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Bevor sie ihre eigenen überprüfen EssensauswahlUm die Zahl zu halten, ist es notwendig, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu untersuchen. In diesem Sinne ist es wichtig, ein wenig einzufügen physische Aktivität jeden Tag, möglicherweise abwechslungsreich und alles so anstrengend wie möglich.
In der Tat, besonders wenn es so ist faulSelbst wenn Sie nur ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen, sich umziehen, Ihre Haare trocknen usw., kann dies zu potenziellen Hindernissen für die Bewegung werden. So starten Sie ein Programm Wohlergehen gesund und ausgeglichen? Zum Beispiel durch die Konzentration auf eine Art von körperlicher Aktivität, die im Freien ohne Opfer ausgeführt werden soll Gehen Entweder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder indem Sie ein Heim-Minitraining in Ihren Alltag integrieren.
Um die Linie zu halten, widmen Sie sich einfach 20 Minuten von Übungen pro Tag zu jedem Muskelband durch einfache Übungen Tonen mit Gewichten, Gummibändern oder Fitballs. Workouts, die von Tanz oder Tanz inspiriert sind, sind ebenfalls sehr effektiv Pilates leise zu Hause durchgeführt werden.
Ein Beispiel für einen Tagesablauf? Gehen Sie so schnell wie möglich, nehmen Sie die Treppe, fahren Sie mit dem Heimtrainer und lesen Sie ein Buch Bauchmuskeln, Gewichte und ein paar Kniebeugen für Oberschenkel und Gesäß jeden Tag.
Haben Sie den Kühlschrank und die Essenslager voller kalorienreicher Leckereien ist keine gute Idee, wenn Sie wollen halte die Linie ohne Opfer zu bringen. In diesem Fall sind Sie entweder mit einem eisernen Willen ausgestattet oder Sie leiden viel und berauben sich nutzlos der Versuchungen …
Wenn du bist gierig aber du willst dich nicht wie eine Pizza erheben, also mach eine Smart Shopping und das hilft, ein gesundes Gewicht zu halten: grünes Licht für Obst und Gemüse, weisses Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornkohlenhydrate. Im "intelligenten" Kühlschrank dürfen Sie also erfreuliche Desserts mit kalorienarmer Wirkung wie fettarmen Joghurt mit Obst, Sojapudding oder nicht verpassen Fruchtmousse frisch und verlockend.
Widmen Sie auch ein Regal in der Speisekammer a Trockenobst (ideal als gesunder Snack), Tee und Kräutertees. Das InfusionenTatsächlich helfen sie Ihnen, mehr zu trinken, indem sie Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten schnell entsorgen.
Nicht zu Hause aufbewahren, besonders in bestimmten Zeiträumen Entgiftung: Wurstwaren, konservierte Lebensmittel, die reich an Natrium sind, Fettkäse, Snacks, Grissini und "weiße" Cracker.
Um die meiste Nahrung von a zu bekommen MahlzeitEs ist gut, dass die richtigen Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der Schale vorhanden sind. In der Perspektive eines gesunde Ernährungist es ratsam, sich auf die "Einzelgericht"Um wichtige Nährstoffe nicht zu verpassen, aber in der richtigen Dosis für Ihren täglichen Kalorienverbrauch.
Fügen Sie außerdem immer a hinzu Proteinanteil auf die Platte der Kohlenhydrate, niedriger l'glykämischer Index der Mahlzeit macht es weniger wahrscheinlich die Ansammlung von Fett vor allem im Taillenbereich. Hier sind einige Beispiele für einfache Menüs, um die Linie zu halten: Spaghetti mit Fisch, Reis und Hülsenfrüchten, Polenta und weißem Fleisch …
Wichtig ist, dass Sie das Hauptgericht immer mit einer äquivalenten Dosis von begleiten Gemüse roh und gekocht (verlangsamt die Fettaufnahme).
Zum halte die Linie Ohne Opfer gibt es keine schlechtere Auswahl als Fasten verlängert. Tatsächlich verlangsamt sich das Fasten für viele Stunden (Überspringen einer oder mehrerer Mahlzeiten) Stoffwechsel und es hilft dir nicht, auf lange Sicht fit zu bleiben.
Es ist viel besser, den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern zu folgen, indem man sich auf den Konsum von konzentriert 5 Mahlzeiten Täglich: Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei Snacks (ein Vormittag und ein Nachmittag). Auf diese Weise bleibt die Stoffwechselreaktion immer aktiv, sodass wir mehr Kalorien verbrauchen und weniger Fett aufnehmen können.
Wichtig ist, dass die beiden täglichen Snacks sind gesund und nicht mit Fett und "leeren" Kalorien auffüllen. Also nein zu Pommes, Süßigkeiten und Wurstwaren und ja, stattdessen zu: frischem und getrocknetem Obst, Joghurt, ein Glas Milch, a Vollkorntoast mit Salat und fettarmem Käse …
Alles immer mit einem Verbrauch von begleitet werden Wasser Täglich ausreichend: eineinhalb bis zwei Liter Wasser (geringer Mineralgehalt oder "aus dem Wasserhahn"), oft und in kleinen Schlucken getrunken.
So löschen Sie die Wasserrückhalt und verhindern Cellulite durch Förderung der Entgiftungist es gut, den Verbrauch von drastisch zu reduzieren Natrium. Und nicht nur durch Verringern des Küchensalzes, sondern auch durch all die Lebensmittel, die auf subtile Weise reich daran sind: Wurstwaren, Nüsse kochen, vorgekochte Lebensmittel, konservierte Lebensmittel.
Das Salz-, groß und jodiert, sollte es nur während des Kochens und niemals auf bereits gekochten Lebensmitteln verwendet werden. Die klügste und gesündeste Wahl schlanke Beine und flacher Bauch, ist das Salz durch das zu ersetzen Kräuter. Letztere sind nicht nur sehr reich an Geschmack und "Aromen", sondern auch echt natürliche Apotheken, nützlich, um verschiedenen Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu erhalten.
Zum Beispiel in den Zeiträumen von EntgiftungEs ist gut, das nie zu verpassen Rosmarin und Majoran (Anti-Cellulite, fördern die Mikrozirkulation), die Salbei (reich an Phytoöstrogenen) und l'Schnittlauch (harntreibend und entgiftend).
