Wie kann man den Cholesterinspiegel senken? Durch richtige Ernährung und die Auswahl von Lebensmitteln mit besonders positiven Effekten
EIN'richtige Ernährung und eine gute Dosis von physische Aktivität Sie sind die einzigen Waffen, die den Cholesterinspiegel senken. Oder vielmehr ist es sehr wichtig, in der Lage zu seinschlechtes Cholesterin reduzieren (LDL) und gleichzeitig Erhöhen Sie die gute (HDL) mit der Konsequenz vermindertes kardiovaskuläres Risiko und daher von Schlaganfall oder Herzinfarkt.
L 'Wirksamkeit der Diät-Therapie Für Cholesterin basiert es auf der Präferenz für ungesättigte Fette und der Reduzierung von gesättigten Fetten: Nur so können wir in den Stoffwechsel und in den Gehalt an überschüssigem Cholesterin im Blut eingreifen.
Hier ist es wie man Cholesterin senkt durch die Wahl der Lebensmittel zu konsumieren.
Dunkle Schokolade
Es gibt viele Studien, die bestätigen, dass die dunkle Schokolade ist ein gesundes Lebensmittel. Es ist reich an Flavonoiden, Antioxidantien, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, aber auch an Ölsäure, der gleichen Art von einfach ungesättigte Fette, die auch in Olivenöl enthalten sind. Ein Würfel pro Tag (maximal bis zu 30 Gramm) ist die perfekte Dosis.
Rotwein
Eine Studie des Ministeriums für Ernährung und Stoffwechsel der Universidad Complutense de Madrid ergab dies Rote Trauben können auf Cholesterin einwirkendank seines hohen Fasergehalts. Es gab sogar einen Rückgang der LDL-Werte zwischen 9% und 12%.
Zärtlich
Schwarzer Tee kann Verringern Sie die Konzentration der Lipide im Blut bis zu 10% in nur drei Wochen. Nicht nur das: Dieses Getränk ist, wie eine Studie des amerikanischen Landwirtschaftsministeriums gezeigt hat, auch wichtig für Schutz vor koronarer Herzkrankheit.
Walnüsse
Walnüsse erwiesen sich als gute Freunde für unsere Gesundheit. Eine vom American Journal of Clinical Nutrition durchgeführte Studie ergab, dass der Konsum 3-5 ganze Walnüsse pro Tagermöglicht an sechs Tagen in der Woche für die Dauer eines Monats, das Gesamtcholesterin um etwa 5% und das LDL-Cholesterin sogar um über 9% zu senken.
Avocado
Reife Avocado enthält große Mengen einfach ungesättigter Fette ideal für das Herz, das hilft, schlechtes Cholesterin abzubauen und a Halten Sie den Triglyceridwert niedrig, während sie den Spiegel des gesunden Cholesterins verbessern. Sie können Avocado in Form von Guacamole probieren oder sie in kleinen Stücken zum Salat geben oder Sie können Auf Vollkorncrackern oder Reiskuchen verteilen mit einer Prise grobem Meersalz.
Lachs (frisch)
Eine aktuelle Studie der Loma Linda University ergab, dass dieOmega-3-Fettsäuren in frischem Lachs enthalten tragen nicht nur dazu bei verhindern Herzkrankheiten und senile DemenzSie tragen aber auch dazu bei, das sogenannte gute Cholesterin auf etwa 5% zu erhöhen. Aber nicht nur Lachs kann uns am Tisch helfen: auchHering und Sardinen Sie sind eine wertvolle Nahrungsquelle, um sich mit essentiellen Fettsäuren zu versorgen.
Knoblauch
Knoblauch reguliert nicht nur den Druck, sondern ist auch dazu in der Lage Blutgerinnsel verhindernschützen vor Infektionen und senken letztendlich den Cholesterinspiegel. In der Tat scheint es, dass Knoblauch in der Lage ist machen die Arterien elastischer und daher resistenter gegen Cholesterinplaques. Der einzige "Nebeneffekt" bleibt der Geschmack, der, seien wir ehrlich, nicht gerade angenehm ist, insbesondere für die Menschen um uns herum, auch weil die empfohlene Dosis in der Nähe liegt 4-5 Nelken pro Tag.
