegate. Effettua piccoli-Bewegung mit dem Gambe eat colpi di pinnata. 1 Minute lang wiederholen.
• Portati mit der Schiena, es ist ein Tappetino. Tragen Sie die linke Garnele hoch und lassen Sie den Fuß in der Nähe des Bürgersteigs zerstören. Effettua delle circonduzioni mit der Caviglia Sinistra für 30 Sekunden im Senso Orario und 30 Sekunden im Senso Antiorario.
• Portati mit der Schiena, es ist ein Tappetino. Nehmen Sie die Garnelen ganz hoch und legen Sie den Fuß in die Nähe des Bürgersteigs. Effettua delle circonduzioni mit der Caviglia destra für 30 Sekunden im Senso Orario und 30 Sekunden im Senso Antiorario.

5 Minuten entspannende Übungen

• 2 Minuti di scarico gambe in alto in appoggio al muro, sul divano or una sedia.
• 2 Minuten zum Entspannen in einem hochgelegenen Raum auf dem Boden des Sofas mit Aktivierung und Wahrnehmung der diaframatischen Atmung. Sie können das Risiko eingehen, sich zu distanzieren. Rilassa tutti i muscoli del body.
• 1 Minute bei 4 zampe posizione gatto mucca.