Fit zu bleiben, ohne zu leiden, ist möglich, wenn Sie Ihren Kopf benutzen. Ein paar einfache Tricks reichen aus. Hier sind welche
Dort ideale Ernährung es ist das, was es uns ermöglicht, die Linie ohne zu viele Opfer zu halten.
Essen ist ein meist mentales Problem: Aus diesem Grund neigen wir dazu, Snacks in Zeiten mit hohem Stress zu übertreiben, oder wir sind in den Ferien nervös, obwohl der Magen immer voll ist.
Um fit bleiben zu können, muss man also befriedige den Körper ohne die Psyche zu vernachlässigen. Mögen? Folgen Sie ein paar einfachen Tricks. Durchsuchen Sie die Galerie, um herauszufinden, was sie sind.
Um weniger zu essen, müssen Sie nur weniger Lebensmittel zur Verfügung haben, aber es mehr erscheinen lassen. Mögen? Vermeiden Sie beispielsweise die Verwendung zu großer Platten, bei denen die Portion möglicherweise klein erscheint. Ein kleinerer Teller mit der gleichen Portion Essen erscheint dagegen reicher und Sie sind folglich nicht geneigt, eine Zugabe zu machen und unnötige Kalorien aufzunehmen.
Um die Linie halten zu können, muss man vermeiden, in Versuchung zu geraten. Um dies zu tun, müssen Sie nicht unbedingt ab und zu auf Süßigkeiten oder Snacks verzichten (was unantastbar bleibt), aber es reicht aus, die Launen außer Sichtweite zu halten, vorzugsweise im hinteren Teil des Küchenschranks versteckt. Menschen neigen dazu, faul zu sein, aber dies stellt sich nicht immer als Defekt heraus. Wenn ein Lebensmittel außer Sichtweite ist, bleibt es leichter aus dem Magen.
Eine kleine Organisation reicht aus, um gut zu essen, sich zufrieden zu fühlen und fit zu bleiben. Vor einem Buffet ist der Wunsch, alles zu probieren, groß und so neigen wir dazu zu übertreiben. Halten Sie lieber einen Moment inne, um ruhig festzustellen, was uns wirklich reizt, und beschränken Sie die Auswahl auf ein paar Gerichte, aber das befriedigt Sie wirklich. Aus dem gleichen Grund ist es immer besser, sich nicht auf das Mittagessen oder den Kauf von Lebensmitteln zu beschränken, wenn Sie bereits hungrig sind. In diesen Fällen besteht die Tendenz tatsächlich darin, sich auf das zu werfen, was uns am gefräßigsten macht, nämlich auf die kalorienreichsten Lebensmittel. Versuchen Sie stattdessen herauszufinden, was und wo Sie zuerst anhalten und essen möchten.
Das Geheimnis, einen vollen Magen zu fühlen, ohne zu viel zu essen, ist, sich Zeit zu nehmen. Binge-Eating hilft Ihnen nur, mehr Kalorien in kürzerer Zeit aufzunehmen. Im Gegenteil, wenn Sie mehrmals kauen, werden Sie sich früher zufrieden fühlen. Versuchen Sie zumindest in den ersten paar Fällen zu zählen, wann Sie kauen, um jeden Biss zu rhythmisieren und ihm die richtige Aufmerksamkeit zu schenken.
Zu viel Wahlfreiheit ist nicht immer positiv, besonders wenn es um Ernährung geht. Laut Studien von Dr. Barbara Rolls von der Penn State University essen Menschen mit mehreren Optionen 23% mehr als Menschen mit nur einer Wahl. Es ist daher besser, die Auswahl zu reduzieren und sich auf höchstens zwei Arten von Lebensmitteln zu beschränken, zum Beispiel einen zweiten Gang und eine Beilage.
Die Menge der aufgenommenen Lebensmittel hängt von vielen Faktoren ab, insbesondere vom Unternehmen. „Wenn Sie mit einer anderen Person essen, nehmen Sie 35% mehr Kalorien auf als normalerweise. Wenn Sie mit einer Gruppe von sieben oder mehr Personen zusammen sind, können Sie fast doppelt so viel essen “, erklärt Wansink. Wenn eine Frau jedoch mit einem dünneren Mann oder einer dünneren Frau am Tisch sitzt, neigt sie dazu, weniger zu essen, da sich das Gehirn früher und ohne Opfer zufrieden fühlt.
