Lauf! Fai aerobica, spring, spring, sei ti stanchi poi dormirai! Was ist der Grund dafür, warum es schlimm ist? Nein, es ist nicht nur eine Art zu sagen, und es ist auch nicht einfach so, weil es offensichtlich ist, dass sein Körper sich auf den Weg machen muss, um mich zu entschuldigen; Aber ich glaube, es ist sicher, dass der Körper und die Seele, die ich trage, zu unserem Wohlergehen führen, und ich weiß nicht, wie es weitergeht, und ein guter Sohn ist unverzichtbar für unser Wohl. In diesem Artikel möchten wir dir 5 Übungen mit dem Gewicht zeigen, die mir helfen, besser zu schlafen.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere ein sonno migliore sono semplici e n'omediato, take no no alkoholic o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche will rest in a strophe without tv access Auch die richtige Temperatur ist ein guter Weg, um gut einzuschlafen, und wie? Es ist wichtig, dass die berufliche Tätigkeit mit dem Körper und der Seele gut für den Körper und die Seele ist, und ich muss mir die Mühe machen, zu Hause viel Erfahrung mit dem Palästinenser zu haben, oder einen Zeitplan für die innere Vorbereitung als Profi zu haben.
La French Press
Wenn Sie immer mit einem Grundgewicht beginnen, meistens mit einem Gewicht von 1 oder 2 kg, idealerweise, wenn Sie 3 Tage die Woche dovrebbe füllen, auch wenn Sie nicht riskieren, mit Costanza in die Arena zu gehen , Ritagliarsi 15 Minuten eigenes Haus ist einfach. Ich weiß nicht, ob sie Gewicht oder die Kettlebell haben und auch mit Plastikwasserflaschen sehr gut sind.
Partiamo con il French Press Verticale, in Piedi, Pancia in thetro und schiena dritt, gambe leicht divergieren, portiamo il braccio in alto und pieghiamolo portando il gummi in alto and il peso thetro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie da 10/15 reiftizioni prima con a braccio e poi con l’ altro.
Il Curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schien dritt zu sein und gambe leicht divaricate e piegate, teniamo le braccia ben this longo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo und dehnen die Braccia davanti aus, nachdem wir die Cura di Tenere i Gomiti ben bloccati avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, auch in diesem Fall die Serie saranno 3 da 10/15 Wiederholungen, ricordatevi di mantenere il giusto respiro und calcolate i secondsi di recupero tras una serie e l' altra.
Lo-Kniebeuge
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; Kniebeugen und Affondi, wenn Possono riproporre auch zu Hause und im Haus Haus Ich bin sono trai i più simple da Antwort: Für die Kniebeuge, die ausreicht, um zu Fuß zu passen, werde ich das Spiel alla stessa larghezza del bacino verbreiten, schiena dritta e pancia in Dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci pflegen und glutei contatti, wiederholeniamo dalle 10 bis 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo the position in piedi, schien es zu sein, dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo ben fermo durante the sercizio; Wir tragen die Garnele auf der rechten Hand und tragen die linke zu Fuß mit dem Ginocchio fast bis zum Bürgersteig, wir beh alten die Position für ein paar Sekunden bei und lachen. Bei dieser Übung sollten Sie daran denken, mindestens eine Dozzina di Volte zu wiederholen; Wenn Sie Garnelen in „ogni risalita“ und „flying“ umwandeln möchten, verwenden Sie „dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto“; Wichtig ist die Atemphase: Einatmen im Stehen und Ausatmen beim Lachen.
Il Plank
Trage deine Übungen mit dem Gewicht, das du quasi als Ganzkörper definieren kannst, damit du den gesamten Körper in einer Phase des Widerstands und der Planke zusammenfügst; Wenn Sie mit Costanza gut zurechtkommen, geben Sie Pancia Piatta und Addominali Scolpiti, aber Sie sollten keine Fretta haben. Damit diese Übungen so wichtig sind und beharrlich ein bis zwei Mal die Anleitung zu den Übungen befolgen, müssen sie bis zu drei Wochen vor dem Ende ihrer Karriere auf dem richtigen Weg sein. Um die Muskeln zu stärken und die größtmögliche Kraft zu erh alten, verwende ich den Fitness-Gitarrenständer mit eingebauten Gewichten und wähle stattdessen die seitliche Planke mit der Hand aus.
Die Planke ist eine Kraft, die mehrere Muskeln aus den Muskeln der Addome, des Trapezes, des Rhomboids, des großen Pettorales, des großen Gesäßmuskels und der Rotatorenmanschette zusammenhält; Mir kommt es viel mehr zugute, weil es den Bauch und die Gesäßmuskulatur stärkt. Es ist eine Übung, die gut funktioniert, ohne den Dickdarm zu belasten. Verwöhnen Sie sich mit dem Solo, führen Sie es aus und wiederholen Sie es mit der Stimme, tönen Sie es, schleichen Sie es und gest alten Sie den Körper.
Das Home-Fitness ist sicher komfortabel und sicher, aber wir wissen nicht, wie man den Zeitplan und die Trainingsmodalität überprüft, damit es am komfortabelsten ist. Die Planke läuft durch die Gliedmaßen, bis sie vollständig unter Spannung steht, damit ihr ganzer Körper unter Spannung steht.
- Stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari all spalle
- Kopf und Hals devono restare dritti, Guardamo davanti a noi senza Ich werde es heben sguardo
- Puntiamo i piedi e solleviamo il body, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare the ginocchia
- Contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- Non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime-Einstellung für eine perfekte Planke, h alte sie zwischen 20 und 30 Sekunden, ich kann die 1-minütige Pause einh alten und 3 Runden lang wiederholen.
