Übungen zum Bürsten des Oberkörpers

Wenn Sie den Oberkörper verändern möchten, versuchen Sie, diese Übung 6 Wochen lang durchzuführen. Ich werde antworten, wenn Sie es sehen

Gli esercizi per la parte superiore del corpo consono di modellare, scolpire e tonificare schienena, spall, braccia e pettorali.

Füllen Sie den oberen Teil des Körpers aus, damit Sie mehr Kalorien aufnehmen, mehr Kraft und Widerstand abgeben und überschüssiges Gras entfernen können.

Abbiamo scelto questo Piano di 6 settimane che ti permetterà di metere in demonstrieren Sie die Muskelmasse und erh alten Sie den oberen Teil des Körpers, der immer gewünscht wird.

Kommen Sie mit dem Piano di alenamento por la parte superiore del corpo

Um diese Effizienz zu steigern, müssen Sie das Programm mit Kosten und Aufwand für 42 Tage im Äquivalent von 6 Stunden ausfüllen. Sembrano tanti i giorni, ma vedrai che passeranno in fretta e alla fine sarei soddisfatta nel vedere le tue braccia, le spalle und la schiena transformarsi di volta in volta.

Das Klavier besteht aus 4 Sitzungen, idealerweise am Montag, Mittwoch, Freitag und am Wochenende (Samstag oder Sonntag).

Oltre a svolgere l'allenamento im Dauermodus habe ich auch in dieser 6. Woche einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsstil fortgesetzt.

Lunedì: dorsali e bicipiti

Mercoledi: spalle, petto, addome

Venerdì: tricipiti e dorsali

Wochenende: Cardiofitness

Ich möchte nur 6 Übungen verfassen. Alle Übungen und Wiederholungen müssen fließend und kontrolliert durchgeführt werden. Der erste Schritt besteht darin, den oberen Teil des Unternehmens zu riskieren.

Struttura del programma di allamento

Attrezzatura: 2 Manubri, elastisches „Loopband“. Wenn keine Griffe vorhanden sind, verwenden Sie die Taniche, die Wasserflaschen oder die Wasserbehälter. Wenn es kein Gummiband gibt, kann man es mit einem Asciugamano oppure a corpo libero trainieren.

In jedem Fall müssen Sie die Länge dieses Programms mit 2 Handgriffen mit verschiedenen Gewichten und dem Loop-Band erreichen, das ideal ist.

Risiko: Kleine Bewegungen im freien Körper oder mit einer leichteren Kohle aus der Muskulatur des oberen Teils, die ihr alle wollt. Esegui il momento ca. 60 secundi.

Muskelstraffung

Settimana 1: Svolgi 12/15 reift von ogni esercizio. Erholt sich 30 Sekunden nach der Aktivierung. Wiederholte Übungen für 3 Serien.

Settimana 2: Svolgi 15/20 Wiederholungen. Erholt sich 30 Sekunden nach der Aktivierung. Wiederholte Übungen für 3 Serien.

Settimana 3: Svolgi 10/12 Wiederholungen aller Übungen. Machen Sie nach der einen und der anderen Übung 30 Sekunden Pause. Wiederholte Übungen für 4 Serien.

Settimana 4: Svolgi ogni eercizio per 30 secondsi sotto forma di Circuito. Führen Sie eine weitere Übung durch. Reißen Sie 10/20 Sekunden nach einer Übung und der anderen. 4 Runden wiederholen.

Settimana 5: Svolgi 8/10 Wiederholungen der Ogni-Übung nacheinander mit kleiner Pause. 4 Umdrehungen wiederholen

Settimana 6: svolgi 6 Wiederholungen der ersten Übung und 6 Wiederholungen der zweiten Übung ohne Pause. 30 Sekunden lang rippen und mit 2 Übungen 4 Runden lang wiederholen. Machen Sie dasselbe auch mit den Übungen 3 und 4 sowie mit den Übungen 5 und 6.

Carico: Wie lange ist der Carico in einem Satz Griffe mit unterschiedlichem Gewicht erhältlich? Wenn Sie sich im Grad fühlen, können Sie mit dem Carico von sieben Wochen in sieben Wochen entsprechend der Methode, Ihr Gewicht zu drehen, vorankommen und Ihr Fitnessleben. Auch wenn der Widerstand des Bandes geschützt ist, kann es von einem leichten bis zu einem intensiven Widerstand reichen.

Stretching: Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Dehnübungen und auf jeden Fall eine feine Muskelstraffung vor.

Alien-Programm

Lunedì: dorsali e bicipiti

1. Rematore con manubri: portati in piedi con le ginocchia leicht flesse. Impugna due manubri o 2 bottiglie. Platzieren Sie die Büste in einem Winkel von etwa 45 Grad und h alten Sie das Quadrat gerade. Effettua a presa con i palmi delle mani rivolti verso la part esterna delle tue cosce. Tragen Sie den Lenker und ziehen Sie ihn aufrecht, wobei Sie den Arm in der Nähe des Lenkers h alten. Strecken Sie den Arm in der Ausgangsposition langsam gegen den Basso Fino und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Stacchi: in piedi tieni i talloni larghi quanto le spalle con i piedi leicht geöffnet auf der Rückseite des esterno. Es fordert due manubri mit der Handfläche des mani rivolto verso le cosce heraus. Abbassa endete kurz vor dem Quadrizeps, so dass mehr als ein paar parallele Bürgersteige mit dem Gynäkologen der Kinder verbunden waren.Subtrahieren Sie mit offenem Spalle, der dritten Braccia und dem Tieni l'arco neutral lombare della schiena. Ein Szenario, bei dem ich die Gäste bis zum Ende der Fahrt besuche, sie mit dem Spiel drehe und sie neu in die dritte Position bringe. Ripeti.
3. Curl-Manubri: in kleinen Mengen und großen Mengen, wie viel Spall und restaurieren mit den zusätzlichen impegnati. Er fordert due carichi tra le mani con i palmi rivolti in avanti heraus. Tieni i gomiti fermi e fissi vicino le costole e porta solo les peso plus alto possibile verso the spalle senza spostare il gomito. Senken Sie das Gewicht langsam ab, beh alten Sie dabei eine leichte Kniebeugung im Bass bei und essen Sie, um die Spannung in Ihren Muskeln aufrechtzuerh alten. Ripeti
4. Curl mit elastischem Schlaufenband: In kleinen Mengen und in großen Mengen, bis sie abfallen und mit weiteren Zusatzstoffen imprägniert werden. Die elastische Tür liegt unten und berührt den oberen Teil des elastischen Bereichs mit der Handfläche und den Handflächen, die sich auf der Rückseite des hinteren Teils befinden. Passen Sie die Spannung der Lunge und den Widerstand Ihres Gummibandes an. Sie befinden sich in der Nähe der Küste und liegen in der Nähe der Küste und sind so hoch wie möglich hochelastisch.Lösen Sie langsam das Gummiband und beh alten Sie dabei eine leichte Krümmung des Gummibandes im Basso bei, während Sie die Spannung in Ihren Muskeln aufrechterh alten. Wiederholen.
5. Superman im freien Körper: Auf dem Boden eine Pancia sdraiati. Strecken Sie die Braccia vollständig vor sich aus. Es trägt die Gambe und der obere Teil des Rumpfes drückt die Testa verso l' alto zusammen. Ich hielt die Position 3 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ripeti.
6. Beute mit Rotation zum Hämmern bringen: In kleinen Mengen und großen Mengen platzen und mit den hinzugefügten Gegenständen imprägnieren. Er fordert due carichi tra le mani con i palmi rivolti verso l'esterno cosce e i pesi a martello heraus. Sie gehen in die Fermi- und Fissi-Region an der Küste und tragen das Gewicht so hoch wie möglich auf die andere Seite. Senken Sie das Gewicht langsam ab, rollen Sie den Hammer erneut, h alten Sie ihn fest und wiegen Sie ihn, wobei Sie eine leichte Krümmung des Gomites im Basso beibeh alten, um die Spannung in Ihren Muskeln aufrechtzuerh alten.Ripeti

Mercoledì: spalle, petto e addome

1. Distensioni in alto con manubri: stai dritta con i piedi alla larghezza delle spalle. Ich schreibe die Manipulatoren und stelle sie in die richtige Position, während ich sie in der Hand ändere. Ich ging in einen Winkel von 90 Grad und schien drunter zu sein. Dehnen Sie den oberen Teil der Braccia und Porta i Manubri über dem Kopf aus. Ich hielt die Position eine Sekunde lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ripeti
2. Alzate laterali con usura frontale: bleib gerade mit i piedi alla larghezza delle spalle. Es stellt eine Herausforderung dar, da Carichi e Tieni la schiena dritta. Porta le braccia longo i fianchi con i palmi della mani rivolti verso l’interno. Solleva il manubrio a livello della spalla, mantieni i gomiti leicht piegati. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Push up: Sdraiati a pancia giù con le braccia this, i palmi delle mani sul pavement e le mani alla larghezza delle spalle.Ich habe kleine Meinungsverschiedenheiten. Tragen Sie die Büste mit Stöcken und Gummibändern neben dem Bürgersteig und vermeiden Sie eine Überdehnung der Wirbelsäule. Spingi wieder in die Hochposition des Arms, in dieser Position und zurück in die Ausgangsposition. Ripeti Für eine einfachere Variante können Sie die Übung mit der Ginocchia auf dem Boden durchführen.
4. Stretta in avanti in piedi con elastico loop band: bleib gerade mit i piedi alla larghezza delle spalle. Er fordert den äußersten Teil des Bandes mit seiner eigenen Hand heraus und positioniert es auf der rechten Seite des Schulterblatts. Ziehen Sie das Gummiband zur feinen Seite, um die Braccia auf der Seite fast bis zum Kreuz geöffnet zu tragen. Attiva il core e chiudi im Voraus, die Manie bis zum Ende, davanti al tuo petto. Restaurieren Sie mit der Braccia mehr Möglichkeiten und spremi il petto per cualche secondo. Bis zum April die Brücke überqueren und wiederholen.
5. Tocco della spalla alternative: Sdraiati a pancia giù con le braccia this, i palmi delle mani sul pavement e le mani alla larghezza delle spalle. Ich habe kleine Meinungsverschiedenheiten.Attiva the core and sentza ruotare i fianchi willeva the mano destra y toca la espalla destra, fai the stessa cosa con the mano sinistra. Wiederholung im Alternativmodus.
6. Planke mit gummiartiger seitlicher Öffnung: Sdraiati a pancia giù con i gummi a terra alla larghezza delle spalle. Subtrahieren Sie mit i gomiti sotto le spalle. Ich habe kleine Meinungsverschiedenheiten. Aktiviere den Kern, während du deinen Verlobten berührst. Tragen Sie das rechte Gummi zuerst in der seitlichen Öffnung, ohne den Arm auszudehnen, und stecken Sie im Wechselmodus das linke Gummi. Ripeti

Venerdì: dorsali, tricipiti

1. Row mit elastischem Schlaufenband, das auf die Erde gelegt wird: Siedi auf der Erde mit dem Spiel und dem scheinbaren Dritten. Positionieren Sie das Schlaufenband unter dem Fuß des Fußes. Sie können es auch aufwendig um den Fuß drehen, um ihn besser zu stabilisieren. Das elastische Band verfügt über einen Ausfallschritt, der eine gute Spannung während der Bewegung ermöglicht.Fordern Sie das Gummiband mit einer Dammbalance heraus und mit i palmi rivolti verso l'interno. Ziehen Sie das Skapol indietro und das feine Band, wenn das Gummiband das Addome berührt. Subtrahieren Sie eine beliebige Sekunde und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Rematore con Loop Band: portati in piedi con le ginocchia leicht flesse. Porta l'elastico sotto i piedi und fordert die gegnerische Partei heraus, indem sie die Hände umschließt und die Palmen auf der Rückseite reibt. Piega die Büste mit einem Winkel von etwa 45 Grad, wobei die Scheina Dritta erh alten bleibt. Tragen und ziehen Sie das Gummiband über Ihren Kopf, h alten Sie es an den Seiten fest und tragen Sie das Band so weit wie möglich zum Petto. Strecken Sie den Arm in der Ausgangsposition langsam gegen den Basso Fino und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Die Tricipiti mit elastischem Schlaufenband ist das letzte Mal: In vielen kleinen und großen Stücken, die gespachtelt und mit den hinzugefügten Zusatzstoffen restauriert werden. Der elastische Porta ist unten angebracht und dient dazu, den oberen Teil des elastischen Bereichs mit der Handfläche zu verbinden. Ziehen Sie am Gummiband, ohne die Schiene zu dehnen, und entfernen Sie die Schiene in Streckung vollständig über dem Kopf.Nachdem Sie die Spannung erreicht haben, drücken Sie das Gummiband und drücken Sie es auf die Rückseite des Bandes. Der Gummi muss während der Übung senkrecht zum Boden aufliegen. Bewegen Sie den Arm nicht, bevor mein Fuß nur noch das Avambraccio hält. Ripeti.
4. Kick Back tricipiti: von der Position aus, rimani con i piedi aperti alla larghezza delle spalle. Es fordert Due Manubri und Piega Il Trunk etwas im Voraus heraus. Fissa i gomiti vicino le costole con i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Spreizen Sie die Braccia langsam vollständig, ziehen Sie sie eine Sekunde lang ab, drücken Sie die Braccia und bewegen Sie sie nach vorne. Ripeti
5. Dips tricipiti: Auf den Rand einer Panca, Sedia, Divano oder Ripiano geben. Es wird ein Winkel von etwa 90 Grad mit der Gambe angenommen. Piega e stendi the braccia, tieni the spalle lontane delle orecchie, the schiena dritta and the bacino fermo. Er kam heraus und stieg linear und senkrecht zum Bürgersteig auf. Ich werde nicht mit dem Sedere voranschreiten, sondern in der Nähe des Sitzbretts bleiben, während ich hinausging und hinaufstieg.Ripeti
6. Diamant nach oben drücken: Sdraiati a pancia giù mit le braccia this, und palmi delle mani sul pavement e le mani vicino, mit dem Zeigefinger und dem Huhn einen Diamanten formen. Ich habe kleine Meinungsverschiedenheiten. Attiva the core, not ruotare i fianchi e inarcare the schiena. Tragen Sie die Büste mit Stöcken und Gummibändern neben dem Bürgersteig und vermeiden Sie eine Überdehnung der Wirbelsäule. Spingi wieder in die Hochposition des Arms, in dieser Position und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen. Für eine einfachere Variante können Sie die Übung mit der Ginocchia am Boden durchführen.

Samstag oder Sonntag: Cardio-Fitness

45/60 Minuten von Corsa, Caminata, Bici, Nuoto, Ellittica, Tapis Roulant, Spinning, Vogatore, Circuit Ganzkörper bei hoher Intensität.