Colazione salata: Cosa mangiare? Ernährungsempfehlungen
Wollen Sie Ihre Lieblingsspeisen verändern? Partite dalla collazione! Ich möchte zu Hause Latte und Biscotti, Brioches und Kaffee trinken, ein Gericht im Freien zubereiten oder zu Hause süßes Essen genießen. Muss ich mich dazu verpflichten, einen leckeren Salat zu probieren? Tatsächlich bevorzugen mehr als 65 % der Bevölkerung an diesem ersten Morgen (oder für den Feiertagssnack) das Süße gegenüber dem Salat, der verbleibende Prozentsatz konzentriert sich auf Brot und Toast.
Der perfekte Snack im Ernst, solange Sie essen, enth alten Sie immer Proteine: Verleiht Ihren Diabetikern eine reichh altigere Kondotte. Es wurde beobachtet, dass sie am Morgen 35 Gramm Proteine konsumieren Kontrollieren Sie das Insulin sugli zuccheri im Rest des Tages mit vermindertem Appetit. Darüber hinaus kann eine Person mit normalem Stoffwechsel dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und eine korrekte Kalorienzufuhr aufrechtzuerh alten. Insomma, oltre che boona, der Protein-Snack sorgt für einen optimalen Start in den Tag. Sehen wir uns Beispiele für Salatsnacks an.
Colazione salata cosa mangiare: Cast Cibi e Calorie
| Cibo | Menge | Kalorien | |
|---|---|---|---|
| Bereich | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Roher Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Pane nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast-Schinken | 1 Toast | 240 cal |
Piatti unici proteinici
In primo luogo, achten Sie auf die Menge an Protein, die wir einführen: Der Snack ist eines der wichtigsten Gebäcke des Tages und die Einführung von Protein muss eine Reduzierung des Morgens bewirken. Für eine gesunde Ernährung ist Abwechslung wichtig, die jeden Tag einen salzigen Snack beinh altet: Das Beste ist, große Mengen Salami im Allgemeinen, viele Salati und Ricchi di Grassi Saturi, zu begrenzen, via Libera invece all' alternanza zwischen Uova Sode und Frittata , Focaccia, Vollkornbrot, Pizza, Prosciutto Crudo, Bresaola, Torte Salate con Verdure, Fettine di Pollo, Frutta Secca, Latte Vaccino oder alternativ Naturjoghurt.
Ricette mit Haferflocken für den Snack
Wie wir den Salatsnack in unsere Ernährung integrieren
Das erste Mal, dass wir versuchen werden, unsere Abitudini zu ändern, wird sicherlich Fatica sein: Der Zucchero infatti, normalerweise Gefangener ogni mattina può, wird eine leggera dependenza mit sich bringen, die durch den glykämischen Höhepunkt verursacht wird, der Dopo l'assunzione erzeugt.
An manchen Tagen der salzigen Ernährung wird sich unser Körper aber bald verändern und wir werden Veränderungen bemerken: Wir werden mit mehr Energie beginnen, wir werden weniger Ruhm haben und weniger Zuccheri werden weniger Körpergewicht haben. Es gibt nicht mehr Möglichkeiten, Indietro zu spielen! Wichtig ist, dass ich als Ernährungsrichtlinie den täglichen Verzehr von 20 % der Kalorien in der Pasto di Colazione berücksichtigen muss: auf diese Weise, dimagriremo mangiando, gesund mit einem ausgewogenen Menü.
Spuntini proteici per spezzare la Fame
Esempi di colazione salata
Lust auf Premium Colazione Salata? Ich könnte in der Zwischenzeit so viel essen, einmal pro Woche ein Eierfritto mit Speck, ein Pezzetto di Salciccia, ein Panino al Salami genießen, in der amerikanischen Küche essen, aber immer ohne esagerare nelle dosi.Meglio invece garantiert Ihnen ein gesundes und diätetisches Angebot, reich an Ballaststoffen, Proteinen, Gras und Mineralsalz. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio – Eine hervorragende Ergänzung, die eine perfekte Kalorienzufuhr garantiert, um morgens gut anzukommen. Natürlich sollte das Öl ohne Dubbio extra vergine sein, besser ist es frisch aus Frankreich und das Vollkornbrot oder noch besser schwarz. Possiamo gustarlo geröstet, ohne esagerare in der Röstung oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma sza dubbio gustosissima. In diesem Fall bevorzugt Magari den späten Morgen, wenn es nicht einfach ist, einen gesunden Premium-Snack zu sich zu nehmen. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Schwarzes Fenster und Form – Welche Form? Ideal ist der Parmigiano oder der Grana Padano, perfekt, wenn ich Morgenmuffel esse, Robiole oder Stracchini, denn ich bin so glücklich und liebe meine Freunde, und die Morgenmuffel essen den Pecorino. Ich suche nach einer Mischung aus Molli-Formeln, komplett mit Mandorla-Skulpturen für eine morbide Croccante-Mischung aus Leccarsi und Baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli Magen più forti) magari con prosciutto cotto möglicherweise ohne Konservierungsstoffe, opure bucato on top e bevuto eat if you faceva a volta.
- Focaccia einfach oder Farcita, Pizza Rossa – Più oder weniger Aufstrich, wird mit gesundem Olivenöl extra vergine zubereitet, die Focaccia und die Colazione da asporto migliore che ci sia. Die Pizza Poi, mit Formaggio in Stile Recco oppure al pomodoro, wird ein Genuss für unseren Gaumen sein, già di primo mattino. Wie das passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Ein entscheidender Vorschlag für einen Snack, der für einen Cousin am Morgen geeignet ist, ideal für Chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro – Mit so viel Origano oder frischem Basilikum ist es der ideale Sommermorgensnack. Wenn wir zusätzlich eine gesunde Proteinergänzung wünschen, rundet eine Scheibe Mozzarella das Ganze ab! Wenn wir auf Diät sind, bereiten Sie es ohne Öl zu: Der Geschmack kommt mit weniger Gras super zur Geltung.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? A goduria di sapori, it a beautiful panzanella sbriciolata or lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Göttlich.
- Toast – Ein Klassiker mit Prosciutto Cotto für den Vormittagssnack, lecker, duftend und köstlich geschmacklos mit feurigem Fuso Formaggio. Eine Più-Saporita-Variante, die mit Mozzarella und rohem Prosciutto zubereitet wird.
