Die Bauchdiät ist nicht nur eine Ernährungsberatung, um einen straffen und flachen Magen zu bekommen. Sie ist ein komplettes Programm, das darauf abzielt, alle Ursachen für Blähungen im Bauchraum zu beseitigen.
Um das zu bekämpfen Blähungen und einen flachen Bauch bekommen, ist es ratsam, einen zu adoptieren Mehrebenenstrategie Dadurch können Sie eingreifen und sowohl die Ernährung als auch den Lebensstil korrigieren.
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Vor der Umsetzung a gezieltes Programm, die zum Ziel hat die Flacher Bauchist es wichtig, die Ursache des Problems zu identifizieren. Es ist gut zu verstehen, ob die Schwellung von a abhängt Ansammlung von Fett (auch verantwortlich für die sogenannten Liebesgriffe) oder ist zuzuschreiben Verdauungsproblemewie Dyspepsie oder Darmstörungen wie Reizdarm und Verstopfung.
In allen Fällen ist die Diät spielt eine grundlegende Rolle, sowohl wenn es notwendig ist, einzugreifenlokalisiertes Fett sowohl auf die Funktionalität des Magens und des Darms. Je nach Problem müssen Lebensmittel vermieden und andere in das Tagesmenü aufgenommen werden. Für beste Ergebnisse muss die Diät von begleitet werden physische Aktivität spezifisch, bei entspannten Muskeln, aber auch bei einfachen Bewegung wie Wandern und Radfahren.
Für ein noch vollständigeres Programm können sie hinzugefügt werden Cremes, Massagen, Kräutertees, Nahrungsergänzungsmittel…: Auf den nächsten Seiten nützliche Tipps einen flachen Bauch bekommen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass das Schwellungsproblem auf eines zurückzuführen ist Verdauungsstörungen Es ist der Magen, der ein Verbündeter der eigenen Linie werden muss. In diesem Fall ist die Regel Nr. 1 für flache Magennahrung einfach: essen leicht verdauliche Lebensmittel.
Lebensmittel, die zur Erlangung der Flacher Bauch:
- Fisch ist mageres Fleisch, solange sie auf einfache Weise gekocht werden, dh gedämpft oder gegrillt;
- Gemüse, meist gekochtes, frisches Obst, Mineralwasser nach Belieben, Vollkorn, reich an Ballaststoffen. Es wurde auch gefunden, dass letztere den Body-Mass-Index reduzieren.
Andere Hilfe kommt von Gewürzen: Safran ist Ingwer Es handelt sich auch um 2 Kräuter, die besonders für den Magen von Vorteil sind, da sie auch bei Magensäure gut vertragen werden. Viel Spaß beim Zubereiten von Rezepten mit Safran oder beim Hinzufügen von Ingwer Gemüsesuppen oder Salate.
Diejenigen Lebensmittel, die Feinde der Verdauung sind, sind zu definieren im Magen gären, belasten die Verdauung und verursachen störende Blähungen im Bauchraum.
EIN NEIN entschieden dann zu:
- raffinierter Zucker und schnell assimiliert, wie z Süßigkeiten, die sich sofort auf den Fettlagern absetzen;
- ich Sauerteignahrungsmittel wie Brot und Pizza, besonders wenn sie nicht perfekt gekocht sind, Hülsenfrüchte und Kartoffeln, die dazu neigen, im Magen zu gären
- ich Käse sehr gewürzt
- das Salz-
- ich tierische Fette
- ich gebraten
- das zuckerhaltige Getränke und vergast
- das aufwändige Vorbereitungen basierend auf Dips und Saucen.
Um die Salzmenge zu reduzieren, können Sie die verwendenVerwendung von Gewürzen: nicht nur allmählich den Geschmackssinn wiedererlangen, Vermeiden Sie zu viel Salz gesundheitsschädlich, aber - wie neuere Forschungen zeigen - aktivieren sie den Stoffwechsel.
Faser ist da filamentöser Teil das Gemüse stützt und zusammenhält, nicht verdaut wird und dazu neigt Wasser aufnehmenErhöhen des Volumens an Nahrungsmaterial im Verlauf des Darmtrakts.
Dies hilft, die zu verbessern Darmfunktion und die zu erhöhen Sättigungsgefühl. Der tägliche Faserbedarf wird in berechnet 30 mg In Wirklichkeit wird mit der raffinierten und raffinierten Art der Ernährung viel weniger konsumiert.
Unter ballaststoffreiche Lebensmittel (von denen der Fasergehalt pro 100 g Produkt ebenfalls angegeben ist) umfassen Borlottibohnen (15), Linsen (12), Kichererbsen (12), Feigen (11), Erbsen (6), Dinkel (6) und Vollkornbrot ( 5).
Gewöhne dich daran Frühstück mit Vollkorn, eingeweicht in Milch, Tee oder Joghurt, trägt auf lange Sicht dazu bei den Bauch entleeren und um die Ergebnisse über die Zeit aufrechtzuerhalten.
Dort Blähungsgefühl im Bauch es ist sehr ärgerlich: die haut ist straff und es gibt eine Gefühl des Unbehagens und Nervosität.
Hier sind einige nützliche Tipps, um den Bauch zu entleeren:
- Sauerteiglebensmittel wie Brot und Pizza für eine Weile aussetzen;
- Vermeiden Kaugummi was dazu führt, Luft zu schlucken;
- trinke nicht Limonaden;
- lieber gekochtes Gemüse zu den rohen, weil letztere dazu neigen, im Darm zu gären;
- Wenn Sie sich besonders geschwollen fühlen, können Sie mit dem helfen Holzkohle welches Gase aufnimmt und den Magen befreit;
- Eine andere großartige Lösung ist eine Kräutertee mit Fenchelaus der Verdauungskraft.
Im Falle von reizbarer DickdarmDie zu vermeidenden Lebensmittel sind: Milch, Süßstoffe, Kohl, Artischocken, Spinat, Zwiebel, Rucola, Gurke, Sellerie, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und manchmal Getreide.
Um einen Deckkörper zur Geltung zu bringen, ist körperliche Bewegung eine Zutat, die in die Bauchdiät aufgenommen werden muss: die Verdauung fördern und peristaltische Bewegung des Darms.
Die Tricks sind einfach:
- Gehen oft mit niedrigen und bequemen Schuhen, die Absätze meiden;
- Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs;
- versuchen zu nicht in die Schultern sinken, aber denken Sie immer daran, eine zu behalten aufrechte Position und kontrahierte Bauchmuskeln.
Schließlich, wenn man versucht, den "Bauch in" jederzeit zu halten, ist das Ergebnis von Bring es zum Laufen Immer die Bauchmuskeln, auch in Ruhe und in Situationen, die weiter von körperlicher Aktivität entfernt sind.
Sich ab und zu eine entgiftende Pause von Ihrer üblichen Ernährung zu gönnen, ist eine dieser gesunden Gewohnheiten, die Sie ein Leben lang beibehalten sollten. Es ist eine Frage der Vorhersage Tage der Reinigung basierend auf gekochtem Reis, gekochtem Gemüse, Äpfeln, Fisch oder gegrilltem weißem Fleisch und Joghurt: leichte Lebensmittelleicht verdaulich und a wenig Kalorien. Solange es sich nicht um ein 7-Tage-Woche-Menü handelt, kann dies zu einigen Mängeln führen.
Die Diät muss in der Tat keine werden schweres Gewicht, geschweige denn uns dazu bringen aufzugebenAperitif mit Freunden. Es gibt viele Tricks, um zu verhindern, dass der Aperitif Ihre Ernährung schädigt, z. B. eine schöne Mischung aus Rohes Gemüse, begleitet von einem gewürzten Tomatensaft oder a Glas Tonic Water.
- Nein zu Abführmitteln
Um das flache Bauchziel zu erreichen, ist es gut, nicht zu entstehenFehler bei der Einnahme von Abführmitteln den Bauch entleeren. Abführmittel, pharmakologisch oder natürlich, Sie machen süchtig: Nach und nach riskieren Sie eine zunehmende Menge, mit dem Ergebnis von normale Darmtätigkeit verhindern Sobald Sie aufgehört haben, Abführmittel zu nehmen.
- Die Alternative
Eine Diät reich an Gemüse (besonders gekocht) und Obst sowie Lebensmittel aus Faserngarantiert einen gut funktionierenden, gasfreien und grundsätzlich flachen Darm.
Erhöhen Sie die Regelmäßigkeit Ihres Körpers mit etwas reinigendem Kräutertee. Die empfohlenen Pflanzen sind: Löwenzahn, Artischocke, Pilosella, Malve, Passionsblume, Holunder.
Ein nützliches Mittel zum Zwecke des flachen Magens stammt aus der Volkstradition: das Einsetzen des gekochtes Obst (oder besser Kompott) auf der Abendkarte. Es war einmal eine Art Abendtermin. Das gekochte Fruchtkompott ist reich an Flüssigkeiten und Kalium und bemerkenswert entwässernde und entgiftende Eigenschaften: fördert die Diurese und wirkt der Retention entgegen.
Wer leidet darunter Stagnation von Flüssigkeiten Es wird auch vom Kochwasser des gekochten Obstkompottes profitieren: Wenn es gesammelt, gefiltert und gelagert wird (eine Thermoskanne reicht aus, um im Kühlschrank aufbewahrt zu werden), wird es zu einem wertvollen Verbündeten Ihrer Linie. Trinken 2 Tassen während des Tages Es reinigt die Leber, entwässert, entleert und reguliert den Darm.
Das das Heilmittel der Großmutter Die Schwellungshemmung umfasst in ihrer Gesamtheit tagsüber Saft und abends gekochtes Obst.
Unmöglich, die Frage zu übersehen: die prämenstruelle Schwellung es quält die Mehrheit der Frauen: mehr oder weniger akzentuiert schont es fast niemanden.
Was ist zu tun?
Um die zu reduzieren Schwellung Typisch für die Tage vor der Menstruation können einige pflanzliche Heilmittel verwendet werden. Nützliche Kräuter sind Majoran, Pfefferminze und Fenchelsamen, in Form von Kräutertee einzunehmen.
Die Abendmassage mit demSalbei ätherisches Öl, mit leichten Kreislaufbewegungen über den gesamten Bauch zu üben.
Das Unbehagen der prämenstruellen Periode kann auch mit dem reduziert werdenAufnahme von Magnesium in Form von Natriumchlorid: Es hat eine besonders entgiftende Kraft, die Ihnen hilft, sich leichter und entleert zu fühlen.
In unserem Programm, das auf einen flachen Bauch abzielt, verdienen sie nur eine Erwähnung Cremes und Gele deren Wirkstoffe können helfen, die Durchblutung zu aktivieren und die aufzulösen lokalisiertes Fett auf dem Bauch.
DAS Wirkstoffe Es gibt drei Arten:
- diejenigen, die Zellen davon abhaltenAnsammlung von Fett, als die Koffein und Braunalgen;
- diejenigen, die die schützen und fördern Blutkreislauf, wie Ginkgo Biloba, Blaubeere, rote Rebe und Birke;
- die entwässernden wie die Meereiche und die Fucus.
Es ist zu beachten, dass diese Wirkstoffe auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, bevor sie eingenommen werden, was gut ist Fragen Sie Ihren Arzt oder Apothekerinsbesondere bei Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.
