Die Tricks, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben
Während der Saisonwechsel Der Organismus kann mehr Müdigkeit und Schläfrigkeit spüren Immunabwehr und Energie, Stimmung kann plötzliche Veränderungen haben und die Haut kann beeinträchtigt werden. Wie kann man Körper und Geist helfen? Beginnen Sie mit Ihrer Diät. Wie die Weisheit der Alten lehrt, ist Essen da erste Medizin: grünes Licht für Obst und Gemüse, viel Wasser, Omega-3-Fettsäuren. Trainieren: Bewegung hilft gegen das Altern, senkt Stress und fördert gute Laune. Vergessen Sie nicht, Sauerstoff und Sonnenlicht aufzufüllen, ein natürlicher Weckruf Stoffwechsel.
GESUNDHEIT AM TISCH
Essen Sie ohne zunehmen? Jeder träumt. In Wirklichkeit ist dies nicht genau der Fall, aber wir können dem Körper helfen, es wieder zu finden Leistung, Aktivierung des Stoffwechsels und eine Prise gute Laune. Grünes Licht für Obst, Gemüse und Proteine, aber übertreiben Sie es nicht. Smoothies e zentrifugiertsowie ein gemischter Saft im Winter sind eine Mine von Antioxidantien und rein Vitalität. Bevorzugen Sie einfaches und leicht verdauliches Kochen: Ja zu Salaten, Rohkost und gegrilltem Gemüse, die mit einem Spritzer Rohöl gewürzt werden sollen. Kurkuma, Petersilie, Knoblauch und Zwiebel, natürliche Antibiotika. Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie das Abendessen nach 21 hilft dem Stoffwechsel. Lernen Sie, den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln wiederzuentdecken, indem Sie übermäßiges Süßen und Würzen vermeiden: Saucen und Saucen erhöhen den Geschmack dramatisch Kalorien.
IN FORM MIT WASSER
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten den Stoffwechsel unterstützt, indem es das fördert Abnehmen. Gewöhnen Sie sich vor dem Essen an, zwei Gläser Wasser zu trinken, zu denen sie beitragen werden Sättigungsgefühl Hungerattacken entgegenwirken. Vergisst du zu trinken? Nehmen Sie eine Thermoskanne oder eine Wasserflasche in Ihrer Tasche mit, eine einfache Lösung, um daran zu denken, regelmäßig und regelmäßig Flüssigkeit zu trinken befeuchten der Organismus. Das Geheimnis ist, nicht alles in einem Zug zu trinken und an Getränken zu nippen langsam. Während der kalten Jahreszeit können Sie eine Mischung aus Wellnesskräutern wie Birke, erleben Löwenzahn, Kirschstiele, hervorragend für den Kreislauf geeignet.
DIE KRAFT DES ESSIGS
Dank der Bakterien des Acetobacter-Stammes wirkt Weinessig desinfizierend Darmflora. Einige Studien untersuchen den Einfluss von Essig auf den Gewichtsverlust in Bezug auf die Verringerung der glykämischen Reaktion von Kohlenhydraten durch Essigsäure. Der Essig, reich an Mineralsalzen und kalorienarm, verleiht Geschmack, wenn er als Gewürz verwendet wird. Gießen Sie einen Teelöffel Essig in ein Glas Wasser Vor dem Essen: reduziert den Appetit und beeinflusst Stoffwechselprozesse, es ist jedoch gut, ihn aufgrund der Wirkung nicht zu missbrauchen magersüchtig.
DIÄT FÜR DEN METABOLISMUS
Omega-Drei-reiche Lebensmittel wirken sich direkt auf den Stoffwechsel aus. Für eine nahrhafte Mahlzeit vorbereiten Blaufisch oder Lachs, kombiniert mit einem grünen Salat oder gedünstetem Gemüse. Denken Sie daran, dass zwei Teelöffel natives Olivenöl extra, Essig oder frische Zitrone ausreichen, um sich anzuziehen Kräuter, in der Lage, Geschmack zu verleihen, indem Sie Ihren Gerichten Lebendigkeit verleihen. Das Brot? Versuchen Sie es zu Hause mit Vollkornmehl und viele Sonnenblumen- und Mohnsamen oder Leinsamen: Mit dem Mixer ist es einfach und Sie haben keine Probleme. Eine Studie in Kanada ergab, dass die Verwendung von Gewürzen beim Kochen gut für die Gesundheit ist und beim Abbrennen hilft 1000 Kalorien mehr als diejenigen, die sie nicht benutzen. Chilischote, Zimt und Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer regen den Stoffwechsel an und verleihen Ihren Rezepten Geschmack.
ENERGY SNACK
Ananas e Ingwer Es handelt sich um zwei fettverbrennende Zutaten, die zur Herstellung von Zentrifugen und Smoothies verwendet werden. Achtung, konzentrieren Sie sich auf frisches Obst Vermeidung des in Dosenprodukten enthaltenen Zuckers. Wichtig gegen Wassereinlagerungen, dieAnanas fördert die Durchblutung. Wählen Sie für einen energetischen Snack, der Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, Mandeln und Leinsamen, in die gehackt werden soll Joghurt. Beim Frühstück wechseln Sie Kaffee und Tee ab, zu denen eine Prise frische Zitrone hinzugefügt wird, wodurch die Absorption von Katechinen verbessert wird. Laut einer japanischen Studie hat die grüner Tee Es hat Auswirkungen auf den Stoffwechsel und hilft dank der Katechine, Fett zu verbrennen.
BEWEGUNG!
In Bewegung zu sein ist eine Lebenseinstellung. Die WHO empfiehlt, mindestens für zu Fuß zu gehen 20 Minuten jeden Tag: Die positiven Effekte sind zahlreich. Gehen kann Stress bekämpfen, indem es sich verbessertStimmung und wirkt dem Altern entgegen. Die Ausbildung von Widerstand wie Radfahren und lange Spaziergänge in einem guten Tempo oder die Nordic Walking helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren. Der Fehler zu vermeiden? Nein, zu übermäßige Trainingseinheiten oder Sie riskieren den gegenteiligen Effekt. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, mit denen Sie arbeiten können Beine und ArmeZum Beispiel Kniebeugen.
BEACHTUNG
Wenn Sie das nicht erreichen Anforderung Täglich neigt der Körper dazu, sich mehr zu assimilieren und Lebensmittel zu verwandeln Fett. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Datum einzuhalten und in der Lage zu sein, die Gerichte zu diversifizieren, wobei der Schwerpunkt auf Lebensmitteln von liegt Qualität und saisonale Zutaten. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, aber vermeiden Sie dasÜberschuss des Sports. Der Körper muss seinen eigenen Rhythmen folgen und drastische Eingriffe in den Stoffwechsel können Probleme auf Schilddrüsenebene verstärken. Der wahre Wohlergehen es wird Tag für Tag gebaut.
