Esercizi con elastici
Die elastischen Fasern des Widerstands werden zu einer bestimmten Routine hinzugefügt. Sie sind ein perfektes Hilfsmittel zur Entspannung, nicht nur, weil sie kostengünstig und transportabel sind, sondern auch, weil sie Ihnen dabei helfen können, alle Ihre Muskelgruppen zu beanspruchen und das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.
Gli elastische sind in verschiedenen Größen, Längen, Farben und Widerstandslängen erhältlich; Sie sind tragbar und einfach in der Tasche zu transportieren und eignen sich perfekt für den Aufenth alt in der Wohnung, im Hotel, in der Freizeit oder um möglichst schnell einen kleinen Raum zu schaffen, der sich direkt vor dem Haus befindet.
Komm und starte eine Dehnübung mit Gli Elastici
Die elastischen Bänder verhindern den Aufbau von Muskeln und stärken den gesamten Körperbereich, wehren sich gegen die Widerstandskraft gegen die Spannung der elastischen Kräfte.
Um die elastischen Bänder zu starten, die über eine höhere Widerstandskraft verfügen, wechseln Sie die Widerstandskraft ab, bis der Muskelaufbau abgeschlossen ist, den Sie benötigen. Für Kopfbedeckungen, die elastische Faszien benötigen, ist Ihr Fitness-Training auf verschiedene Arten von Widerstand ausgelegt, bis Sie darauf achten, dass Sie das Training vollständig durchführen und kontrollieren können.
Einmal müssen Sie die Übungen im richtigen Modus durchführen, indem Sie das elastische Band, das normalerweise von Ihrem Körper getrennt wird, aussch alten und eine höhere Widerstandskraft verwenden.
Nun beginnen Sie mit der Verwendung der Bauchmuskeln, um mehr Anstrengungen zu unternehmen, da der obere Teil des Dove-Körpers von Interesse ist und die Muskulatur weniger stark ist.
Werde das elastische Band am häufigsten genutzt?
Es bestehen elastische Formen aus verschiedenen Formen, aus denen die Rohre bestehen, die mit dem Manipulier verbunden sind, die Fasce Longhe, die aufgrund unterschiedlicher Stärken getrennt werden muss, aus kleinen Ringen verschiedener Stärken, die in ein Gewebe oder ein Gitter gesteckt werden können, das elastische Band an der Spitze Anello Lunghe E quelle en tessuto numerate con varios fori para regolare the distance e le resisenz. Le Fasce Elastiche haben keinen unterschiedlichen Widerstand und keine unterschiedliche Belastung in kg, in der Nähe von Scegliere, die sich an Ihre Lebensspanne oder an die Art der Übung anpassen, die Sie benötigen.
12 Übungen zum Modellieren und Bemalen des Körpers
Ecco hat 12 Übungen durchgeführt, in denen du der Modellierung zustimmst und das Unternehmen gest altest.
Puoi insert i 12 Ganzkörperübungen im Verlauf einer Sitzung von Kraft, Widerstand, Cardio, Oppure Ich werde eine Sitzung nur dem Training mit Gli Elastici widmen. Wenn Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, wird dies 2-3 Mal pro Woche durchgeführt.Sie können wählen, ob Sie eine Anzahl von 4, 8 oder 12 Stiften in Ihren Sockel stecken möchten.
- Seitliches Gehen mit Gummiband
Indossa a fascia ad anello oder vererbe eine Faszie um den unteren Teil des Gambe, appena über dem Caviglie, oppure nella parte della coscia appena über dem Ginocchio. Nutzen Sie die Länge der Holme, um Spannung auf die Faszie zu erzeugen. Beginnen Sie in einer Semi-Accacciata-Position. Sposta il peso nach links, einen Step di lato mit den Garnelen auf der rechten Seite machen. Ich habe die Garnele leicht bewegt, aber meine Faszie war gespannt. Vervollständigen Sie 4-8 Passagen vor der Rückseite und anschließend 4-8 Passagen auf der Rückseite. Wiederholen Sie dies 3-4 Umdrehungen für ogni lato.
2. Frontkniebeuge
Prendi una fascia ad anello grande or una fascia di resistenza longa. Die Porta i piedi über der Blende ist etwas größer als die Abnutzung. In einer Hand trägt es einen Teil des Gummibandes, mit seinen beiden Armen trägt es den oberen Teil der Faszie.Wenn sich die Faszie in einer an Ihre Körpergröße angepassten Position befindet und Sie sich erlauben, der Übung zu folgen. Als Abbassati fiel, verführte er seinen Sitz und nahm die gedrungene Position ein. Der Ton reichte in die Höhe, er fügte weitere Stränge und kleine Stücke hinzu. Rialzati in der Startposition. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies 3 Runden lang.
3. Farfalla anziehen
Legen Sie eine Faszie in den Vordergrund, um über die Ginocchia zu gehen und sie mit einem elastischen Ring zu versehen. Sdraiati a faccia in su con i piedi sul pavement e le ginocchia piegate a 90 gradi. Heben Sie die Fianchi gegen die Glutei an und üben Sie von außen einen leichten Druck gegen die Faszie aus. Im April werden die Ginseng-Käse in die Länge gezogen, bis sie in die Luft gelangen. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies 3 Mal und drehen Sie Ihr Kogni im Alternativmodus zur Seite.
4. Rematore
Mettiti la fascia sotto i piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Pega leicht die Ginocchia und trägt den Rumpf leicht nach vorne, so dass er i fianchi indietro hält. Afferra le maniglie della fascia oder der äußere Teil eines Gummibandes mit i palmi delle maniglie rivolti verso le nähen. Ziehen Sie die Stirnseite nach hinten, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und bewegen Sie sie nicht in eine 90°-Grad-Winkelrichtung. Ich entspannte den Arm und kehrte in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für 3 Umdrehungen.
5. Steh auf, braccia frontale
Porta i piedi ober la fascia e tienili alla larghezza delle spalle. Afferra l'elastico ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Tieni i gomiti leicht gekippt und porta le braccia dritte davanti a te all' altezza delle spalle. Lösen Sie langsam das Gummiband. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für 3 Umdrehungen.
6. Plank im Schritt
Beginnen Sie in der Plank-Position mit einer rotierenden Widerstandsfaszie um den Fuß. Das Stück soll zerstört und transportiert werden, bis der Ginocchio auf die gleiche Höhe wie ein Kaminsims getragen wird. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß. Subtrahieren Sie jede Sekunde im Voraus mit „Entrambi i Piedi, Quindi Torna All'Inizio“. Dies ist eine Wiederholung mit einer Dauer von 30 bis 45 Sekunden oder 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies 3 Runden lang.
7. Beinheben Gamba Sfalsata
Stenditi eine Pancia in hohem Sul-Pflaster mit einer Fascia di Resistenza Avvolta um alle Caviglie herum, der untere Teil der Scheina prämutiert ihr Pflaster und die Mani ai lati dei fianchi. Es trägt einen kleinen Kopf und den Kopf so, dass ich es beh alte, wenn es für eine intensivere Version sulle cosce, wenn man nicht mit dem Kopf und dem Kopf im Appoggio ruhen kann. Soll die dritte Rückseite des Unterbodens spielen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Abbasa den Fuß der Garnele direkt hinter dem Bürgersteig, gefolgt von der linken Garnele, die höher in der Höhe bleibt, und lasse die Garnele auseinanderweichen, um die Spannung in der Widerstandsfaszie aufrechtzuerh alten.Wenn der Topf zerbrochen ist, wird er um einen Zentimeter über den Topf geschoben, in Alt-Richtung gedreht und abwechselnd mit den anderen Garnelen wiederholt. Folgen Sie dieser Bewegung 20–40 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3 Runden lang.
8. Stacco alla rumena Garnelen Singola
In der Mitte wird das Stück nach vorne geschoben, der Ginocchio wird leicht gekippt und in der Mitte des unteren Teils positioniert, nur dann wird der linke Teil entfernt. Legen Sie einen Teil der Faszie unter den Fuß des Rückens und stützen Sie den anderen Teil mit der linken Hand ab. Damit die Übung effektiv ist, muss die Faszie kurz sein. Lehnen Sie sich mit schwingendem Oberkörper nach vorne und h alten Sie beim Aufsteigen die Scheina-Dritta. Drücken Sie Ihren rechten Fuß, aktivieren Sie das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels und lachen Sie langsam, während Sie am Gummiband ziehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. H alten Sie die Spannung der Faszie im gesamten Übungstempo aufrecht. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen.Wiederholen Sie dies für 3 Umdrehungen für Ogni-Garnelen im Alternativmodus.
9. Seitliche Öffnung der Garnele zu Farfalla auf einer Seite
Sdraiati sul lato sinistro mit einer Faszie der Widerstandskraft, die sich rund um alle Körper und den unteren Teil des Körpers erstreckt, der auf die sinistro-Avambraccio aufgetragen wird. Ich spiele in der Art und Weise, wie die Ginocchia siano rivolte in avanti. Platzieren Sie den oberen Ginocchio so gut wie möglich auf dem Boden, stapeln Sie die Garnelen nicht und den linken Fuß des Bodens, ziehen Sie ein paar Sekunden ab und senken Sie den Ginocchio langsam ab, ohne die Spannung des Gummibandes zu verlieren. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang 12 bis 20 Wiederholungen durch, beginnend mit einem Schlag und dann mit dem Schlag. Ripeti 3 Runde für ogni lato.
10. Tricipiti-Extension in den Füßen
Stai in piedi mit der Ginocchia leicht piegate, porta l'elastico ad anello grande oder ein Gummiband sotto i piedi. Drücken Sie mit der Hand das Ende des Gummibandes und dehnen Sie die Braccia verso l' alto mit i palmi delle mani che restano one di fronte all' altro aus.Der obere Teil der Braccia ist fest, der senkrecht zum Bürgersteig bleibt. Pega i gomiti e abbasa le mani aperena righto la testa dehnt die Braccia langsam aus und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang 12 bis 20 Wiederholungen durch, beginnend mit einem Schlag und dann mit dem Schlag. Ripeti 3 Flip.
11. Curl-Manubri
Stai in piedi mit der Ginocchia leicht piegate, porta l'elastico ad anello grande oder ein Gummiband sotto i piedi. H alten Sie das Ende des Gummibandes und den Porta i Gomiti neben der Kosten fest. In der Nähe werde ich den feinen Widerstand finden, der es Ihnen ermöglicht, den Muskel zu spüren, den ich trage, und das Gummiband gegen die Spalla zu tragen. Eine Umdrehung, den richtigen Ausfallschritt ausrollen, den oberen Teil der Braccia fest um den Rumpf legen und die Braccia langsam dehnen, ohne sie komplett aufzudehnen und Gummibänder, den Arm und die Gummih alterung langsam nach hinten zurückschieben. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang durch und machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für 3 Umdrehungen.
12. Crunchbike
Sdraiati sulla schien mit einer Faszie, die Widerstand leistete, und drückte dem Kopf den Kopf, den sie in einer Position hielt, in der sie knirschte, bis sie den Kopf ihres Verlobten berührte und mit dem Kopf abzog, ohne ihn zu h alten. Hat den unteren Teil der Schiena auf dem Bürgersteig, der den Ginocchio mit der linken Seite nach oben gegen den Petto wirft und gleichzeitig die Garnele auf der rechten Seite einige Zentimeter über dem Bürgersteig ausbreitet. Mit einer schnellen Bewegung drehte er die Position der Garnele um, die die Garnele nach links ausstreckte, während er den Ginocchio hinter dem Petto hervorzog. Führen Sie 30 bis 45 Sekunden lang abwechselnd 12 bis 20 Wiederholungen durch. Wiederholen Sie dies für 3 Umdrehungen.
