körperliche Rehabilitation.
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8. Bein öffnen und schließen v-up 20 Riss: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an. Führen Sie ein synergistisches Öffnen und Schließen der Beine durch.
9. Berührung der Zehen maximale Wiederholungen: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie senkrecht zum Boden. Heben Sie synergistisch Ihren Kopf und den oberen Rücken an und versuchen Sie, Ihre Füße oder Beine zu berühren, die still bleiben. Kehre zum Boden zurück und wiederhole.
10. Seilspringen oder 1 Minute laufen oder laufen
11. Kletterer 20 Risse: Gehen Sie mit geraden Armen in eine Liegestützposition. Bleiben Sie mit dem unteren Rücken ruhig, bringen Sie ein Knie zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Passen Sie die Laufgeschwindigkeit an Ihr Trainingsniveau an.
12. Rechte Seitenstabilität 40 Sekunden: Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie den Ellbogen unter die Schulter, strecken Sie die Beine, heben Sie die Füße langsam vom Boden ab, balancieren Sie Ihren Körper aus und bleiben Sie ruhig.
13. Linke Seitenstabilität 40 Sekunden: Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie den Ellbogen unter die Schulter, strecken Sie die Beine, heben Sie die Füße langsam vom Boden ab, balancieren Sie Ihren Körper aus und bleiben Sie ruhig.
Erholen Sie sich 1 Minute und wiederholen Sie die Runde 2/4 Mal, abhängig von der Trainingszeit, die Ihnen zur Verfügung steht.
