Die Tendenz zur Gewichtszunahme und zum Verlust des Muskeltonus sind einige der Probleme, mit denen viele Frauen konfrontiert sind: Die Verantwortung liegt bei der Grundumsatzrate. Aber es gibt großartige Lösungen.
Die Tendenz zum Anziehen ein paar Pfund zu viel wie die Verlust des Muskeltonus oder Körperformen, die nicht sehr harmonisch werden, sind einige der Probleme, mit denen viele Frauen konfrontiert sind während der Wechseljahre. Und das passiert meistens trotz allem strenge Diät. Aber wer ist der verantwortlich für diese Änderungen?
Ursachen der Gewichtszunahme
Der Grund für die zusätzliche Pfundvor allem auf der Taille, und von Verlust des Muskeltonus ist der Niedergang von Grundumsatz, nämlich die Anzahl der Kalorien in Ruhe verbraucht: Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Wert ab, und um zu überleben, sind sie daher notwendig weniger Kalorien pro Tag.
Wenn Sie wie zuvor essen, ist dies unvermeidlich du wirst fett. Aber auch durch Reduzierung der Stromversorgung, wenn man nicht übernommen wird gesunder LebensstilSie laufen immer noch Gefahr Magermasse verlieren und Fettgewebe ansammeln. Besonders um die Taille und am Bauch. Und es geht nicht nur um einen ästhetische Frage.
Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel?
Beginnen wir mit der Analyse der Kritikalität dieser Zeit so sehr empfindlich für uns Frauen. Warum, wenn wir älter werden, die Der Grundumsatz ist reduziert? Und wie geht das? Muskelgewebe? Welche Auswirkungen haben diese? Transformationen aber vor allem wie können sie verhindert werden?
Zwei Hauptfaktoren der Verringerung der Grundumsatzrate: einerseits die Reduzierung der Muskelmasse induziert durch Alter und durch hormonelle Defizite;; auf der anderen Seite alle qualitativen Veränderungen in der Eigenschaften der Muskeln selbst.
Die Menge an Fett Tatsächlich nimmt es bereits im Alter zwischen 20 und 40 Jahren stetig zu (von 40-50%). auch bei Frauen (wir sprechen von einem Alter zwischen 30 und 50), während es beibehalten wird gleiches Körpergewichttritt ein wesentlicher auf Verlust an Magermasse was, wenn auch langsam und allmählich, mit dem Menopause wird akut. Dies beinhaltet auch eine sensible verminderte Muskelkraft.
Sport und Wechseljahre
Diese negativen Auswirkungen aufgrund der Mangel an Östrogen und Progesteron (ausgeprägter, wenn das von den Eierstöcken produzierte Testosteron auch fehlt, wie es in den durch Tumore verursachten chirurgischen Wechseljahren auftritt), können sie, wenn auch nicht vollständig, bekämpft werden. Wie? Zuerst durch aerobe Ausdauerübungen ed Muskelstärkungsübungen.
Darüber hinaus sind die positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf psychisches Wohlbefinden: gute Laune (dank des Anstiegs der Endorphine), gibt mehr Vitalität (daher höhere Dopaminspiegel) und eins gesunde Entladung von negativen Emotionen.
Wir müssen zumindest jeden Tag die Zeit dafür finden 30-40 Minuten körperliche Bewegung: Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren und dann viele Bauchmuskeln und spezielle Übungen für die Taille (wie Drehungen oder Quersprungseil) und Waffen, zwei kritische Alterspunkte. Aber in Wirklichkeit ist jede Aktivität gut für den Körper! Es ist "nicht verhandelbare Zeit„Denn jedes Mal, wenn Sie sich entschuldigen, das Haus nicht zu verlassen und aktiv zu werden, ist es, als hätte der Organismus zwei Monate Jugend verloren. Und natürlich von psycho-physisches Wohlbefinden.
Diät und Ernährung
Dann muss in den Wechseljahren viel getan werden Achten Sie auf die Ernährung, weniger essen und Lebensmittel bevorzugen, die reich an sind Antioxidantien.
Mit Ausnahme bestimmter Probleme ist es ratsam, den Vorzug zu geben Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, Honig, weichgekochte Eier, Reis, fettarmer Joghurt, Mandeln, weißes Fleisch und Fisch. Und für ein leckeres Dessert eine Tasse Himbeeren oder Blaubeeren mit geschmolzener dunkler Schokolade oben drauf! Na sicher, Rauchen und Spirituosen verboten (nicht mehr 2 Gläser Wein pro Woche).
Und jetzt ein letztes Kapitel, das von Schlaf. Sie fragen sich vielleicht: Was hat meins damit zu tun? Taille mit der Tatsache, dass ich mich nicht gut ausruhen kann? Tiefschlaf Stress abbauen und reduziert den Bedarf an fetthaltige und süße Lebensmittel So hilft es uns, die Ernährung besser zu respektieren und Sport mit mehr Energie zu treiben.
