EIN gute Flüssigkeitszufuhr Es ist wichtig in der heißesten Jahreszeit, wenn wir uns der Hitze und Hitze stellen müssen. Doch auch während des restlichen Jahres bedeutet die Berücksichtigung dieses Faktors einen privilegierten Zugang zum täglichen Wohlbefinden. ja, warum regelmäßig trinken Wenn der Wasserstand im Körper hoch gehalten wird, kann der Druck unter Kontrolle gehalten werden. Es entwässert, reinigt, hält die Haut jünger und straffer, regt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen sogar dabei, besser zu denken.
Müdigkeit und lästige Beschwerden wie Kopfschmerzen Sie können in engem Zusammenhang mit Mineralstoffmängeln und einem Dehydratisierungszustand stehen. Entdecken Sie gute Gewohnheiten wieder und beginnen Sie, positive Veränderungen in Ihren Tag einzuführen. Manchmal reicht ein Glas Wasser aus, um eine neue Gesundheits- und Schönheitsroutine zu erleben.
Was sind die Symptome
Dort Durst stellt das offensichtlichste Symptom dar, wenn a Dehydrationsproblem, aber nicht nur. Es gibt mehr versteckte Zeichen, auf die Sie achten sollten. Zum Beispiel, Kopfschmerzen ist Erschöpfung. Wenn dem Körper Flüssigkeiten fehlen, kann es vorkommen, dass in den Schläfen störende Schmerzen auftreten, die denen der Migräne ähneln. Wussten Sie das? Hier ist ein guter Grund, die Botschaften des Körpers im Auge zu behalten und wenn möglich zu lernen, wie man… verhindert.
Achten Sie also auf folgende Symptome:
- Durst,
- Gefühl der Schwäche,
- Kopfschmerzen,
- Muskelkrämpfe,
- dunkler Urin und verminderte Diurese,
- Trockenheit der Schleimhäute,
- erhöhter Puls,
- trockener Mund und trockene Lippen,
- kalte Extremitäten,
- Konzentrationsschwierigkeiten,
- Schwindel,
- Abnahme des Schwitzens,
- blasse und feuchte Epidermis,
- Gefühl der geistigen Verwirrung,
- Schwindel und Ohnmacht,
- schlechter Atem,
- Reizbarkeit.
Wer ist am meisten betroffen und was sind die Ursachen
In dem Neugeborene und in Kinder Die Gefahr der Dehydration ist im Vergleich zu Erwachsenen sehr häufig verlorene Körperflüssigkeiten während Episoden wie Erbrechen und Durchfall. Wir bestehen aus Wasser, aber… nicht alle auf die gleiche Weise. Eine Qualle besteht zu etwa 98% aus Wasser, der menschliche Organismus zu etwa 60%, ein Prozentsatz, der bei Neugeborenen höher erscheint und im Laufe des Lebens tendenziell abnimmt.
Kinder, deren Stoffwechsel beschleunigt wird, haben einen schnelleren Flüssigkeitsverlust und einen höheren Flüssigkeitsbedarf als Erwachsene. Zusammen mit der kleinsten die Bevölkerungsgruppe, der am stärksten ausgesetzt ist Dehydrationsgefahr betrifft die Senioren, die aufgrund physiologischer Veränderungen geringere Werte in Bezug auf die im Körper vorhandene Wassermenge aufweisen.
Themen wie Er würgte ist Durchfall Erhöhen Sie das Risiko einer Dehydration. Achten Sie auch daraufVerwendung einiger Medikamente, die möglicherweise mehr Flüssigkeiten benötigen. Zum Beispiel Diuretika, Antihistaminika, Psychopharmaka und Blutdruckmedikamente. Da sie auf den Körper einwirken, indem sie die Ausscheidung von Flüssigkeiten stimulieren, erhöhen sie das Risiko einer Dehydration.
Denken Sie daran, dass nicht alle von uns die gleichen Mengen an Flüssigkeit benötigen - vieles hängt von Ihrem Lebensstil ab. Arbeiten Sie im Freien und bewegen Sie sich viel? Du brauchst mehr Wasser. Zum Beispiel an heißen Tagen oder wenn der Körper körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist während einer SportstundeEs ist wichtig, sich im Voraus mit einer guten Menge Wasser auszustatten, um ein hohes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wer stillt sollte zwei Liter Wasser pro Tag erreichen: Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und geben Sie die Kraft eines natürlichen Kräutertees, insbesondere Fenchel, hinzu, damit die Milch aufsteigt.
Was tun bei Dehydration?
In einer Notsituation wird der Körper über einen Tropfen rehydriert. Wenn die Dehydration mild ist, entscheiden Sie sich für die einfache Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige und gefrorene Getränke. Um das Risiko von Magen-Darm-Problemen zu beseitigen, bevorzugen Sie dieWasser bei Raumtemperatur und denk daran in kleinen Schlucken trinken.
In Apotheken und Fachgeschäften sind sie erhältlich Salzzusätze in Pulverform, formuliert mit einer hohen Konzentration an essentiellen Mineralien wie Kalium, Natrium und Magnesium. Sie können diese hinzufügen. Achten Sie stattdessen auf koffeinhaltige Getränke: Eine harntreibende Funktion kann den Dehydrationszustand verschlimmern.
Wenn die Hitze lauert und die Hitze zunimmt, ist es im Allgemeinen gut, schwere kulinarische Zubereitungen wie frittierte Lebensmittel, alkoholische Getränke zu vermeiden und sich darauf zu konzentrieren frische Lebensmittel von Natur aus reich an Wasser: rohes Obst und Gemüse, frisch gepresste und natürliche Säfte.
Gute Gewohnheiten für die richtige Flüssigkeitszufuhr
Oft wird der Durstreiz nicht wahrgenommen oder wir vergessen einfach zu trinken. Im Gegenteil, behalten Sie hohe Flüssigkeitszufuhr Es ist der erste Schritt zum Wohlfühlen und kann in jedem Alter zu einer einfachen, täglichen Gewohnheit werden.
- Beginnen Sie den Tag mit einem Glas lauwarmes Wasser auf nüchternen Magenfördert das Wohlbefinden des Darms.
- Vergisst du zu trinken? Halte eins an deiner Seite Wasserflasche um sich daran zu erinnern, dass es am Ende des Tages ankommen muss… leer!
- Füllen Sie sich mit Flüssigkeit, indem Sie beim Mittag- und Abendessen gerissen spielen: ja a Suppen und kalte Suppenoder heiß, wenn Sie es vorziehen, Brühe, Salate und Zubereitungen, die reich an Wasser sind.
- Lassen Sie immer einen auf dem Tisch oder im Kühlschrank Flasche Wasser bei Bedarf trinkfertig.
- Gönnen Sie sich jeden Tag einen besonderen Moment mit dem fünf Uhr Tee und das Gute Nacht Tee, zwei weitere hervorragende Möglichkeiten, Flüssigkeiten einzuführen.
- Brechen Sie den Tag mit einem Smoothie oder ein zentrifugiert basierend auf Obst und Gemüse, sättigend und entgiftend, reich an Mineralien und Vitaminen.
- Sich fühlen wie ein kalter Tee? Machen Sie es sich selbst: Verwenden Sie einfach warmes Wasser, geben Sie zwei Beutel in eine Flasche und lagern Sie sie im Kühlschrank. Es wird ein delikates und konservierungsmittelfreies Getränk sein. Zum Süßen können Sie braunen Zucker, Honig und frische Fruchtstücke wie einen Pfirsich oder einige Kirschen hinzufügen.
- Gurke und Wassermelone im Sommer, Spargel im Frühjahr; Grapefruit, Orange im Winter: Jede Jahreszeit hat ihre Früchte. Dank a strategische saisonale Ernährung Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr immer hoch.
- Fühlst du dich müde und erschöpft? Nutzen Sie die Regenerationskraft des Wassers mit einem Dusche und denken Sie daran, dass dieHammam es funktioniert auch wenn es heiß ist: dank des heißen dampfes wirkt das türkische bad als thermoregulator.
- Obst, das Schönheitsgeheimnis in einen ausgezeichneten Snack verwandelt werden. Ob Obstsalat oder Natur, hier können Sie Wasser, Vitamine und Energie tanken.
Und wenn wir im Gegenteil die Mengen übertreiben … Was passiert mit dem Körper, wenn Sie zu viel Wasser trinken?? Das Phänomen hat einen Namen, es heißt Hyperhydratation und es kann immer noch gefährlich sein.
SIEHE AUCH
Die Tricks, um den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken und sich hydratisierter zu fühlen
