Entdecken Sie den Dekalog, um Körper und Gehirn zu trainieren, und die Strategien, mit denen Sie Ihr Leben und Alter gut verlängern können
Hast du jemals gehört von Neuroplastizität? Dieses Konzept hat eine echte Revolution in der Gehirnforschung ausgelöst und lehrt uns eine neue Art, das Leben und das Altern zu verstehen. Nach Jahren des Glaubens, dass die fruchtbarste Periode der Existenz in der Kindheit und Jugend war, als die Gehirn nimmt die Informationen der Außenwelt wie ein Schwamm auf, heute wissen wir, dass es noch viel mehr gibt: Wir haben die Möglichkeit dazu wechselnist lernenjeden Tag unseres Lebens.
1 Holen Sie sich neue Erfahrungen
Experimentieren mit verschiedenen Berufen und Berufen, Umzug an neue Orte, erforschen Die Welt ist ein Weg, neue Teile von sich selbst zu entdecken. Das Lebenserfahrungen Sie modifizieren das Gehirn und schaffen neue neuronale Verbindungen, indem sie die Gehirnkarten modifizieren, die wir normalerweise verwenden.
2 Beginnen Sie zu reisen
Mit dem Geist und dem Körper: Reisen es bedeutet, sich dem Neuen zu öffnen. Angst? Es ist funktional, weil vor jedem Veränderung Wir zögern natürlich, aber wenn wir den Block der Selbstbeschränkung überwinden, spüren wir ein tiefes Gefühl der Befriedigung.
3 Lernen Sie, sich zu konzentrieren
Wenn Sie etwas finden, das Ihr Interesse weckt, werfen Sie sich hinein:Beachtung Dies ist die notwendige Voraussetzung für plastische Veränderungen, erklärt Norman Doidge in seinem Bestseller The Infinite Brain. In einer Welt, die alles krampfhaft verschlingt, ist die Entscheidung, aufzuhören, eine Revolution.
4 Was liest du?
Laut einer Umfrage der Yale School of Public Health Bücher lesen erhöhen Sie dieLebenserwartung zwei Jahre im Vergleich zum Durchschnitt. Lesen ist ein Weg, um neue Dinge zu lernen, sich zu entspannen, mit dem Verstand zu reisen und das Gehirn zu Empathie zu erziehen, ein Schlüsselelement, um andere und… uns selbst zu verstehen.
5 Fühle deine Stärke
In traditionellen Kulturen ist der Älteste der weise, Quelle der Erfahrung und Kultur. Fangen Sie an zu überlegen mit Stolz die Jahre, in denen du gelebt hast. Jede Narbe oder jedes Lächeln hat dich gelehrt Lektionen Wichtig, deshalb ist das Erkennen Ihrer Wunden befreiend. Akzeptiere, wer du bist: du lebst hier und jetzt.
6 Wiederholen: Danke
Dankbarkeit gegenüber uns selbst und der Welt verändert die Welt, um sich dem Tag zu stellen, reduziert Angstzustände und wirkt sich auf das Gehirn aus. Fängt an zu Sag Danke, wiederhole es als Mantra. Selbst in Momenten, in denen alles schief geht, können wir neue Lösungen finden: die Herausforderung ist unseren Blick zu ändern.
7 Raus und…!
Machen physische Aktivität Es hält jung und hilft bei der Bildung neuer Stammzellen. Nein zum Pflichtgefühl: Entdecken Sie die Freude am Sport Beginnen Sie mit den Aktivitäten, die Sie lieben. Schwimmen, tanzen (auch drinnen!), Laufen gehen oder gehen in einem guten Tempo: So wecken Sie den Stoffwechsel und stimulieren die Endorphine.
8 Wählen Sie ein Hobby
Tanzen beschäftigt Körper und Geist, befreit die gute Laune und trainiert den Körperbau. Garten- und Gemüsegarten? Eine echte Therapie für das Glück. Das Gehirn braucht Sauerstoff: Wie die Forschung erklärt, stärkt Bewegung das Herz und die Durchblutung und stimuliert die Konzentration.
9 Meditiere
Spiritualität hat nicht mit den Überzeugungen zu tun, die jeder im Laufe des Lebens formuliert hat, sondern mit demErkundung unserer inneres Universum: eine Dimension, über die wir wenig wissen, eine Reise in sich. Hör auf, atme. Nutze einen Moment deiner Zeit, um dich mit deinem Herzen zu verbinden.
10 Glaube an dich
Mellanie Springer und Cheryl Grady von der University of Toronto haben gezeigt, dass wir mit zunehmendem Alter unterschiedliche Gehirnlappen verwenden, um die üblichen kognitiven Aktivitäten auszuführen. Wir wissen derzeit nicht, warum dies geschieht, dies ist jedoch eine wichtige Reflexion über das Unendliche Potenzial das wir besitzen, ohne zu wissen, dass wir haben.
Gib dich nicht auf. Vermeiden Sie Klatsch, Beschwerden und Menschen, die davon leben Paranoia: Stress erzeugen und das Gefühl ständiger Angst verstärken. Wählen Sie (auch in sozialen Netzwerken), wen Sie respektieren. Mach Dinge, die dich machen glücklich. Iss gut. Bewegung. Fangen Sie an, über Ihr Leben zu lächeln.
