Durch die Kraft und Kraft der hinteren Muskeln des Gesäßmuskels wird Ihr Gesäßmuskel harmonisiert, und Sie können sportliche und alltägliche Bewegungen flüssiger und mit weniger Fatica ausführen.
Ecco, weil Ihr Entfremdeter sich auch dazu entschließen wollte, die hinteren Muskeln der Seele zu heilen.
Perché devi allenare i muscoli posteriori della coscia
Alle hinteren Muskeln des Kopfes stimmen zu, mehr in die Höhe zu springen, die Geschwindigkeit ist höher, die Kraft wird länger geh alten, sie haben mehr Kraft und Explosionskraft. Sie können Bewegungen besser komponieren als Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Widerstandskraft verbessern.
Quali funzioni hanno i muscoli posteriori della coscia
I Die hinteren Muskeln der Coscia werden von drei Muskeln gebildet: dem Bicipite femorale, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Hanno il compito di flettere e di piegare il ginocchio, agiscono sull'articolazione dell'anca e del ginocchio; Sono Coinvolti nell'estensione dell'anca, quindi spingono i fianchi e il bacino in avanti. Lavorano in Synergie mit dem Vierbeiner sorgt dafür, dass das Frühstück und der Ginocchio genossen werden können.
Die hinteren Muskeln sind für die Durchführung so vieler täglicher Aktionen wichtig, für eine höhere Fitness- und Sportaktivität, zum Beispiel für die Übung im Sitzen und die vollständige Messung von Kniebeugen, Kniebeugen, Sprints usw.
Esercizi per la parte posteriore della coscia
Se vuoi sviluppare i muscoli posteriori delle cosce ecco 7 esercizi que puoi nel your allamento for the gambe.
1. Stacco da Terra mit Garnelen
Stai in piedi con i piedi uniti, lege den Peso in die entgegengesetzte Richtung, den heißen Braccio und die Mani mit rotierenden Palmen auf der Rückseite der Garnele. Pega leicht il ginocchio sinistro zwischen ti pieghi in avanti dai fianchi. Ich habe die Garnele auf der rechten Seite des Beins ausgestreckt, genau zwischen dir und ich habe sie gegen den Bürgersteig gedrückt. Stehen Sie in der Ausgangsposition auf und wiederholen Sie den Vorgang. Ändern Sie ständig, um die Serie vollständig zu sehen. Die Serie Esegui 3 ergibt 6 bis 8 Ripetizioni pro Garnele.
In einer einfacheren Version legen Sie die Garnele direkt auf den Boden, legen Sie sie hinein und rühren Sie den Ginocchio leicht an. Ich kann einen einzelnen Peso oder 2 Pesi tra le mani verwenden.
2. Hip Thrust mit der Stange oder dem Lenker
Siediti a terra, con the scapole contro una panca, piedi appoggiati sul pavement, alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate. Positionieren Sie einen Bilanciere oder Dei Manubri auf dem vorderen Teil des Fianchi.Ich habe die Stange mit dem Griff, der sie stabilisiert. Stringi und Glutei, um die Verlobten auf der Erde und die Barra da Terra zu treffen. Wenn er näht und die Büste in einer Linie mit dem Papagei steht, zieht er jede Sekunde ab und kann Abbassare und Fianchi drehen, ohne die Erde zu berühren. Esegui 3 Serie von 8 bis 10.
3. Bulgarische Sp altung
Afferra saldamente i pesi tra le mani und attiva the core e le scapole. Positionieren Sie den Fußkragen dahinter und befestigen Sie ihn auf einer Panca oder einem Kies. Lassen Sie die Garnele in Avanti mit Il Ginocchio Sopra Il Tallone belassen. Schneiden Sie die Garnelen auf der linken Seite in dünne Scheiben, so dass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Subtrahieren Sie mit der schiena dritta und überschreiten Sie nicht die dita dei piedi mit dem ginocchio sinistro, tieni il ginocchio sopra la caviglia durante l’affondo. Ziehen Sie jede Sekunde unten ab und rekrutieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf und lachen Sie langsam, ohne die Davanti-Garnele vollständig auszudehnen, und stapeln Sie den Stinco Dal Divano. Esegui 3 Serien von 8 bis 15 Ripetizioni pro Garnele.
4. Beincurl-Schieber mit dem Fitball
Sdraiati sulla schien mit i piedi appoggiati a terra und tienili alla larghezza delle spalle. Positionieren Sie die Rückseite des Talloni auf Ihrem Due Stracci oder Ihrem Fitball. Spannen Sie Ihren Rumpf an. Solleva le anche und il sedere. Ziehen Sie nun die meiste Möglichkeit in die andere Richtung. Subtrahieren Sie jede Sekunde, fangen Sie langsam an, steigen Sie in die Mitte und dehnen Sie den Gin in der Art und Weise aus, bis er den dritten Gang eingelegt hat. Fai 3-Serie ergibt 10 bis 12.
5. Stacco da terra
Während ich die große Menge an Spänen variiere und die Braccia kurz vor dem Spiel auftauche, drehe ich mich um und verlobe mich mit der größtmöglichen Chance, bis ich den Ginocchio abbastanze, indem ich die Schere oder die Hand mit der Hand zusammenbaue. Wenn der Kern gestreckt ist und die Wirbelsäule die größtmögliche Möglichkeit bietet, muss die Barra da Terra in Piedi stehend und der Verlobte in Position gebracht werden. Abbassa ließ die Stange langsam zu Boden fallen, spingendo indietro i fianchi.Esegui 3 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen
6. Alzata Corpo Pieno ergibt ein Ripiano mit 1 Garnele
Sei auf einer Sitzung oder einem Ripiano der alten Medien unterwegs. Der Boden soll zerstört und die Böden zerstört werden, ohne dass der Boden beschädigt wird. Wiederholen Sie es mit den anderen Garnelen. Die Serie Esegui 3 ergibt 8 bis 10 Reifungen pro Garnele.
7. Ponte glutei mit Garnelen-Solevata
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle spalle, le gambe pigate a 90 gradi. Spingi i Talloni auf dem Boden und trägt die Büste und die Garnele direkt in die Luft. Stringi i glutei und subtrahieren für 2 Sekunden, drehen giù ohne den Boden mit dem Gesäßmuskel zu berühren und wiederholen. Die Fai 3-Serie bietet 10 bis 15 Wiederholungen für Ogni-Garnelen im Alternativmodus. Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, positionieren Sie einen Lenker an der Küste, der auf dem Boden bleibt.
Ricordati di effettuare a breve riskcaldamento prima di svolgere gli esercizi muscolari.
