Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Siamo weiß alle, dass ich körperlich aktiv sein werde und die richtige Formel haben werde, um fit zu bleiben und irgendwann ein wenig Gewicht zu verlieren, aber ich habe immer Lust, über die entscheidende Rolle des Stoffwechsels zu sprechen.
" Ma, weil der Stoffwechsel sehr wichtig ist, wenn er körperlich gesprochen wird, und aus welchem Grund liegt es uns so am Herzen, über einen schnellen Stoffwechsel oder eine Beschleunigung des Stoffwechsels zu sprechen? Um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel langsamer oder schneller Stoffwechsel ist, ist es wichtig, dass er langsamer oder schneller Stoffwechsel ist."
Die Sache ist der Stoffwechsel
Sehr vereinfacht können wir den Stoffwechsel als die Grundlagen des Prozesses definieren, den unser Organismus nutzt, um der Nahrung Energie zu entziehen und sie zu verbrauchen. Das wird che sagen:
- " Der Stoffwechsel läuft schneller und die Energie wird schnell und effizient verbrannt. "
- " Im Gegenteil, ein langsamer Stoffwechsel wird weniger effizient sein, bis zu einem Punkt, an dem die verbrauchte Energie geringer ist als die, die dem Organismus zugeführt wird. Die Kalorien werden nicht verbrannt, wenn Sie sie in Fett umwandeln: Dies zeigt Ihnen, dass Sie leicht zu einer Gewichtszunahme neigen."
Wie kommt es, dass ich einen Schweinestoffwechsel beschleunigen möchte? Da Sie sich entschieden haben, ernsthaft Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. In diesem Artikel erfahren Sie ganz einfach, dass wir Ihnen dabei helfen können, Ihren täglichen Nutzen zu optimieren und zu sehen, wie schnell Sie das können Erh alten Sie Ergebnisse aus der Kombination von Körper und Nahrung.Die gute Nachricht ist, dass es nicht um eine drastische Diät geht, sondern nur um etwas gutes Abitudin.
Lebensmittel und Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels
" Werden (und wie) viele Menschen den Stoffwechsel anregen? Die Antwort ist paradox: Um den Stoffwechsel zu verlangsamen, müssen Sie eine drastische Diät vermeiden und den Stoffwechsel verlangsamen. Mein Kind isst regelmäßig, wenn du wie viel Mangiare hast?"
Wie viel werde ich essen?
"«Wenn es viel weniger ist als diefabbisogno giornaliero, wird der Körper in den physiologischen Zustand der betroffenen Person gelangen und Quindi wird alles und alle Kinder assimilieren und sie in Gras verwandeln - bestätigt dienutrizionistaNew Yorkerin Keri Gans, Autorin vonThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatementeaktivhat etwa 1.400-1.700 Kalorien pro Tag, die aus einerVielzahl von Nährstoffen stammen: ballaststoffreiche Kohlenhydrate ( Vollkorngetreide, Obst und Gemüse), Proteine Magre (Fisch, Pollame ohne Haut und Prosciutto) und Grassi Sani (Frutta Secca, Semi, Olivenöl)»."
Insomma sät ein Paradosso, aber gehen wir davon aus, dass ich weniger als 1.200 Kalorien pro Tag gegeben habe, werde ich denGewichtsverlust effektiv reduzieren.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Ich weiß, wenn ich immer diesteessa tipologia di alimenti annehme, kann sich der Körper anpassen, indem er die Geschwindigkeit des Stoffwechsels reduziert.
«Versuchen Sie es mit einergrasarmen Diätfür 4 Wochen, gefolgt von 2 Wochen für etwas Più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (Protein, Kohlenhydrate und Gras) – schlagen Sie es la dottoressa vor Cederquist - Nachdem er ein Jahrerhöht hatte, erhöhte er die Proteindosis um , der Tag fügte eine Menge Gras auf der Basis hinzu, der Tag fügte ihm Privilegien und Kohlenhydrate hinzu und kostete ihn über».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi Beschleunigt den Stoffwechsel.
Essen Sie Mangiare, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Alcune hat sich mit der Art und Weise befasst, wie er die Arbeit des Stoffwechsels bevorzugt: Er ist sehr nützlich, weil er eine äußerst einfache Strategie verfolgt, die er in der Praxis des ersten Tages erlernt.
- Mangiere dich langsam, dann schätzt du die Menge deines Bieres ab, während du in der Fretta läufst und das Gefühl der Stille verlierst.
- Mangiasind klein und dick: Im Gegenteil, unser Körper und Nährstoffe werden in häufigen Dosen zugeführt, der Körper neigt dazu, Energie effizienter zu verbrennen
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (dies gilt natürlich für tutti i pasti, ma insbesondere per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che beschleunigt den Stoffwechsel
Nicht nur essen und essen, wie viel Mangiare, sondern was wir sonst noch essen, kann den Stoffwechsel beeinflussen.Dies bedeutet, dass sich die Energiedosis, die der Organismus für die Verdauung, Aufnahme und Verstoffwechselung benötigt, durch verschiedene Nahrungsmittel verändert. Fügen Sie daher bestimmte Cibi in unsere Ernährung ein, um den Stoffwechsel anzuregen. Essen Sie dieses Video:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella almetabolo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido eseticocontent nell'aceto (komprimierter Balsamico) regt die Verbrennung von Gras an. Insbesondere gibt es Hinweise auf ein geringeres Gewicht, angesammeltes Fett und Triglyceride im Blut bei übergewichtigen Menschen, die keinintrodotto l'aceto in der Ernährung haben
«Um den Stoffwechsel anzukurbeln, schlage ich vor, den Salat mit Brucia-Grasessig, Quindi, Maauch mit Olivenölzu kochen – sagt die Dottoressa Ann Kulze, Autorin vonEat Right for Life -quest'ultimo aiuta aiuta a sensirsi sazi più a lungo, dank der Ölsäure, die die Rilascio dell'ormone anregt,responsabile del senso di Ruhm».
Mangiare spesso il pesce
Gly saures Gras, Omega-3-Geh alt im Fisch, verbessert den Stoffwechsel. „Es erhöht die Effizienz des Schilddrüsenhormonswährend der Grassynthese“, sagt Jonny Bowden, Ernährungsberater und Co-Autor vonThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(Lachs, Tonno, Sardine, Trota di Lago).
In die Diät einfügen und von der Latte abgeleitet sein
Nel Latte e Derivati è contenuta laNicotinamide riboside (NR), eine Substanz, die den letzten reicheren Brucia und Gras annimmt und sie an Energie verbraucht.
Scegliere il biologico
Second alcuni studi, i conservanti chimici alimentari possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
Die wissenschaftliche Ricerca hat dieses Niveau noch nicht erreicht, da sie funzionino ist, aber die Ricercatori unterstützen siealcuni tipi di conservanti kann eine der folgenden Aktionen ausführen: den Appetit beeinflussen, verlangsamen Der Stoffwechsel verändert die Zellen in Grasablagerungen.
Wenn es möglich ist, quindi,biologisches Mangiareist einer der Vorschläge, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu h alten.
Körperliche Fitness und Stoffwechsel
Fare Sport ist sehr wichtig für die körperliche Verfassung für ovvie ragioni: più ci muoviamo mehr bruciamo Kalorien. Aber seien Sie vorsichtig, nicht alle Sportarten sind gleich und einige Arten der Entfremdung beeinflussen Ihren Stoffwechsel erheblich (und haben im Allgemeinen keine wesentlichen Ergebnisse). Das wichtige Prinzip ist, es aufzuzeichnen:
- scegliere allenamenti intensi
- Muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in mode more approxondito come metere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Der Körper ist so aufgebaut, dass er die Synthese derProteineunterstützt
«Se ci si si alla con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ricetizioni, si bruceranno più calor rispetto all'esecuzione dello Stesso ercizio con pesi magiori e poche reifetizioni» spiega ilpersonal traineramerikanischer Brad Schoenfeld, Autor vonSculpting Her Body Perfect
"EssereEine Diät ohne Auffüllenführt natürlich zu einem leichten Gewichtsverlust, aber dieser wird sich auf 25 % des Muskelgewebes auswirken. Das Ergebnis wird nicht nur einschlechter Tonic-Körper sein, sondern auch ein langsamer Stoffwechsel, aber er wird nicht darauf programmiert sein, die Kalorien in Più che zu zerstören, die durch Avere und Muskeltonikum zugeführt werden. Darüber hinaus sind Allenati-Muskeln und mehr Bruciano-Muskeln wichtig für ihre Attraktivität."
Stai immer in Bewegung
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (vom Sitz aufstehen, negli spazi chiusi gehen, Fare le Scale, Fare i Messieri di Casa) beschleunigt der Stoffwechsel .
«Wenn Sie sich während derkleine tägliche Aktivität ständig bewegen, nehmen Sie weniger an Gewicht zu, da ein Chi dazu neigt, kaum zu sedieren – sagt James Delaney, Endokrinologe an der University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Ich werde die Leiter verlassen, fast wenn ich kann, den Aufzug wieder einsch alten und zumindest jetzt vom Sitz aufstehen».
Wenn Sie diese kleine Aktivität haben, wird der Stoffwechsel beschleunigt.
Integratoren und Stoffwechsel
Come abbiamo già in dem Abschnitt über alle Nahrungsmittel zu sehen ist, enth alten einige Nahrungsmittel negative Nahrungsmittel, die unseren Stoffwechsel anregen können.
Grün ist die Farbe desschnellen Stoffwechsels. Grüner Tee, grüner Kaffee, Algen: Sono tutte stanze che beschleunigen die Kalorienverbrennung.
Insbesondere dasFucoxanthin, eine Substanz, die einen Teil seiner grünbraunen Farbe verleiht, hat große Wirkung gegen Fettleibigkeit gezeigt.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolo, che nicht tolerano i pharmaci, schlagen vor, ich nehme l'Alga Fucus(das Fucoxanthin enthält) in Kombination mit grünem Tee» consiglia Caroline J. Cederquist, Ärztlicher Direktor desCederquist Medical Wellness Center in Florida.
Domande e risposte
Warum ist der Metabolismus in parole semplici?Die maximale Vereinfachung des Stoffwechsels ist der Prozess, den unser Organismus nutzt, um die Energie des Cibo zu extrahieren und zu verbrauchenWie wird der Stoffwechsel aktiviert und verringert?Die leichten Hauptstoffe, die den Stoffwechsel aktivieren, sind:- l'alimentazione
- körperliche Aktivität
