Sie benötigen keinen militärischen Körperbau. Sie nutzen den Instinkt, die Selbstbeherrschung und sogar den Tonfall. Diese Techniken sprechen Frauen an. Und sie helfen ihnen herauszufinden, wie stark sie sind
DIE BEWEGUNGEN, DIE SIE SOFORT LERNEN KÖNNEN
Um sich sofort sicherer und geschützter zu fühlen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung eines Problems helfen Situation "gefährdet", empfohlen von Mario Furlan, dem Erfinder der Wilding-Methode.
Überprüfen Sie die Situation Gehen Sie mit festem Schritt, öffnen Sie die Schultern und schauen Sie geradeaus. So können Sie verdächtige Präsenzen überwachen und die Richtung ändern.
Schau dem Feind ins Gesicht Fühlst du eine Präsenz hinter dir? Halten Sie an und schauen Sie zurück, um Ihr Handy in der Tasche zu haben. Der potenzielle Angreifer gibt oft auf, wenn er weiß, dass er erkannt werden kann.
Heben Sie die Barriere an Wenn der Belästiger Sie mit einer Entschuldigung fesselt und zu nahe kommt, heben Sie Ihre Hände mit der Geste "Bleib ruhig". Stellen Sie also etwas Abstand zwischen sich und Sie sind bereits in Position, wenn Sie zum Streik gezwungen werden.
Tue es Wenn Sie kein Experte sind, besteht die Gefahr, dass Sie beim Werfen von Schlägen verletzt werden. Verwenden Sie Ihre offene Handfläche und schlagen Sie an den richtigen Stellen: Betäuben Sie in der Nase von unten nach oben sogar einen Koloss. Ja auch zu den Schläfen, Kiefer und Rachen.
Die größte Gefahr während eines Angriffs? Sein gelähmt aus Angst. "Unter Stress ist es schwierig, sich an komplexe Techniken zu erinnern: Es ist besser, sich auf Instinkt und unmittelbare Gesten zu konzentrieren und das Erkennen zu lernen Signale dass er seinen Körper zu uns schickt und ihn zu seinem Vorteil ausnutzt », sagt Mario Furlan, Schöpfer der Methode.
"Zittern deine Beine?" Ein Zeichen, dass Sie bereit sind zu schießen. Hast du einen trockenen Hals? Blut fließt zu den Muskeln. Auch ein Geste So automatisch wie das Einstecken der Hände in das Haar, wenn es richtig gemacht wird und die Ellbogen hoch sind, um das Gesicht zu bedecken, ist es ein ausgezeichnetes Produkt Schutz»(Wildingdefensecom).
Mehr Sie gehen in normaler Kleidung zum Unterricht, damit reale Situationen wiederhergestellt werden. Dann werden die Risikofälle vollständig simuliert, vom Reißen bis zum Belästiger.
Geeignet für wen vor allem will er mentales Training, um zu lernen, wie man mit Angst umgeht.
Was trainierst du Indem Sie lernen, instinktive Reaktionen auszunutzen, verbessern Sie die Reaktionsfähigkeit der Muskeln.
Es ist ein echter Straßenkampf, der vom israelischen Militär konzipiert wurde: eine Folge von Schlägen sehr schnell mit dem Ziel, den Angreifer zu neutralisieren und zu entkommen. Die Stärke? «Einfache Bewegungen und Wirksam, mit den Händen oder mit Gegenständen wie einem Stein, einem Stift oder einem Schlüssel », sagt Rosario Citarda, Präsident der Krav Maga Italy Wtka Federation. «Sie zielen direkt auf die Punkte verletzlich, vom Hals bis zu den Genitalien "(wtkaitaliakravmaga.it)
Mehr Ein Teil des Trainings wird mit geschlossenen Augen durchgeführt: Auf diese Weise lernen Sie, physisch und psychisch auf einen unerwarteten Angriff zu reagieren.
Geeignet für wen ist bereits trainiert oder sucht ein "Krieger" -Training.
Was trainierst du Stärken Sie die Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, und stärken Sie das Herz-Kreislauf-System.
Diese Methode konzentriert sich auf Verhütung. "Sie lernen, die verschiedenen Kontexte mit dem Auto, zu Fuß oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu analysieren, um die Warnlichter zu identifizieren. Von hier aus konzentrieren wir uns auf die Strategien für vermeiden die Gefahren ", sagt der Schöpfer Roberto Bonomelli. "Wir lehren, dass die Stimme auch wichtig ist: Sie dient nicht nur dazu, Aufmerksamkeit zu erregen. Zum entmutigen Der Angreifer benötigt die richtigen Phrasen und Töne, entscheidend, aber nicht gewalttätig "(difesadonna.it).
Mehr Spezifische Seminare zur Verwendung von Pfefferspray: vom Leitfaden über den Kauf des am besten geeigneten Modells bis zur korrekten Verwendung für ein Verteidigungsdokument.
Geeignet für wen Er möchte Vertrauen gewinnen und konzentriert sich eher auf List als auf physische Verteidigung.
Was trainierst du Durch das Erlernen grundlegender Tritte und Schläge trainieren Sie Ihre Oberschenkel und erhöhen die Flexibilität Ihrer Beine und Ihres Rumpfes.
Ein bisschen Judo, ein bisschen Karate, ein bisschen Ju Jitsu: "Diese Selbstverteidigungstechnik ist eine Synthese der berühmtesten Kampfkunst Japanisch und ist sehr vollständig », sagt Maestro William Nicolò. «Es geht um Arme und Beine, man kämpft auch am Boden und Schläge werden mit dem ganzen Körper ausgeführt, einschließlich Ellbogen und Knien. In den fortgeschritteneren Levels beinhaltet es auch die Verwendung von Waffen wie der Stock oder das Schwert "(yoseikan.it).
Mehr Es zeigt, wie man instinktive Reaktionen wie Laufen, Treten, Schieben in supereffektive, aber sehr natürliche technische Gesten umwandelt.
Geeignet für wen möchte ein komplettes Training machen, körperlich und geistig.
Was trainierst du Zusätzlich zur Stärkung von Herz und Lunge werden 80 Prozent der Körpermuskeln gestrafft und die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke verbessert.
Es ist eine Methode, die auf Angriffe gegen zugeschnitten ist Frauenmit einem besonderen Schwerpunkt auf Vergewaltigungsbekämpfungstechniken. „Man lernt, wie man während eines Gewaltversuchs die Position des Bodenwächters beibehält, um sich zu entfesseln Tritte wiederholt in strategischen Punkten wie den Knien und gleichzeitig die abnehmenAngreifer zu entkommen ", sagt der Chefausbilder der Methode Rosario Citarda (antiaggressionedonna.it).
Mehr Während der Kurse probieren die Schüler niemals die Techniken miteinander aus, sondern immer mit den Ausbildern oder Assistenten, um sich daran zu gewöhnen, mit einem Gegner von überlegener körperlicher Stärke zu konkurrieren.
Geeignet für wen sucht gezieltes Training und möchte Reflexe und Kraft verbessern.
Was trainierst du Dank der vielen Liegestütze und Boxsequenzen trainieren Sie Ihre Arme, Schultern und Beine.
