Hier sind 10 einfache Anti-Faulheitsregeln.
- Die Treppe nehmen. Ein praktischer "Zuhause" Weg, um aktiv zu werden. Vermeiden Sie es, in den Aufzug zu steigen und Stufen zu schleifen!
- Bummeln: Sie sind genug 30 Minuten zu Fuß Ein Tag für das Wohlbefinden von Körper und Geist.
- Übung: Turnhallen oder Personal Trainer sind nicht erforderlich. Nur ein paar Übungen, die jeden Tag wiederholt werden, auch im Wohnzimmer.
- Bewegung am Schreibtisch. Versuche zu behalten eine aufrechte Haltung vor dem PC Machen Sie ein paar kurze Pausen und nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihren Hals zu drehen oder Ihre Beine unter dem Schreibtisch zu beugen und zu strecken, um zu verhindern, dass die Muskeln taub werden.
- Tanzen Sie mit dem Staubsauger: Hausreinigung ist nicht aufregend, aber es versucht, einen langweiligen Moment nützlich zu machen. Schalten Sie die Musik ein und tanzen Sie, während Sie reparieren.
- Stoppen Sie zu "Ich fange morgen an".
- Ziele setzen. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen.
- Begrenzen Sie die Sofa-TV-Kombination: Entspannung ist in Ordnung, aber faulenzen Sie nicht. Gehen Sie lieber in den Park, machen Sie eine Radtour, arbeiten Sie im Garten, malen Sie oder verfolgen Sie kreativere Hobbys.
- Gesunde Ernährung. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel, Zucker und Alkohol, und Sie werden sich energetisiert fühlen.
Strecken
Die Zeit zum Trainieren ist knapp und Sie sind oft stundenlang an diesem Schreibtisch verankert? Sie können das bekämpfen Bewegungsmangel mit kleinen täglichen Gesten. Erstellen Sie zunächst kurze Dehnungssitzungen, die Ihnen beim Öffnen helfen Wirbelsäuleunter Einbeziehung von i Bauchmuskeln, die oft schwächer werden, wenn Sie mehrere Stunden am Tag auf einem Stuhl sitzen. Der Rücken und die Wirbelsäule sind die Säule des ganzen Körpers. Wenn es keine Beugung oder Beweglichkeit in der Wirbelsäule gibt, kann der Rest des Körpers dazu neigen, mit ihm zu leiden. Das Dehnungen für die Wirbelsäule gehören:
- Verlängerung des unteren Rückens: Steh auf und überquere einen Fuß über den anderen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule flach, während Sie sich bücken und Ihre hintere Ferse auf den Boden drücken. Bücken Sie sich langsam, während Sie sich darauf konzentrieren, die Achillessehne des Hinterbeins zu dehnen, und wechseln Sie dann die Seiten.
- Halsrotationen: Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
- Torsion im Sitzen: Setzen Sie sich, drehen Sie Ihre Hüften, während Sie den Stuhl greifen, und erhöhen Sie sanft die Drehbewegung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Dehnung von oben: Strecken Sie beide Arme über Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger und schauen Sie mit Ihren Handflächen von Ihrem Körper weg. Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, die gegenüberliegenden Seiten des Raums zu betrachten.
- Hände hinter dem Rücken: Steh auf, verschränke deine Hände hinter deinem Rücken, öffne deine Brust und drücke deine Hände so tief wie möglich nach unten. Dies öffnet die Schulterblätter und verhindert, dass Sie den ganzen Tag über gebeugt über Ihrem Schreibtisch sitzen.
Gesunder Speiseplan
Ein … haben geplantes Mittagessen Mit gesunden Snacks wie Äpfeln, Protein-Shakes, Salaten und Ballaststoffen können Sie vermeiden, Mahlzeiten auszulassen oder praktische, aber häufig ungesunde Gerichte zu essen. Kleinere Mahlzeiten während des Tages erhöhen die Stoffwechsel und sie sind besser, als alles auf einmal mit einer großen, ungesunden Mahlzeit zu verschlingen.
Egal, ob Sie von zu Hause oder im Büro aus arbeiten, wenn Sie ein sitzendes Leben führen, brauchen Sie Organisation: Helfen Sie sich bei der wöchentlichen Menüplanung, um ausbalancieren auch Mittagessen mit Abendessen und je nach Geschmack von Ehemännern, Gefährten und Kindern zu variieren. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine gute Menge Gemüse in praktischen Behältern haben, und vermeiden Sie grundsätzlich, an Ihrem Schreibtisch vor dem PC zu essen.
Trinke viel Wasser
Wenn bei der Arbeit kein frisches Wasser vorhanden ist, nehmen Sie immer eine Thermoskanne oder eine Wasserflasche mit. Ausreichend Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Körpergewicht zu kontrollieren und den Lebensmittelkonsum zu reduzieren. Empfohlene Wasseraufnahme: 1,5 bis 2 Liter pro Tag, auch in grünen Tee umwandelbar, zentrifugiert oder gepresst. Aber Vorsicht: Diese Getränke müssen das Wasser nur bis zu ein paar Gläsern pro Tag ersetzen. Oft wird das Problem durch Vergesslichkeit dargestellt: Wir erinnern uns nicht daran zu trinken, aber wir sollten uns verpflichten. Um dies auszugleichen, gibt es bequeme App zum Herunterladen auf Ihr Handy, wie z Hydro ist Wasseruhr , die Erinnerungen senden und Sie über die Menge des tagsüber getrunkenen Wassers auf dem Laufenden halten.
Verwenden Sie die Pause, um von Ihrem Schreibtisch wegzukommen
Lassen Sie sich nicht an Ihren Schreibtisch heften, da sonst die Schmerzen zunehmen. Muskelverspannungen, verlangsamte Durchblutung, Rückenschmerzen, Migräne und müdes Sehvermögen. Nutzen Sie die Mittagspause, um zu trainieren, sich zu ernähren und zu entkommen: gehe raus für ein Spaziergang, mache Übungen zu Hause, praktiziere Yoga. Oder setzen Sie sich ein Ziel: vor oder nach der Arbeit.
Teilen Sie gemeinsame Ziele mit Ihrem Partner
Eine Schulter, die Sie motivieren und anspornen kann, ermöglicht es Ihnen, die vorher festgelegten Programme und das Programm besser zu respektieren Ziele dass du dich gesetzt hast. Ihr Mann oder Ihre Frau, Ihr Kollege, Ihr bester Freund - finden Sie jemanden, der ähnliche Gesundheitsziele teilt, und unterstützen Sie sich gegenseitig, um den negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken.
