Il bilancio energetisch reichh altig, um uns zu betreten, weil die sportlichen Interessen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, an erster Stelle stehen, variieren erheblich von der körperlichen Zusammensetzung des Sportlers, von der Trainingseinheit, vom Alter, von der Art des Sports Die aktive Tätigkeit und der Stil des allgemeinen Lebens.
Definition einer vegetarischen Ernährung
Nella dieta vegetara no si mangiano alimenti di origine diretta animale as carne e pesce, ma vengono gli alimenti di alimenti di origine indirectetta animale like Latte, Miele, Uova, Burro.
Definition der veganen Ernährung
Nella diäteta vegana si escludono completamente gli alimenti di origine animale diretti e indiretti. Quindi, wenn ich ausschließlich Hülsenfrüchte, Getreide, Obst, Gemüse, Halbzeuge, Latte-Ersatzstoffe konsumiere.
Wer vegetarisch und vegan ist?
Molte persone nicht hanno ancora ben chiaro questi due significati e spesso identificano que ese persona con scelte alimentari different aalla parrot omnivorous diät, soggetti che mangiano only frutta e green e basta, ma no è proprio così.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegetari oltre frutta e verdura
Brot, Nudeln, Riso, Cerealien, Legumi, Frutta Secca, Oli, Burri Animali e Vegetali, Semi, Joghurt, Dolciumi e Dolci, Cioccolata al Latte, Pizza mit Mozzarella, Uova, Formaggi freschi e stagionati, Piadina, grasig, alge per il loro hoher Proteinwert.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e grün
Brot, Nudeln, Riso, Cerealien, Legumi, Frutta Secca, Oli, Burri pflanzlichen Ursprungs, Pizza ohne Mozzarella, Semi, Cioccolata ohne Esel und Latte, Dolci ohne tierische Nebenerzeugnisse, Preferiscono alla Farina oder andere Tipi Farine, Latte di Soia oder Mandorle, Latte di Cocco oder Haferflocken, Formaggi hergestellt mit Substituti di Latte e Derivati, Grassi Vegetali, Alghe per il Loro Alto Value Protein.
Essen Sie, wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, Energie bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung zu wählen
Sportliche und sportliche Aktivitäten ermöglichen es dem Papagei, seine Energie und Nährstoffe einfach mit ausgewählten Nahrungsmitteln zu verwöhnen, um den Papageiengruß und die Fischpräsenz des Papageis optimal zu nutzen. Um optimale Konditionen zu erreichen, verbrauchen vegetarische und vegane Sportler eine angemessene Energie, bevor sie einsteigen und die Menge der benötigten Nährstoffe auswählen. Ich weiß nicht, ob sie ihn gekannt haben, er ist grundsätzlich mit dem Beruf der menschlichen Ernährung verbunden.
Vegetarische und vegane Ernährung bietet viele Vorteile für die Gesundheit, sie ist mit der Ernährung und verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologischen Erkrankungen verbunden. Die Einführung einer vorwiegend vegetarischen Ernährung macht Ihren Körper hinsichtlich des Geh alts an Antioxidantien noch schöner.
Die Auswahl von veganen und vegetarischen Sportnahrungsmitteln, die ständig im richtigen und angemessenen Modus ausbalanciert sind, hat keinen negativen Einfluss auf die aerobe und anaerobe Leistung.
Die Auswahl des Energiebedarfs ist entscheidend, um eine ausreichende Ernährung zu erh alten und die sportliche Leistung zu optimieren. Es entsteht ein energiegeladener Lebensstil mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, nämlich:
- Produkte aus Granulat, Obst und Grün, proteinreichen Lebensmitteln, Kräutern, Vitaminen und Mineralien.
- Nährstoffe, die nicht in geeigneter Weise mit Nahrungsmitteln zugeführt werden, können mit der Aufnahme von Proteinen, saurem Gras und Omega-3, Kalzium, Vitamin D, Eisen, Zink, Jod, Vitamin B12, Riboflavin, Kalium, Magnesium, Folsäure, Vitamin A, C, E, K.
Ernähren Sie sich ausgewogen und mit Nährstoffen und Vitaminen
Kommen Sie ausgewogen, nahrhaft und vitaminreich, um die vegane und vegetarische Ernährung zu genießen? Viele Lebensmittelführer sind in der Lebensmittelindustrie oder in der Berufsausbildung tätig, sie können nützlich sein, um Sport zu treiben, Veganer und Vegetarier zu lehren und ihnen dabei zu helfen, sich energisch zu ernähren.
Proteine
Die Höhe der Proteinmenge hängt vom Grad des körperlichen Trainings und der Art der damit verbundenen körperlichen Aktivität ab. Eine Person, die sich intensiv füllt, wird mehr Proteine zu sich nehmen als eine Person, die sich mäßig füllt, ein paar Tage pro Woche.Molte proteine vegetali, tra cui i legumi, sono ricche di leucina.
Carboidrati
Ist ein wichtiger Bestandteil einer veganen oder vegetarischen Sportart. I-Kohlenhydrate sind während des mäßig langen Trainings mit hoher Intensität unerlässlich. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, müssen Sie am Tag weniger Kohlenhydrate verbrauchen, und dann trainieren Sie langsamer und mit hoher Intensität oder Widerstand. Wichtig ist, dass Sie Ihre Lieblingsbegeisterten und Vollständigen bevorzugen.
Grassi
Das Gras ist notwendig, um Energie für die Zellmembran und die Aufnahme löslicher Vitamine zu erzeugen. Das im Muskel verankerte Gras dient als Substrat bei längerem Training mittlerer Intensität. Essentielle Säuren des Grases müssen regelmäßig konsumiert werden, um die Nährstoffe zu verdauen.
Vitamine und Mineralien
Ich bin ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung aller veganen und vegetarischen Sportarten. Es besteht kein Risiko, dass diese Nährstoffe die reichh altigsten Menschen mit der einzigen Diät verderben, die mit der Eingliederung von Lebensmitteln in Berührung kommt. Ecco Alcune Vitamine und Minerali Foundation.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. Ich cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, Cereali integrali, Farina di Soia, Grün und Foglia Verde Scuro, Alghe.
Zinco
Gli Alimenti Vegetali Ricchi di Zinco Sono Legumi, Grani Interi. Haferflocken, Fave, Semi di Canapa, Pinoli, Noci, Kakao, Arachidi, Sesam, Semi di Zucca, Alghe.
Kalzium
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi e stagionati, yogurt greco, sesamo, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alge.
Vitamin D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacao e cioccolato fondente.
Hass
Basta incentivare l'uso di sale iodata in cocina per soddisfare il fabbisogno.
Vitamin B12
Si trova hauptsächlich nei prodotti animali e in alcune alghe. Ich bin Veganer und Vegetarier, um den nötigen B12-Geh alt zu genießen, sollte eine externe Integrationsergänzung in Betracht ziehen.
Vegane Proteindiät
Auch vegane, reine, nicht verzehrende Fleisch- und Tierprodukte können den Papageienorganismus bei der Proteinproduktion unterstützen. Die proteinreichen pflanzlichen Quellen validieren und verbreiten sich in veganen Gerichten und Hülsenfrüchten, essen zum Beispiel Piselli, Lenticchie, Soia, Ceci und Fagioli, viele andere Cerealien, Pasteten, verschiedene ortaggi und frutta a guscio.
Vegane Ernährung für Muskelmasse
Wenn ich mich vegan ernähre, bedeutet das nicht, dass ich meinen Wunsch, meine Muskelmasse zu verbessern, aufgeben werde. Auch die Ernährung, die auf Fleisch und tierische Nebenerzeugnisse verzichtet, hat in diesem Sinne ein enormes Potenzial. Abgesehen von Stimolare und Muskoli, die ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sind, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Um zu wachsen, wurde den Muskeln nicht die richtige Ernährung gegeben: Proteine, da die vegane Ernährung, wie oben gezeigt, reichh altig ist, sind sie für die Regulierung des Ziels, die Muskelmasse zu erhöhen, unerlässlich. Ich verzehre auch tierisches Eiweiß, vegane, gesunde, gesunde und gesunde Ergebnisse.
Gli sportivi vegani
Ein Beweis dafür, dass die vegane Ernährung auch für diejenigen geeignet ist, die körperliche Aktivität und einen agonistischen Lebensstil praktizieren. Es sind die Daten aus dem Fett, dass ich immer Sport treibe, von dem ich sage, dass ich kein Fleisch und keine tierischen Derivate konsumiere. Unter meinem Namen trafen wir das vegane Sportteam, wir trafen den ehemaligen Star der nationalen Rugby-Liga, Mirco Bergamasco, außerdem den ehemaligen amerikanischen Radsportmeister Dotsie Bausch, den Bodybuilder Massimo Brunaccioni und die berühmten Tennisstars Serena und Venus Williams.Auch der Formel-1-Fahrer Lewis Hamilton hat sich vegan ernährt, ebenso wie der mehrfache Tennis-Gewinner Novak Djokovic und der amerikanische Lotteriespieler Nate Diaz.
Sport und vegane und vegetarische Ernährung: Faziti
I Nährstoffe, die besonders reich an veganer und vegetarischer Ernährung sind, einschließlich Eisen, Zink, Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D. Der Sportler und der sportliche Dovrebbero werden zu einer gesunden Ernährung ermutigt. Enthält eine Vielzahl von Gemüse Elemente oder tierische Derivate für Vegetarier, reichh altiges Protein, gutes Gras und komplexe Kohlenhydrate. Mit der ausgewogenen und ausgewogenen Nährstoffversorgung können alle veganen und vegetarischen Sportler die tägliche energetische und körperliche Sportwahl genießen.
