Hier sind zwei sehr effektive Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. "Ihr Plus liegt in der Tatsache, dass der gesamte" Kern "betroffen ist, dh die Muskeln, die den Oberkörper vom Hals bis zur Leiste umgeben", erklärt Elena Buscone, Personal Trainerin.
Bewegung 1
«Knien Sie mit leicht gespreizten Beinen. Halten Sie einen Ball in Ihren Händen und drücken Sie ihn mit den Ellbogen nahe am Oberkörper gegen Ihren Bauch. Es hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln kontrahierter zu halten ».
Bewegung 2
"Stellen Sie sich vor, es ist eins mit dem Kopf, beugen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach hinten. Die Bewegung beginnt an den Knien, die Wirbelsäule beugt sich nie », sagt der Trainer.
"Halten Sie den Bauch zusammengezogen, das Kinn angehoben und die Arme immer am Oberkörper haftend. Atme ein, kehre in die Ausgangsposition zurück und beginne 10 Mal von vorne. Dann 30 Sekunden ruhen lassen und für weitere 2 Serien wiederholen ».
Bewegung 3
"Halten Sie zwei halbe Liter-Flaschen in der Hand, strecken Sie die Arme über den Kopf und heben Sie beim Einatmen die Beine auf 45 Grad an", fährt der Experte fort. "Drücken Sie den Nabel gut gegen die Wirbelsäule: Auf diese Weise füllen Sie die Lücke, die durch die Lumbalkurve entsteht, und Sie fühlen keinen Schmerz."
Bewegung 4
«Es erreicht den Punkt, an dem sich die Hände in der Vertikalen der Brust befinden», schließt Elena Buscone. „In der Zwischenzeit bringen Sie Ihre Beine parallel zu Ihren Armen. Kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren, und beginnen Sie erneut. 8 Mal wiederholen, 30 Sekunden anhalten und weitere 2 Serien machen ».
