Es gibt viele Gründe, warum es sich lohnt zu schwitzen: Zusätzlich dazu, dass Sie sich körperlich und geistig wohl fühlen, das regelmäßige Training kann tatsächlich Migräne reduzieren. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass ständige körperliche Aktivität hilft Kopfschmerzen bekämpfen und auch um sie zu verhindern. Die ständigen Kopfschmerzen schwächen das Management der täglichen Verpflichtungen bei der Arbeit und in der Familie. Sie verursachen Schmerzen und trüben Aufmerksamkeit und Konzentration. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Aerobic-Übungen, spielt eine wichtige Rolle, um gesund zu bleiben, Stress und Angstzustände zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern. Alle entscheidenden und bestimmenden Faktoren für den Umgang mit und die Behandlung von Migräne.
Über 7 Millionen Menschen leiden unter Kopfschmerzen, dessen wissenschaftlicher Name Kopfschmerzen ist. Es ist eine der häufigsten Formen von Schmerzen in der italienischen Bevölkerung. Wenn Sie häufige Kopfschmerzen haben, Vermeiden Sie Wettkampfsportarten oder übermäßig intensive Sportarten wie Boxen, Triathlon oder Gewichtheben. Leichtes Laufen hingegen ist ein echtes natürliches Schmerzmittel. Wie funktioniert es? Gibt Endorphine frei, Verbündete guter Laune und bekämpft lästige Kopfschmerzen. Nicht nur das, es lockert und löst Muskelverspannungen. Mal sehen, für welche Art von Training Sie sich entscheiden müssen Beseitigen Sie häufige Kopfschmerzen.
Vor dem Training aufwärmenKinn
Das Aufwärmen des Körpers vor dem Training ist wichtig, nicht nur um Kontrakturen zu vermeiden und sich mit größerer Elastizität zu bewegen, sondern auch um verhindern das Auftreten von Migräne. Wie? Dehnen und Dehnen, Kontrolle der Atmung, Vermeiden Sie unnötige Belastungen Ihrer Muskeln und Gelenke. Und es ist besonders wichtig, da Steifheit und Verspannungen im Nacken oder in den Schultern zu Kopfschmerzen führen können. Sehr oft ist es falsche Haltung Das Verursachen von Kopfschmerzen und anstrengenden Übungen, insbesondere wenn Sie nicht ausreichend trainiert sind, kann einen Angriff mit schmerzhaften Schlägen in den Schläfen auslösen. Studien legen nahe, dass regelmäßige moderate Bewegung ein wirksames Mittel zur Bekämpfung oder Verringerung der Migränefrequenz sein kann.
Körperliche Aktivität diversifizieren
Es lohnt sich, verschiedene Trainingsroutinen auszuprobieren, Nehmen Sie zum Beispiel lange Schwimmzüge im Pool, um die Körperhaltung zu verbessern und die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken. Das ich schwimme Es verhindert, dass Sie unter Kopfschmerzen leiden. Schalten Sie die Joggen zu einem schneller Spaziergang. Wenn Sie kein Fan von Outdoor-Sportarten sind, können Sie sich Ihren MP3-Player schnappen, das Spiel auf Ihre Musikliste setzen und fang an zu tanzen oder melden Sie sich für einen Zumba Lektion online. Songs verbessern Ihr Training. Steig in deinen Sattel Fahrrad und für eine lange Zeit in die Pedale treten. Es ist ein lustiger Sport mit geringen Auswirkungen für Ihren Körper, der Ihre Herzfrequenz auf einem akzeptablen Niveau hält und von jedem genossen werden kann.
Achten Sie auf die Stromversorgung
Wussten Sie, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel Sie unter Migräne leiden kann? Planen und essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Entfernen Sie dauerhaft Lebensmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, von Ihrem Tischund ersetzen sie durch gesündere, nährstoffreiche. Essen Sie einige Stunden vor dem Training komplexe Kohlenhydrate. Während während dem Training Halten Sie eine bereit Snack auf Basis von Kohlenhydraten und Proteinen, wie eine Frucht oder ein Riegel, die Ihnen helfen, Zuckertropfen zu verhindern. Richtig essen unterstützt Ihr Training. Vor allem, wenn Sie a folgen Diät-Regime, übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie während der Mahlzeiten zu wenig Kalorien zu sich nehmen, geht Ihrem Körper die Energie aus und Sie riskieren Kopfschmerzen, die genau wie der Abwehrmechanismus des Körpers ausgelöst werden.
Trinke genugdas
Eine der Ursachen für Kopfschmerzen ist die Dehydration. Vergiss nicht wenigstens zu trinken zwei Liter Wasser pro Tagvor allem vor und während des Trainings. Besonders in den wärmeren Monaten oder wenn Sie hart trainieren und viel schwitzen. Während Ihrer Fitness-Sitzungen ist es wichtig, dass Sie immer hydratisiert bleiben.
Wasser hilft auch Körpertemperatur regulieren. Anstrengendes Training erhöht die Durchblutung der Gefäße. Durch Dehydration wird das Volumen in den Gefäßen verringert, daher wird der Blutfluss schwieriger, insbesondere in Richtung Kopf, was durch die Schwerkraft behindert wird. Es ist diese Kette von Handlungen, die Schmerzen verursacht. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser in Ihren Fitnessrucksack zu packen, damit Sie Ihren Körper beim Schwitzen mit Flüssigkeit auffüllen können.
Hitzeeinwirkung
Beachtenübermäßige Sonneneinstrahlung, die Kopfschmerzen verursachen können. Hitze kann schneller zu Dehydration und folglich zu Schmerzen führen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie im Freien trainieren, besonders in den Sommermonaten. Die Hitze kann a sein Auslöser für Migräne, also besser, wenn Sie abends oder früh morgens trainieren. Andernfalls, um einen Sonnenstich zu vermeiden, trage eine Sonnenbrille, ein Kopftuch oder ein Hut mit breiter Krempe. Versuchen zu oft erfrischen, um die Körpertemperatur zu senken, die normalerweise durch Schwitzen ansteigt.
