Wie man die Chakren mit Yoga freischaltet
Nach der Yoga-Philosophie ist das Gleichgewicht der sieben Chakren für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung: Wir sprechen auch von "offenen" Chakren, damit die Energie frei entlang unseres Körpers fließen und uns Frieden und Gleichgewicht geben kann.
Um das Konzept des Chakras besser zu verstehen, schauen Sie sich das folgende Video an:
Yoga ist ein grundlegendes Werkzeug für wecke die Chakren und aus diesem Grund ist es sehr wichtig, es ständig zu üben. Im Folgenden sehen wir im Detail eine Reihe von Yoga-Positionen, die jeweils spezifisch für eine der sieben Charas sind.
Das Wurzelchakra und die Position des Baumes
Das erste Chakra, das der Wurzel, hat mit Stabilität zu tun. Dafür erwacht er, indem er daran arbeitet Gleichgewichtspositionen. Eine davon ist die Baumpose, die beim Balancieren auf einem Bein ausgeführt wird.
Zweck
Das Bein am Boden ist stark und gerade, der Quadrizeps ist aktiviert und hält die Basis stabil. Das angehobene Bein hat die Fußsohle auf der Wade oder dem Oberschenkel und dreht die Hüfte nach außen. Der Schwerpunkt wird auf der Seite des angehobenen Beins zum Unterbauch verschoben.
Leistungen
Die Position des Baumes stabilisiert den Körper und erhöht unser Bewusstsein.
Das Sakralchakra und die Position der Achse
Das zweite Chakra befindet sich im Bauch, und dafür können wir damit arbeiten die Bauchmuskeln aktivieren und stärken. Die Plankenposition (sehr ähnlich der Planke) wirkt auf die tieferen und oberflächlicheren Schichten unserer Bauchmuskeln.
Zweck
Es wird für 8 bis 20 Atemzüge gehalten und ist eine Kraftposition, die den Kern stärkt und dem Körper Energie und Wärme gibt. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu beugen und das Becken in einer Linie zu halten. Die Ellbogen sind weich und nicht verriegelt, und die Oberseite des Kopfes zeigt nach vorne.
Leistungen
Die Position der Achse ist genau für die Arbeit an den Chakren und Bandhas sowie für die Verbesserung der Körperhaltung dank der Muskelstärkung des Rumpfes nützlich.
Das Solarplexus-Chakra und die Position des Fisches
Das dritte Chakra befindet sich auf der Höhe des Solarplexus und gleicht sich mit verschiedenen Positionen aus, einschließlich insbesondere der Position des Fisches, die für dieWölbung des Rückens.
Zweck
Auf dem Boden liegend wollen wir den Rücken krümmen, indem wir das Herz nach oben öffnen und mit den Ellbogen auf dem Boden gut drücken. Der Kopf neigt sich nach hinten, wobei die Oberseite auf dem Boden liegt.
Leistungen
Dank dieser Position werden Spannungen im Rücken gelöst, die Brust öffnet sich und emotionale Spannungen werden dank einer größeren Offenheit für andere gelöst.
Das Herzchakra und die Position des Kamels
Das Öffnen des Herzchakras ermöglicht es uns, das Bewusstsein für uns selbst mit anderen zu stärken und die Beziehungen dank eines größeren zu verbessern Mitgefühl und Selbstlosigkeit und eine größere Fähigkeit zu lieben.
Zweck
Die Kamelposition ist ein Bogen, bei dem das Herz mit den Knien auf dem Boden und dem Becken in einer Linie mit den Knien geöffnet wird. Es ist wichtig, nicht den Lendenbereich zu krümmen, sondern nur den oberen Bereich der Wirbelsäule.
Leistungen
In dieser Position kann es bei der Haltung der Bandscheibe helfen, ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken.
Das Hals-Chakra und die Kerze
Das fünfte Chakra, das des Rachens, ermöglicht es uns, an unserer Kommunikationsfähigkeit zu arbeiten und sich auf andere beziehen. Die am besten geeignete Position ist die Kerze, bei der der Körper nach oben gestreckt wird, wobei die Hände den Rücken stützen.
Zweck
Diese Position wird auch etwa 20 Atemzüge beibehalten. Es bietet Unterstützung auf den Schultern, nicht auf dem Nacken. Die Beine sind gerade und stark und der Hals unbeweglich.
Leistungen
Die Position der Kerze senkt den Blutdruck, fördert die Ruhe, erhöht die Durchblutung und stärkt die Muskeln im Nacken.
Das dritte Augenchakra und die Position des Kindes
Die Position des Kindes ermöglicht es uns, mit uns selbst in Kontakt zu treten und Selbstbeobachtung und Harmonie mit der Welt zu fördern. Dank dieser Position verbessern wir uns unser Verständnis, beruhigt den Geist und Körper.
Zweck
Als Ruheposition befreit sich der Körper und löst Spannungen. Die Rückenmuskulatur und die Knöchel sind gedehnt, die Arme entspannen sich. Die Absicht ist es, das Gewicht des Beckens auf die Fersen zu bringen.
Leistungen
In dieser Position können wir den Atem verlängern, die Beats beruhigen und ein Gefühl starker Sicherheit und Entspannung spüren.
Das Kronenchakra und der Handstand auf dem Kopf
Unter den besten Positionen, um am letzten Chakra, dem der Krone, zu arbeiten, gibt es keinen Zweifel eine der am meisten geübten Umkehrungend.h. die Vertikale auf dem Kopf, die von den Händen getragen wird.
Zweck
Einmal stabil und ausgerichtet, stärkt diese Haltung die Arme und Schultern. Der Oberkörper und die Oberschenkel werden gedehnt, um sich zu stabilisieren. Der Hals und das Becken sind neutral und die Ellbogen drücken gut gegen den Boden.
Leistungen
Diese Position bringt viele Vorteile für die Gesundheit, insbesondere für die Atemfunktionen und die Regulierung des Drucks. Es stärkt auch die Schultern, insbesondere die Rotatorenmanschette. Wenn es für eine lange Zeit gehalten wird, erhöht es das Bewusstsein und bringt tiefen Frieden.
