Accade in bestimmten Momenten oder Perioden, wenn es eine Zeit oder eine Möglichkeit gibt, die Arena aufzurütteln und zu füllen. Mehr als einmal werde ich Fermi wiederherstellen, wenn ich mit einer 30-minütigen Absch altung viel mehr schaffe.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 alle geschwindigkeiten und wirksamkeit da svolgere in 30 minuten zu hause.
Profitieren Sie davon, 30 Minuten auszufüllen
Wenn Sie 30 Minuten lang warten, erh alten Sie die Ergebnisse, die Sie benötigen, um Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelgewebe zu trainieren. Wenn alle Namen bis zum Ende angezeigt werden, können 30 Minuten lang genug Platz sein, um die Vorteile für den Benutzer zu erreichen:
- Maggiore Flexibilität, Kraft und Widerstand
- Erh altung des Körpergewichts und kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung führt auch zum Abnehmen
- Positiv denken und mental angreifen
- Energie und Vitalität
- Vorteile für das Herzleben
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Geringere Anfälligkeit für Stress
Dieses 30-minütige Dehnprogramm umfasst Cardio, Gewichte und hochintensives Training. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci auch in 30 Minuten.
Konzentrieren Sie sich innerhalb von 30 Minuten auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und auf die Qualität, ohne sich Gedanken über die Anzahl der verbrauchten Kalorien machen zu müssen.
Wenn Sie auf Kosten achten und sich ausgewogen ernähren, werde ich Erfolg haben. Intensiver und schneller, so dass Sie mehr Kalorien und Gras verbrauchen, den Ton verbrauchen und die Muskeln stärken.
Contraindicazioni
Dieses Programm mit 30-minütigen Schließungen mit großer Wirkung ist nicht für diejenigen geeignet, die große gesundheitliche Probleme haben, denn diejenigen, die nicht den ganzen Monat geöffnet haben, haben kaum angefangen, zu tanken.
30-minütiges Freizeitprogramm
Istruzioni: gefolgt von 2 Programmen mit 30-minütigen Absch altungen, die sich mit dem Papagei abwechseln. Devi svolgere ogni allamento 2 turn a settimana. Du musst in keinem Monat warten, bis du gehst, es gibt keine wichtige Alternative und du kannst sogar 4 Tage später 2 Tage später eine Gegenleistung zahlen. Wenn ich überhaupt einen Tag durchh alten kann, hat es mehr Zeit und ich werde bei 5 Tagen in der Woche ankommen.
Attrezzatura: 2 Manubri, Elastici.
Struttura di lenamento: ogni alenamento sieht 3 Runden unterschiedlicher Dauerintervalle vor.
Esegui qualche minute di riskcaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Nach einer Runde und der anderen riposa von 30 bis 60 Sekunden oder der Zeit, die Sie benötigen, um Fiato einzusch alten.
Basierend auf Ihrem Fitnessniveau stabilisieren Sie Ihren Rhythmus bei der Ausführung der anderen Übungen
Programm 1
Runde 1 40 Sekunden und 10 Pausen
40s Gesäßmuskel
10s Pause
40s Beinheben
10s Pause
40s Planken
10s Pause
40s Plank sul lato destro statico
10s Pause
40s Plank sul lato sinistro statico
10s Pause
40s Crunch barca
10s Pause
40s Tocco di Spalla Alternato
10s Pause40s Braccia Distese Plank Jumping Jack
Da reifte 2 Volt.
Runde 2 mit 30 Sekunden und 10 Pausen
30s Goblet Squat mit Manövern
10s Pause
30s lange Pause mit Manövern
10s Pause
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s Pause
30s Sumo-Kniebeuge mit Manubri
10s Pause
30s Arnold Press
10s Pause30s Extensioni Kick Back
Da reifte 2 Volt.
Runde 3 Tabata HIIt 20 Sekunden und 10 Pausen
20s Jumping Jack
10s Pause
20s Corsa sul Posto
10s Pause
20s Kletterer
10s Pause
20s Burpees
10s Pause
20s Liegestütz
10s Pause
20s Jump Squat
10s Pause
20s S altelli Piedi Uniti
10s Pause20s Aufstehen
Da reifte 3 Volt.
Programm 2
Runde 1 40 Sekunden und 10 Pausen
40s hintere Gesäßmuskulatur
10s Pause
40s hintere Gesäßmuskulatur
10s Pause
40s v up
10s rest
40s crunch bicicletta
10s rest
40s plank statico gamba destra sollevata
10 rest
40s Plank Statico Gamba Sinistra sollevata
10s Rest
40s Crunch Tocco dei Talloni Alternato
10s Rest40s Superman soll das Spiel und die Braccia a Pancia Giù verbessern
Da reifte 2 Volt.
Runde 2 mit Gummigriff 30 Sekunden und 10 Pausen (ein Gummiband verwenden)
30s Kniebeuge mit Gummiband an der Naht
10s Pause
30s Garnelen auf der rechten Seite öffnen Südseite mit elastischem Sulle Cosce
10er Rest
30er Öffnungsgarnelen links auf der Seite mit elastischem Sulle Cosce
10er Rest
30er Stacco mit Garnelen rechte Seite Sollevata mit Gummizug sulle cosce e Gewicht in der rechten Hand
10s Pause
30s Stacco mit Garnelen in der rechten Hand mit Gummizug am genähten und Gewicht auf der rechten Hand
10s Pause
30s Kniebeuge mit Gummizug auf der genähten Kombination mit Spinte in Alt-Manubri
10s Pause
30s Elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s Pause 30er-Jahre-Elasthan-Sauce mit 4 Stück und stendi la Prawn-Destra
Da reifte 2 Volt.
Runde 3 Tabata HIIt 20 Sekunden und 10 Pausen
20s Liegestütz
10s Pause
20s Burpees
10s Pause
20s Russisch Drehung mit Gewicht
10s Pause
20s Affondo Jump Alternato
10s Pause
20s Dip a Terra Gambe Tese
10s Pause
20s Spiderman Shrimp Dx
10s Pause
20s Spiderman Shrimp Sx
10 Pause20s Beinheben mit Gewicht tra le mani
Da reifte 3 Volt.
Fazit
Stellen Sie Ihr Unternehmen auf und prüfen Sie, ob Sie in Grado oder kurz vor der Arbeit sind. Sie können Allenarti zu jeder Tageszeit nutzen. Tragen Sie bequeme Kleidung und idratati alla fine della lezione. Diese Fassung sorgt für viele Variationen und Salzigkeit. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allamento.
