Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi don't have a viare saggiamente a good routine gewidmet all'allenamento. Ich werde einen neuen Tag mit einer Reihe von Ganzkörperübungen begrüßen, die die Herzfrequenz senken, das Energieniveau erhöhen, den Geist befreien und die Konzentration verbessern. Um diese Vorteile zu optimieren, empfehlen wir Ihnen 5 Ganzkörperübungen, die sich perfekt für den Morgen eignen.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono il body in a real e proprio body workout that can be get just at home or all'aria aperta, che match, if the aerobic part che musculare and que seguito with costanza will be bring davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la our morgenroutine.
Planke
Die erste Übung, über die wir sprechen, ist eine „Geschenk“-Übung. Ja, denn sono tante le teste krönt den Praktizierenden jedes Tages, insbesondere den Mattino. Das Plank-Parlament hat Kate Middletons funktionale statische Arbeit dem Schweigen gewidmet. Und ich habe Sono Davvero Tanti motiviert.
Die Planke ist vollständig in Kraft getreten, indem sie den gesamten Kern und die entsprechenden Varianten verstärkt hat. Ich gebe ihr insbesondere die Möglichkeit, verschiedene Körperteile so gut wie möglich in die schrägen Muskeln einzubeziehen. Eine komplette Davvero-Übung, die ich gesehen habe, beginnend mit der klassischen Planke. Ecco, wie es weitergeht:
- Inginocchiati hält den Boden;
- Allinea le spalle con le mani e i Talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati langsam verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- H alten Sie die Linie mit Ihrem Körper von der sommità della testa ai talloni aus gerade;
- Sie haben zusätzliche Verträge und bewachen den Raum, den Sie mit der Hand füllen müssen, um eine korrekte H altung aufrechtzuerh alten;
- Rimani hat in dieser Position den bestmöglichen Lungo.
All'inizio Ich werde diese Position für die erste Sekunde beibeh alten, wird fast unmöglich sein, aber mit der Zeit werden wir versuchen, sie mehrere Minuten lang beizubeh alten und die zusätzliche und nicht alleinige Belastung, ci signallerà dass es uns gut geht.
Hantelstrahlruder
Dieses Training ist weniger wirksam als die Planke. Den Dumbbell Thrusters mit einer sehr guten Piccolo-Unterstützung korrekt folgen: i manubri.
Recuperiamoli dall’angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli acquistati and utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Um es richtig zu befolgen, bringen Sie es mit den Füßen an den Seiten des Fianchi in die richtige Position, öffnen Sie die beiden Griffe und nähen Sie weiter:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- Esta punto entre ti rialzi porta i manubri ober la heada con le braccia tese en alto;
- H alten Sie sich in der Hocke und reifen Sie etwa 20 Sekunden lang mit 10 Sekunden zurück, während Sie sich umdrehen.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Sicherlich nicht! Der freie Körper und die natürlichen Caricos und Burpees sind Übende, die sich mit der Chi-Praxis bestens auskennen. Potenziano braccia, gambe, glutei und natürlich Core abdominal und possono essere eseguiti bequem zu Hause.Eseguili auf diese Weise:
- Mettiti in einer aufrechten Position, das Gewicht auf deine Talloni konzentrieren und in die Hocke steigen;
- Appoggia le mani a terra;
- An diesem Punkt gibt es einen Sprung und lege ihn in Position Planke;
- Folgen Sie einem Liegestütz (Flexione) und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.
Versuchen Sie, etwa 20 Sekunden lang bei hoher Intensität zu trainieren und 10 Sekunden Pause für etwa 4 Wiederholungen einzulegen, wenn es Agli Inizi ist.
Hampelmann
Ed kommt bei Jumping Jack an, trainiert den gesamten Körper, indem er den Rumpf, die Schulter, die Schulter und das Nicht-Solo trainiert und die Übung ohne besondere Anstrengung und Abwechslung ausführen kann. Beginnen Sie zunächst damit, die Arbeit auf die korrekte Position zu konzentrieren, von der Sie zunächst ausgehen. Mettiti in piedi con the gambe unite e the braccia stese longo i fianchi. An diesem Punkt fuhr ich fort mit:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Ich folgte erneut einem Sprung und traf ihn in der Ausgangsposition, während ich gleichzeitig die Braccia traf.
Nähen Sie mindestens 40 Mal weiter, es wird die ganze Zeit intensiv und unterh altsam sein. Eine Übung, die in unterschiedlichen Modalitäten und Wiederholungen „Minori Eseguivamo Anche Da Piccole.“
Affondi
E schloss unsere Liste mit 5 Übungen ab, die den ganzen Körper perfekt machten und Mattino mit der Feier begleiteten. Ideal für die Stärkung der Gesäßmuskulatur, des Glücks und des Rückens, die Muskeln können auf viele verschiedene Arten trainiert werden, so viele verschiedene Varianten, aber viel wirksamer. Wir empfehlen Ihnen, im Voraus mit der klassischen Buchung zu beginnen. Ecco kommt zum Fahrpreis:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- H alten Sie den Busto dritto ed esegui mit einer Garnele einen Schritt voraus;
- Piega l' altra garnele (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Nehmen Sie eine aufrechte Position ein und verfahren Sie auf diese Weise mit den anderen Garnelen;
- Weitermachen für etwa drei Serien von 10 Affondi pro Garnele.
Ed Ecco schließt unsere Liste der 5 perfekten Ganzkörperübungen ab, um es bis zum Morgen zu schaffen und mit Kraft, Konzentration und so viel neuer Energie in den Tag zu starten!
