Ein berühmter Psychotherapeut hat gerade ein Buch mit einer revolutionären These geschrieben: Diese Krisen sollten nicht bekämpft, sondern unterstützt werden. Weil sie die verdrängte Energie in uns fließen lassen
Ein Designer, der darunter leidet Panikattacken hat Deep, a Videospiel dass Sie mit dem überprüfen Atem. Die Bewegungen des Zwerchfells wirken als Joystick. Grundsätzlich lernst du das tiefes Atmen spielen.
Das Brechen der Automatismen und das Brechen der Form ist ein Weg, um Panikattacken fernzuhalten. Mit diesen Übungen lernen Sie a lass dich gehen
● Setzen Sie die Maske auf Zeichnen Sie Masken mit verschiedenen Ausdrücken (Wut, Traurigkeit, Freude, Erstaunen) auf eine Karte. Tragen Sie im Spiegel einen und identifizieren Sie sich mit diesem Geisteszustand. dann nimm es ab und schau dich an. Mach dasselbe mit allen anderen.
Es hilft dir warum Das Bewusstsein, dass unterschiedliche Stimmungen in Ihnen koexistieren können, ist nützlich, um sich in Ihrer Komplexität zu akzeptieren und flexibler zu werden.
● Lass dich fallen Gehen Sie zusammen mit einem Freund oder Partner an einen abgelegenen Ort und ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Steh auf, dreh ihm den Rücken zu, wiege dich hin und her und gib dich dann rückwärts in seinen Armen zurück.
Es hilft dir warum Es lehrt dich, dich gehen zu lassen und dich auf andere zu verlassen.
Viele erleben den Angriff als ein Monster, das vertrieben werden muss. In Wirklichkeit ist das Kämpfen falsch; Wenn sich die Krise nähert, ist das einzige, was zu tun ist unterstütze seinen Fluss und versuchen, es einzudämmen. So geht das.
● Aktivieren Sie die tiefe Atmung Sobald Sie sich in einer riskanten Situation fühlen, machen Sie es sich an einem bequemen Ort gemütlich und konzentrieren Sie sich auf den Nabel. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt.
Es hilft dir warum Der Atem kommuniziert unsere Emotionen: Wenn Sie ihn beruhigen, entspannen Sie sich und lenken Ihre Aufmerksamkeit von den obsessiven Gedanken ab, die den Angriff auslösen.
● Stellen Sie die 5 Sinne wieder her Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Moment des Glücks. Es erinnert an die Düfte, Geräusche, Aromen, Farben. Versuchen Sie dann zu verstehen, warum Sie sich unwohl fühlen: Riecht der Raum schlecht? Gibt es störende Geräusche? Sehen Sie etwas, das Sie nicht mögen? Kehren Sie dann zu den angenehmen Gefühlen zurück und lassen Sie sie sich mit den negativen überschneiden.
Es hilft dir warum Wenn der Angriff bevorsteht, verliert der Körper die Fähigkeit, Vergnügen zu empfinden und fühlt sich nur unwohl. Übung hilft Ihnen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.
Wenn die Krise bereits eingetreten ist, helfen Ihnen die richtigen Schritte, sie zu überwinden.
● Verlassen Sie den Ort, an dem Sie sich befindeni Wenn Sie es nicht können, versuchen Sie, sich geistig zu entfremden.
● Machen Sie es sich bequem Ziehen Sie enge Kleidung aus und ziehen Sie die Schuhe aus. Je komfortabler Sie sind, desto schneller vergeht der Angriff.
● Öffnen Sie ein Fenster Wenn Sie im Freien sind, suchen Sie nach einem schattigen Bereich.
● Vertraue anderen Lass dich von denen um dich herum umarmen. Mit Kontakt lösen Sie Selbstheilungsmechanismen aus. Wenn Sie alleine sind, rufen Sie einen Freund an und erzählen Sie, was mit Ihnen passiert.
● Halten Sie sich nicht zurück, wenn der Angriff seinen Höhepunkt erreicht hat Schreien, gestikulieren, springen, stampfen Sie mit den Füßen. Es hilft Ihnen, die Krise zu verkürzen.
