Ogni anno la solita storia. Ich habe nicht das Tempo (oder die Geschwindigkeit) gewählt, mit der ich mich auf die körperliche Aktivität eingelassen habe, und bin in Panik geraten, weil ich über meine antiästhetische Bauchspeicheldrüse stolpere, während ich mich bereit erkläre, weniger als ich in der Tasche bin. Mein Schatz: Wir blicken ins Tempo, um eine Routine der Erkrankten zu beginnen, ohne zu zögern.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Dazu kommen noch mehr als ein paar geriebene Musccoli-Muskeln und andere Teile des Körpers, wie Braccia und Gambe. Perciò genug davvero wenig, um sie jeden Tag zu füllen, mit Costanza und ohne Compiere tolle Sforzi!
L'ideale sarebbe Ich werde anfangen, einer Piccola-Routine der Cardio-Entspannung zu folgen, der ich zustimme, um die Fettmasse zu zerstören und den verlorenen Muskeltonus wiederherzustellen. Diese Aufgaben wurden von den Gläubigen erledigt, die später noch weiter gingen, sie schätzten sich aus und machten sich im Allgemeinen noch nützlicher, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und das gesamte Finanzwesen zu definieren. Start!
Caviglie-Alternative
Wir beginnen mit einer ganz einfachen Übung, die problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. Es reicht aus, einen Teil des Pflasters in Cui Sdraiarci und Muoverci zur Verfügung zu stellen, ohne Ostacoli zu finden.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (or al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). Beginnen Sie an diesem Punkt mit der Übung für die unteren Addominalen: Rollen Sie leicht den Kopf und die Spalle (nicht die Scheina), rollen Sie die Braccia und wechseln Sie rechts und links ab, wobei Sie einen Per Volta Le Caviglie spielen.
Ich helfe dir, es ist am schwierigsten, dir Farsi zu zeigen! Wiederholen Sie eine Abfolge von 10 Übungen, um die Rotation zu ergänzen, und spüren Sie die unteren Muskeln und die Schrägmuskeln, die ich zu trainieren beginne.
Cerchi con le gambe
Ich habe viele andere Versuche unternommen, um viele einfache und ideale Dinge für den Staat zusammenzustellen, und das ist auch das, was ich vor allem für das Spiel gewinnen kann. Die Ausgangsposition ist die Medesima der vorherigen: Devi sdraiarti mit gut auf dem Bürgersteig haftender Schiene, Braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia fein, um eine Folge von 10 Bewegungen abzuschließen.
Alternativ können wir die Übung ein wenig variieren, indem wir immer von dieser Position aus beginnen: ma stavolta führt das Spiel in Richtung des anderen und lässt es vereinen: portale verso il tuo corpo, poi rilasciale, ma senza mai farle poggiare per terra .Es stellt sich als etwas schwieriger heraus als erwartet, wir könnten die folgende Sequenz auch mit der Ginocchia leicht piegate vergleichen.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po'il livello di dificoltà? Wenn wir so viele Dinge tun, die ich brauche, um das Geld zu verdienen, dann bin ich mir sicher, dass ich auch das Verbotene kenne!
Tranquille, nicht wenn es eine unmögliche Bewegung ist, nicht einmal der Name kann mir schaden, es bedeutet ein großes Schicksal. Gemäß den Präzedenzfällen wird auch in diesem Fall das Pflaster mit der Oberfläche bedeckt und festgeklebt. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (without sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) und an diesem Punkt beginnt die Forbiciata.
Metti reichte den Kopf, als wäre er Dovessi Fare i Classici Addominal, hob den Spalle leicht vom Boden ab und hielt die Garnelen und den Poi l' altra in der Orizzontale-Position, während er die Position beibehielt, und wechselte dies 10 Runden lang ab.Offensichtlich ohne dass ich mit meinen Füßen den Asph alt berühren würde!
Plank im Wechsel zwischen Ginocchio und Gummibärchen
Chiunque mastichi a po' di workout and fitness conosce bene the parola plank. Und, dobbiamo ammeterlo, ich werde immer ein wenig auf den Kopf träufeln: Wenn es eine sehr einfache Übung ist, wird sie praktisch den größten Teil unseres Muscoli trainieren.
Nella versione per addominali possiamo compiere verschiedene Bewegungen, beginnend mit der klassischen Planke, genau wie der Gomito-Ginocchio-Wechsel. Innanzitutto mettiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Dieses ist die Planke, ich habe die Schönheit gesehen. Abwechselnd eine Garnele pro Volta drücken, den Ginocchio drücken und vor die Brust h alten, fein, um das entsprechende Gummibärchen zu berühren (von links nach links, von rechts nach rechts).Nähen Sie mindestens 10 Umdrehungen lang weiter und beobachten Sie, wie ein neuer Tag beginnt und größtenteils mit dem grünen Fisch beginnt.
L'esercizio dello scalatore
Beh, keine Macht eines bestimmten Mannes kümmert sich um den Bergsteiger oder trainiert die Kletterer für unsere Addominals. Der Bergsteiger gilt als „allena-addominali per eccellenza“, eine wahre und eigenartige Herz-Kreislauf-Übung, die mit dem gesamten Körper zusammenfällt, einschließlich unseres Widerstands.
Die Position der Partei ist die Grundlage des Präzedenzfalls, jetzt ist die Planke. Der einzige Unterschied besteht darin, dass ich, anstatt den Ginocchio al gummy zu tragen, die Garnelen vorher platzieren und den Kuchen mit den Erdnüssen tragen sollte. Und ich werde mich untereinander abwechseln, für unterschiedliche Volten: Ich habe keine Nummer, die an der Reife ist, mano che diventerete brave riuscirete a compiene sempre di più e a velocità semper maggiore!
