Ohne Anstrengung abnehmen. Die Top-Übung für Seite B.

Inhaltsverzeichnis

Vom Boden gestoßen
Haltungsunterstützung und gerader Rücken
Wie man die "culotte de cheval" bekämpft
Plus, im Buch …
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Ernährung und gezieltes und einfaches Training sind die Grundzutaten der Methode von Giulia Calefato, schlank und straff zu sein. Hier sind die Tipps zur Verbesserung der B-Seite

Keine Diäten, Waagen, Gewichte oder Kalorienzahlen. Die von Giulia Calefato Es basiert auf einem Wellness-Pfad, der zwei grundlegende Zutaten umfasst: gut und gesund essen, natürliche und nicht industrielle oder raffinierte Lebensmittel bevorzugen und jeden Tag ein paar Minuten für körperliche Bewegung verwenden. So können Sie laut Blogger, Unternehmer, Mutter, Frau und Autor des Buches Fit Is Beauty - schlank und straff in 12 Wochen (Fabbri Editore) - dauerhaft abnehmen.

Im Buch finden Sie detailliert die bereits erwarteten Angaben zur Ernährung Hier und Übungen, mit denen Sie die Muskeln der Seite A, besonders für einen flachen Bauch und straffe Brüste. Hier jedoch der Rat bezüglich Seite B., das ist vor allem Gesäß und Rücken.

Vom Boden gestoßen

Der Stoß vom Boden Es ist eine sehr einfache Übung, die beginnend mit dem Rücken durchgeführt wird und darauf abzielt, die Muskeln des Rückens und des Gesäßes zu stärken.

Wie machst du es
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, den Knien gebeugt und den Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihr Gesäß zusammenziehen, und halten Sie die Position.

Es ist eine vollständige Übung, da es auch die Bauchmuskeln betrifft. Alle Muskeln helfen, sobald sie aktiviert sind, dem Rücken, der somit nicht zu viel Stress ausgesetzt ist.

Haltungsunterstützung und gerader Rücken

Ein hohes, festes Gesäß zu haben ist schön, aber eine korrekte Haltung mit offenen Schultern und straffen Armen kann Ihnen helfen, sexy auszusehen und Ihre Brüste zu betonen. Dazu ist es nützlich, mit dem isometrischen Haltungshalt zu üben, um die Streckmuskeln der Wirbelsäule und des Trapezius zu trainieren.

Wie machst du es

Um das Halten der Haltung zu trainieren und einen geraden Rücken mit ausgestreckten Beinen zusammen auf dem Boden zu haben, heben Sie die Arme an, bringen Sie sie nahe an Ihre Ohren und strecken Sie sie nach oben, als ob Sie die Decke berühren möchten, und halten Sie die Wirbelsäule für die Dauer der Übung aufrecht .

Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als würden Sie einen Bleistift zwischen sich halten. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. für 4 mal.

Wie man die "culotte de cheval" bekämpft

Dies sind diese hasserfüllten Polster zwischen Oberschenkel und Gesäß, die "Culotte de Cheval" genannt werden und viele Frauen betreffen. Sie hängen von einer körperlichen Veranlagung der Frau ab: Die Verteilung des Körperfetts auf dem Becken und dem Gesäß stellt eine Energieversorgung dar, die die Frau beiseite hält und bereit ist, als Energiequelle für jede Schwangerschaft verwendet zu werden.

Was ist zu tun

Verbrauchen Sie wenig Salz: Lebensmittel mit Gewürzen wie Curry, Kurkuma, Ingwer würzen. Wenn Sie das rosa Salz aus dem Himalaya verwenden müssen, ist es besser.

Bananen essen: Bananen sind reich an Kalium und stimulieren die Lymphdrainage. Sie setzen Fettgewebe frei und begrenzen den Orangenschaleneffekt. Ananas und Papaya sind ebenfalls nützlich.

Frühstücken Sie immer: Beginnen Sie den Tag mit Joghurt (einschließlich Griechisch oder Soja) und Haferflocken, Kohlenhydraten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Hafer wird langsam verdaut, ist ballaststoffreich und hat einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Avocado essen: Avocadofette sind gesund, sie steigern das Sättigungsgefühl durch die Bereitstellung von Ballaststoffen und Mineralien.

Trainiere konsequent: Es ist die einzig wirklich wirksame Lösung zur Bekämpfung der Culotte de Cheval!

Plus, im Buch …

In Giulia Calefatos Buch Fit Is Beauty - schlank und straff in 12 Wochen (Fabbri Editore) finden Sie auch viele wertvolle Tipps zum Kochen, wie "Wie man das Abendessen in 5 Minuten löst" oder nützliche Kisten, die erklären, was körperliche Aktivität mehr ist Geeignet zum Abnehmen (Laufen oder Gehen?) oder "6 gute Gründe, um mit Treppen zu trainieren" oder auch zum Abnehmen mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung.