Der Fitness-Kreislauf ist ideal, um in Form zu gehen und die Linie zurückzuverfolgen. Das Schöne an dieser Art von Allenamento? Ich bin damit einverstanden, dass Ihr Körper einen ganzen Körper umkreist, um ein Haus neben dem Park zu erreichen, ohne dass besondere Reize entstehen. Die einzige Naht von cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Der Fitness-Kreislauf besteht aus fünf Übungen im freien Körper, ohne dass er in Alcún trainiert.Wenn Sie versuchen, den Muskeltonus richtig zu stärken und zu glätten, folgen Sie der Trainingseinheit. Da es sich nicht um einen bestimmten Wein handelt, verwenden Sie nur den Peso Ihres Körpers, um ihn zu verzehren und zu verzehren.
Gli ercizi the corpo libero führt zu einer viel geringeren Belastung der Gelenke und trägt dazu bei, den Muskel auf die richtige Art und Weise zu straffen, indem er das Muskelvolumen modelliert, aber erhöht. Nicht nur: Die Zugabe zum Kreislauf ermöglicht es Ihnen, Blutergüsse zu erzeugen, um die Fettmasse zu reduzieren, was gleichzeitig die Zunahme an magerem Fett begünstigt und so den Grundstoffwechsel beschleunigt.
Die Arbeit besteht darin, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, Sie können es jederzeit und in regelmäßigen Abständen tun und die Intensität der Belastung entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung anpassen. Der Fitnesszirkel wird Personen mit Herzproblemen, Schwangeren und Personen mit besonderen Gelenkbeschwerden empfohlen.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Wenn Sie immer ein unzureichendes Risiko eingehen, erhöht sich die Körpertemperatur, wodurch die Gelenke geschmiert und die Durchblutung gemindert werden. Achten Sie auf die Körperh altung: Die Muskelarbeit, auch wenn sie auf den freien Körper übertragen wird, verhält sich ähnlich wie der Gewichtsverlust und ein Baby. Um die Aufmerksamkeit auf die Überwachung der eigenen Kräfte zu lenken, muss man sich darauf konzentrieren. Eine gute Sch altung, die es ermöglicht, unentdeckt zu bleiben. Weitere Dehnübungen in Begleitung einer Marcia nach 3 Minuten.
Komm, folge ihm
Das Prinzip, das den Fitnesszirkel reguliert, besteht darin, dass er sich 30 Sekunden lang mit der gleichen Bewegung wiederholt. Gewährt eine Erholungszeit von ca. 10 Minuten für die eine und die andere Übung. Die Schussgeschwindigkeit muss immer nicht massiv, sondern nachh altig sein. Für „ogni eercizio“ können Sie 20 bis 30 Wiederholungen durchführen, wobei Sie bedenken sollten, dass diese bei bester Anstrengung nicht lange ausreichen.Um dir Rhythmus zu geben und nicht Sbagliare und Tempi Potresti, werde ich eine Stoppuhr verwenden.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi perizzare a turno fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base all tue esigenze.
Hampelmann
Sie müssen eine einfache Übung durchführen. Wenn Teil in Piedi, mit Gambe e Braccia vereinen. An diesem Punkt beginnt das Spiel und nimmt die Braccia, sodass sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehrt. Die Ausführung dauert 30 Sekunden. Denken Sie daran, mit den Zusätzen gut gegenzusteuern, um eventuelle Probleme mit der Schiena zu vermeiden.
Hochdrücken
Mettiti in Plankenposition, setzt die Fußspitze auf den Boden und hat die Vicini leicht geöffnet, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Poi legt die Hand auf den Boden, all' altezza del petto, atmet ein und spiralisiert, legt den Arm ab und hält die schiena dritta. Porta il busto verso terra, langsam, poi risali. Ein Ratschlag: Die Phase der Discesa muss immer zum Ergebnis führen, dass immer mehr Risiken einhergehen.Nur so entsteht das maximale Potenzialità dell'esercizio.
Kniebeuge
Parti in piedi con le gambe divaricate, mit einer Länge, die der des Spalle entspricht. Rollen Sie die Fußspitze in Fuori und h alten Sie das Körpergewicht in der Mitte. Piega le ginocchia proprio come session per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro spüre mit dieser Attezza das Gewicht deines Körpers sui Talloni. H alten Sie während der Entladungsphase die Brust gerade, die Braccia vorne und die aktive Brust.
Crunch
Mettiti sdraiato auf die Erde mit dem Gambe Piegate und manipulieren den Nacken, um den Kapodaster zu h alten. Atmen Sie ein und aus, heben Sie den Kopf und die Schulter vom Boden ab, erreichen Sie aber die untere Linie des Schulterblatts und h alten Sie den Fuß mit dem Fuß nach hinten gerichtet. Inspirieren Sie und kehren Sie zurück mit le spalle verso terra. Bei dieser Übung ist es wichtig, beim Sprung auszuatmen, die Luft anzuheben und die Pancia nach innen zu tragen.Auf diese Weise attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Diese Übung führen Sie in drei Phasen durch: Kniebeuge, Liegestütz und Sprung. Zuerst ging es los, in die Hocke gehend, auf die Erde der Handfläche. Der indische Lancia warf den Kern und die Muskulatur zusammen, die einen Teil der Bauchmuskeln aushöhlte. Kommen Sie in der Position der Planke an. Raccogli war ein neuer Spieler, der alle Manien in der westlichen Gegend pflegte und sie immer weiter pflegte. Gehen Sie durch den Sprung hoch und umkreisen Sie ihn, um die Discesa zu kontrollieren, damit kein Danni alla schiena entsteht.
