Haben Sie zwischen Weihnachten und Silvester Angst, dass Ihre Fitness ruiniert wird? Wenn Sie vorsichtig sind, wird dies nicht passieren. Es ist viel einfacher als Sie denken
Zuallererst Moderation
Es ist eine (strenge) Regel, die auf jeden angewendet wird festliches Essen. Ja als Vorspeise, erster Gang, zweiter Gang, Beilage und Dessert, aber in moderaten Dosen und absolut ohne Zugabe.
Wenn Sie entschlossen sind, werden Sie das Vergnügen der Weihnachtsleckereien nicht aufgeben und die Reue des nächsten Tages vermeiden …
Alkohol? Begleite es mit Wasser!
Natürlich können Sie es nicht ablehnen, die Weine, die zu Weihnachtsgerichten passen, zu rösten oder gar auf den Tisch zu bringen, aber Sie vergessen oft, Wasser zu trinken. Jemand wirft sogar denen vor, die (auch) Wasser trinken, und ermahnt sie, dass es dann rostig sein kann! Denken Sie über den Witz hinaus daran, immer ein paar volle Krüge auf den Tisch zu stellen und sicherzustellen, dass die Wassergläser nicht trocken bleiben.
Decken und Brände: Welche sind die besten für die Linie?
Wenn Sie mit dem Dilemma konfrontiert sind: Butter oder Öl, verwenden Sie immer letzteres, da Fette pflanzlichen Ursprungs gesünder sind als Fette tierischen Ursprungs. Bei sautierten Brühen können die Fette auch durch Bräunen von Zwiebeln, Sellerie mit Weißwein oder entfetteter Brühe vollständig beseitigt werden
Unter den verschiedenen Arten des Kochens bevorzugen Sie immer gedämpft, gegrillt / gegrillt oder gebacken, wobei gebratenes Fleisch, Fisch und Gemüse vermieden werden.
Aufschnitt: maximal 3 mal pro Woche
Im Durchschnitt beinhaltet ein Teil des Wursts (etwa 100 g knapp) eine Fettaufnahme von etwa 30 g (Schätzung berechnet durch Mittelung aller Varianten von Schinken und Wurst), die daher im Überschuss oder im Defekt schwanken können.
Wenn Sie 30 x 3 multiplizieren, ist die Berechnung der wöchentlichen Fette einfach … Denken Sie, wenn Sie mit 7 Tagen der Woche multiplizieren.
Vorspeisen: wenige Bissen, aber gut!
Es ist bekannt, dass die Vorspeise die Visitenkarte des betreffenden Mittag- oder Abendessens ist, und dies gilt noch mehr an Feiertagen. Lassen Sie es uns natürlich nicht loswerden: Um nicht fett zu werden, übertreiben Sie es einfach nicht mit Wurstwaren, kunstvollen Saucen und fettem Käse.
Wählen Sie stattdessen Rezepte mit Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchten wie Lachscroutons oder mit einer Kichererbsenpastete.
Panettone und andere Süßigkeiten
Es gibt keine Weihnachts- oder Neujahrsparty ohne Panettone. Aber da es in Supermärkten viel mehr zu finden gibt als die alte Pandoro / Panettone-Alternative, ist der Kampf um das "reichhaltigere" Dessert ausgebrochen. Um keine hyperglykämischen Anfälle zu verursachen (denken Sie daran, dass dem Dessert eine ganze Mahlzeit vorausgeht), ist es gut, die Auswahl auf traditionelle Desserts zu beschränken, die weniger "angereichert" sind, und nur eine Sorte pro Mahlzeit zu essen, ohne sie unbedingt alle zu probieren. Sie wissen, was bis Februar voranschreiten wird!
Leichte Hand mit Ölen, Salz und Saucen
Um Lebensmittel zu würzen, versuchen Sie, das Öl (streng roh) mit einem Löffel zu dosieren. Auf diese Weise sind Sie sich der Menge besser bewusst.
Reduzieren Sie dann den Salzverbrauch, indem Sie ihn durch aromatische Kräuter und Gewürze ersetzen. Denken Sie auch daran, dass Sojasauce großartig ist, um Lebensmitteln einen würzigen (und exotischen) Geschmack zu verleihen.
Bedienen Sie sich mit Kräutertees und entleerten Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie an allen Nachmittagen der Ferienzeit einen geschwollenen Bauch spüren und das Gefühl haben, dass Hosen und Röcke zu stark ziehen, verwenden Sie Ergänzungsmittel, die dem Körper helfen, weniger Fett aufzunehmen und Kohlenhydrate abzulassen. In der Apotheke gibt es eine große Auswahl auf dem Gebiet: Die nützlichsten Pflanzen sind Fenchel, Ingwer, Artischocke, Löwenzahn, grüner Kaffee und Seetang.
Mit den gleichen Kräutern können Sie einen Detox-Kräutertee zubereiten, der nach den Mahlzeiten getrunken wird. Das iErgänzungen zur Gewichtsreduktion Sie dienen auch dazu, die Fettmasse zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Körperliche Aktivität, immer und auf jeden Fall
Sicherlich werden Sie am Weihnachtstag nicht ins Fitnessstudio gehen (auch weil es geschlossen ist), aber versuchen Sie, die Verwendung der unteren Gliedmaßen nicht zu verlieren, indem Sie das Gerät auch nur 100 Meter lang benutzen. Nutzen Sie jeden guten Moment, um ein Minimum an aeroben Aktivitäten zu machen, auch wenn dies nur für Verdauungszwecke gedacht ist: Treppen anstelle des Aufzugs, Spaziergänge anstelle des Autos und, warum nicht, helfen Sie beim Abwaschen und Aufräumen nach dem Essen. Auch das ist körperliche Aktivität!
Klicken Sie auf die Zeit X.
Das heißt, der Moment, in dem alles (oder fast alles) gewährt wird. Wenn Sie etwas überschreiten möchten, sind die "X Stunden" für kalorienreiche Lebensmittel: Heiligabendessen, Weihnachtsessen, Neujahrsessen oder Abendessen, und wenn wir wirklich gut sein wollen, der Tag der Offenbarung.
