Trovare il tempo (e la voglia) di andare in der Arena mindestens zwei- oder dreimal pro Woche ist nicht immer einfach: zwischen Arbeit, Familie, sozialem Leben und dem il meritato riposo, um auch so zurückzukehren, denke ich nur daran allenarsi sät einen unaufh altsamen Ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e otenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (or mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktisch unmöglich, Ausreden für Nicht-allenarsi zu finden, selbst ohne avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuti con il total body
Eine der wichtigsten Aufgaben, die ich kommuniziere, sobald ich mit einem Fitnesstrainer begonnen habe, ist mir wichtig: Welche Übungen sind für mich besonders wirksam?
Spesso facciamo den Fehler, der sich auf einen Teil des „verdächtigen“ Korpus konzentriert, und alle sind quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Aber der bessere Weg, um im harmonischen Modus länger durchzuh alten und länger zu bleiben, sind Übungen, die alle Körperteile, den gesamten Körper, einbeziehen.
Ganzkörperübung zur Kräftigung
A volte usiamo the excuse di gli attrezzi giusti per potenter ci allare, but a vere a intero set of pesi or anca professionale not è un ostacolo for chi vuole allarsi house.
Es gibt viele Übungen im Körper, die zu langfristigen Ergebnissen und verschiedenen Diäten führen.Das Wichtigste ist, dass wir während der Allenamenti darauf achten, mit allen Hauptmuskelgruppen zu arbeiten, um das Maximum aus unserem Ganzkörpertraining herauszuholen.
Ganzkörperübungen pro Tag
Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten Cardiotraining, um Verbrühungen und Muskeln zu bekämpfen und den Stoffwechsel zu stärken. Diese Versuche sind auch nicht einfach, wenn Sie sie auf die richtige Art und Weise und mit ihrer Wirksamkeit verwöhnen, außerdem wird sie die Muskulatur betonen.
Wenn es eine kurze, aber intensive Sitzung ist, eine Zusammenstellung hochintensiver und isometrischer Übungen.
- Hampelmänner
- Büste Füße
- dynamische Planke
- flexioni a mani larghe
- Bassi auf dem Postweg überspringen
Ogni esercizio va eseguito for a minute, uno dopo l' altro, es ist möglich, ohne eine Gegenleistung für eine Wiederholung und etwas anderes. Nach jeder Sitzung können wir die Zeit bis zur nächsten Minute reifen lassen, um die nächste Serie vorzubereiten.Insgesamt sollten Sie, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und der zur Verfügung stehenden Zeit, mindestens 2 komplette Sätze haben.
Alternativ können wir uns auch für ein Korsett am Pfosten für ca. 3 Minuten entscheiden.
Ganzkörperübungen gegen Körpergewicht
Nach dem Cardio-Risiko ist es Zeit, zur Sitzung zu gehen, um Ihre eigenen Ganzkörperübungen an der Hauswand zu sehen und zu üben, ohne 5 Minuten Zeit für Dehnung und Dehnung, Fondamentalis per Allungares und Muscoli ed Unglück vermeiden .
- Ponte glutei 3 Sitzungen mit 20 Ripetizioni pro Garnele
- Slanci-Garnelen als Beilage 3 Sitzungen mit 20 Ripetizioni pro Garnele
- 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen nach oben drücken
- Kniebeugen 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Affondo dietro 3 Sitzungen mit 15 Reifungen pro Garnele
- Curl manubri con bottiglie 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Dip a terra per tricipiti 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Rematore con bottiglie 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Plank 3 Wiederholungen von 20 Sekunden
- Complete Crunch 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Stretching 5 Minuten
Tutti gli esercizi menzionati qui supra non prevedono l’utilizzo di attrezzature or macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Dafür kann ich dei pesetti leggeri eine Sekunde Ihres Livello in physischer Form verwenden, oppure, wie in der Besetzung angegeben, mit zwei Flaschen Wasser, gefüllt mit einem halben Liter, um den zweiten Liter zu starten, wenn Sarai voll ist.
Im Allgemeinen trennte sich bei dieser Sitzung des Allenamento allena alles vom Körper und ich kann ruhig nach Hause gehen, auch wenn wir nicht viel Platz zur Verfügung haben. Wenn Sie keine Attraktivität haben, nehmen Sie an der Flasche teil und nehmen Sie einen Yoga-Tipp oder einen Palästinenser, um mehr zu essen, während Sie auf der Erde trainieren.
Ganzkörperübungen ohne Salz
È Es besteht die Möglichkeit, Kalorien zu verbrauchen, zu tonisieren und zu verkleinern.
- Schrittberührung für 1 Minute
- Slanci lenti prawn indietro 3 Sitzungen mit 20 Ripetizioni pro Garnele
- Kniebeugen 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Step Touch 1 Minute und erholen
- Affondo indietro alternato 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Plank 3 Wiederholungen von 30 Sekunden
- Drehen Sie Ihre Garnelen in 3 Sitzungen mit 20 Reifizioni pro Garnele
- Crunch Bicicletta con Tocco Gummy 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Ponte eine Garnele mit der anderen in Appoggio 3 Ripetizioni pro Garnele (mit der größtmöglichen Lungo-Position)• Dehnung 5 Minuten
Weil der gesamte Körper wirksam ist
Die Ganzkörperdehnung ist eine besonders effektive Form der Dehnung, da sie den gesamten Körper einbezieht.
Normalerweise besteht es aus einer Mischung aus statischen Übungen, Dynamik, funktionellem Gleichgewicht, Kraft und Muskeldefinition und kann ruhig ein bisschen zu Hause sein, wenn Sie in die Arena oder ins Freie kommen.
Was ist mit dir? Die Ganzkörperfüllung ist ideal für die körperliche Verfassung, da sie das Muskelwachstum und die Muskelkraft fördert, den körperlichen und kardiovaskulären Widerstand erhöht, den Tonus, die Geschwindigkeit, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert, die Fettmasse reduziert und gleichzeitig die Körperform modelliert.
Die Bedeutung von Defaticamento
Auch wenn wir wenig Zeit haben, ist es sehr wichtig, mindestens 5 Minuten einer kleinen Sitzung zum Dehnen und Muskelaufbau zu widmen.
Dieser Schritt kann das Unglück oder die schmerzhafte Muskulatur in den nächsten Wochen begleiten, die wir mit unserem gesamten Körpersystem zu Hause fortführen können.
Alcuni allungamenti semplici, dei maini gruppi muscolari che abbiamo allenato wird ausreichen, um den Allenamento dopo qualche giorno zu reposarsi und mit Begeisterung zurückzuerobern!
