Schwitzen wird seit Tausenden von Jahren als Therapie eingesetzt, so dass die ersten Saunen auf die alten Maya zurückgehen. Aber was sind die Vorteile und Kontraindikationen für die Nutzung der Sauna?
Wird seit Tausenden von Jahren dank seiner positiven Wirkung verwendet (laut einer Veröffentlichung von Harvard Health bereits vor 3000 Jahren Die alten Mayas benutzten Sandhäuser Zum Schwitzen und Entspannen ist die Sauna normalerweise eine Raum zwischen 70 ° bis 100 ° C beheizt was zur Erhöhung der Körpertemperatur beiträgt und daher a intensives Schwitzen fördern, gefolgt von einem kontrollierten Anstieg der Herzfrequenz.
Aber was sind die tatsächliche Vorteile der Sauna über Gesundheit? Und was sind die Risiken?
Arten von Saunen
Bevor Sie mit der Analyse der Auswirkungen auf die Gesundheit fortfahren, sollten Sie eine bessere Definition vornehmen Was ist mit Sauna gemeint?.
In der Tat umfassen Saunen verschiedene Arten von Umgebungen, die sich je nach unterscheiden wie der Raum beheizt wird, Modalitäten, die Folgendes umfassen:
- Brennholz;; Holz- oder finnische Saunen sind im Allgemeinen nicht sehr feucht (die Luftfeuchtigkeit liegt bei 10-20%) und haben eine hohe Temperatur.
- Elektroheizung: Ähnlich wie Holzsaunen haben elektrisch beheizte Saunen hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit.
- Infrarotkabine: Infrarotsaunen verwenden Lichtwellen, um den Körper der Person und nicht den gesamten Raum selektiv zu erwärmen. Die Temperatur ist im Allgemeinen niedriger als bei anderen Saunatypen (sie liegen bei etwa 60 ° C), verursacht jedoch immer noch starkes Schwitzen.
- Türkisches Bad: Das türkische Bad, auch "Nasssauna" genannt, unterscheidet sich von allen anderen Saunatypen, da es anstelle von trockener Hitze hohe Temperaturen bei gleichzeitig hoher Luftfeuchtigkeit aufweist.
Vorteile für die Gesundheit
Unabhängig davon, wie eine Sauna beheizt wird oder wie hoch die Luftfeuchtigkeit ist, Die Auswirkungen auf den Körper sind ähnlich.
Wenn eine Person in einer Sauna sitzt, steigt die Herzfrequenz tatsächlich bis zu 100-150 Schläge pro Minute und die Blutgefäße erweitern sich: Diese Zunahme der Durchblutung ist analog zu der, die im Verlauf von auftritt Übung mit geringer oder mäßiger IntensitätEin Zustand, der sich wiederum positiv auf das psychophysische Wohlbefinden auswirkt.
- Lindert Schmerzen
Die Erhöhung der Durchblutung kann helfen Muskelkater reduzieren, verbessern die Gelenkbewegung und lindern Schmerzen, die durch Krankheiten wie Arthritis verursacht werden.
- Reduziert Stress
Mit zunehmender Zirkulation kann auch Wärme entstehen Entspannung fördernEin Faktor, der zur Schaffung eines Wohlbefindens beitragen kann.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Der Abbau von Stress während der Benutzung der Sauna kann mit a verbunden werden geringeres Risiko für Herzereignisse.
Eine in Finnland durchgeführte 20-jährige Studie an 2.315 Männern im Alter zwischen 42 und 60 Jahren ergab, dass Menschen die Sauna nutzten zwei oder drei mal die Woche 22% weniger wahrscheinlich, ein Herzereignis mit einem tödlichen Ausgang zu erleiden, während diejenigen, die es verwendeten vier bis sieben mal pro Woche Es war sogar 63% weniger wahrscheinlich, dass sie einen plötzlichen Herztod erleiden, und 50% weniger wahrscheinlich, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als Menschen, die die Sauna nur einmal pro Woche benutzten.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass weitere Forschungsarbeiten zur Definition im Gange sind Was ist der Link eigentlich zwischen der Nutzung der Sauna und einer Abnahme der Todesfälle durch Herzerkrankungen.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass, obwohl Studien positive Ergebnisse berichten, die Nutzung der Sauna sollte niemals ersetzen Ein Programm für körperliche Aktivität, das hilft, das Herz gesund zu halten.
- Lindert einige Hautprobleme
Da es die Haut trocknet, kann sich die Trockensauna reduzieren Symptome im Zusammenhang mit Psoriasis, verschlechtern aber die charakteristischen Manifestationen der atopischen Dermatitis.
- Reduziert Asthmasymptome
Die Sauna kann fördernÖffnung der Atemwege, Schleim auflösen und Stress abbauen, wodurch Asthmasymptome gelindert werden.
Risiken und Kontraindikationen
Während die mäßige Nutzung der Sauna für die meisten Menschen in Gegenwart von sicher zu sein scheint Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronische Krankheitenist eine ärztliche Beratung unabdingbar.
Es ist auch gut daran zu denken, dass es nach der Benutzung der Sauna auch einige geben kann negative Auswirkungen.
- Vorsicht vor Druck
Es wird nicht empfohlen, plötzlich von der Hitze der Sauna auf umzuschaltenkaltes Wasser eines Schwimmbades, da die Temperaturänderung den Blutdruck erhöhen kann.
Die Nutzung der Sauna kann also auch dazu führen ein BlutdruckabfallAus diesem Grund ist es bei niedrigem Blutdruck ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Dehydrationsgefahr
Der beim Schwitzen auftretende Flüssigkeitsverlust kann insbesondere in Gegenwart von gefährlich sein chronische Erkrankungen wie Nierenerkrankungen.
Die hohe Temperatur der Sauna kann dann manchmal verursachen Schwindel und Übelkeit.
Vorsichtsmaßnahmen
Um unangenehme Folgen zu vermeiden, vor der Benutzung einer Sauna Es ist ratsam, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
- Alkoholkonsum vermeiden, da diese Substanz das Risiko für Dehydration, Hypotonie und Arrhythmie erhöht;
- Verbringen Sie nicht mehr als 20 Minuten in der Sauna. Am besten ist es zunächst, 5 bis 10 Minuten in der Kabine zu bleiben und erst in nachfolgenden Sitzungen die Verweilzeit schrittweise auf maximal 20 Minuten zu erhöhen.
- Trink viel Wasse r. Unabhängig von der Art der Sauna ist es wichtig, die durch das Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, indem Sie nach der Benutzung der Sauna zwei bis vier Gläser Wasser trinken.
