Obwohl Angst und Panik mit Hilfe eines Experten in wenigen Monaten besiegt werden können, gibt es eine Reihe von Verhaltensweisen, die sofort umgesetzt werden müssen, um mit Panikattacken fertig zu werden
«Das Herz beginnt stark zu schlagen, man hat das Gefühl, nicht ausreichend atmen zu können, kurz vor dem Ersticken zu stehen; man fühlt sich seltsam, fast nicht sich selbst, die Glieder können taub sein und man kann Schmerzen in der Brust fühlen. Plus ich Körperliche symptome Die Angst und Furcht verstärken sich mehr und werden zu authentischem Terror: Es besteht die Angst zu sterben, verrückt zu werden oder nie wieder zur Normalität zurückzukehren. Dies sind Momente, die Jahrtausende dauern und tiefe Spuren hinterlassen, selbst wenn sie vergangen sind ».
Der Psychotherapeut Giovanni Porta beschreibt i körperliche Symptome, bei denen eine Panikattacke auftritt, eine Krankheit, die so weit verbreitet ist, dass jeder Dritte sie mindestens einmal in seinem Leben erlebt und fast 10 Millionen Italiener leiden darunter systematisch.
Panikattacken: Was sind die Symptome
Angst kommt plötzlich und wenn Panik in unser Leben kommt, sind wir nie bereit: dafür "Patienten mit Panikattacken beginnt oft lebe in Angst vor ihrer RückkehrDies führt zu einem Teufelskreis von „Angst vor Angst“, der die Person immer mehr in geschützten, bekannten, bekannten und sicheren Situationen graben lässt », erklärt der Psychotherapeut.
In der Tat sind die häufigsten Auswirkungen einer Panikattacke die Vermeidungsverhalten: Sie vermeiden es, an die Orte zu gehen, an denen es aufgetreten ist, oder das Essen zu essen, das zum Zeitpunkt des Angriffs gegessen wurde.
"Es kommt vor, dass viele am Morgen eine imaginäre Liste erstellen, was am besten nicht zu tun ist: die Ereignisse, an denen man nicht teilnehmen kann, die Freunde, die man nicht sieht, und die Lügen, die erfunden werden müssen, um dieses große Geheimnis zu schützen", fährt Dr. Porta fort - - Wir fühlen uns immer einsamer. Rundum sind Mauern gebaut, um sich zu verteidigen, und es wird angenommen, dass dies richtig ist, für die diese Mauern notwendig sind das persönliche Gleichgewicht bewahren. Es besteht die Befürchtung, dass Panikattacken zurückkehren werden. Das Warten wird zur Hölle. Angst lässt Kinder zurückgehen und führt dazu, dass sie sich zerbrechlich und wehrlos fühlen ».
Aber die Situation in die Hand nehmen und die Hilfe von a ExperteAus dieser Pathologie ist es möglich in ein paar Monaten heilen.
"Sowohl in der klinischen Praxis als auch in meiner persönlichen Erfahrung habe ich einen tiefgreifenden Zusammenhang zwischen der Entwicklung von Panikattacken und der Schwierigkeit von Menschen, die darunter leiden, festgestellt drücken ihre Aggression aus - erklärt der Psychotherapeut Giovanni Porta. Es ist als ob das Ganze unausgesprochene Wut Überlasten Sie die Person und explodieren Sie manchmal unkontrolliert, was zu Panikattacken führt (und oft werden nur durch den Aufenthalt in Umgebungen, die als sicher gelten, mit den Menschen von immer die Bedingungen geschaffen, die ihr Wiederauftreten erleichtern). Drücken Sie sich aus, behaupten Sie sich, Geben Sie offen an, was Sie hören und was als zu gefährlich empfunden und daher in jeder Hinsicht vermieden wird ».
„Viele Leute hören sogar auf höre was sie hören (besonders die Wut auf die erlittenen Ungerechtigkeiten, der Schmerz auf die unerfüllten Wünsche) und von außen erscheinen in einer friedlichen Stille. Leider ist es nur eine Erscheinung, und sobald Sie graben, treten starke Emotionen auf, die in jeder Hinsicht zu ersticken versuchen: Wut, Hass, Verzweiflung, Frustration, Schuldgefühle, Schmerz - fährt der Experte fort. Panikattacken werden normalerweise besser, wenn Sie dies tun er hört auf, seine Aggression auf sich selbst zu richten anstatt nach außen zu gehen, um das zu bekommen, was Sie wollen, wenn Sie sich entscheiden, mit der Angst vor dem Scheitern zu leben, anstatt das Leben zu vermeiden, um es nicht zu versuchen "
Panikattacke: Was sofort tun?
In diesem Sinne ist die Hilfe eines Experten unerlässlich, aber was ist sofort zu tun?
Hier ist es 10 Tipps für Panikattacke-Betroffene von sofort in die Praxis umsetzen.
1. Lernen Sie, sie zu erkennen
Seien Sie sich der verschiedenen Phasen (Beginn, Höhepunkt, Degrowth) und der Tatsache bewusst, dass sie weder tödlich noch unendlich sind. Lernen Sie, sie zu beobachten, während Sie einen nervigen Sturm beobachten, in dem Wissen, dass er enden wird, und versuchen Sie dank dieses Glaubens, damit zu leben. Um die Fähigkeit von zu verbessern beobachte deine eigenen Gefühle Mit ein wenig Distanz kann es nützlich sein, die Grundlagen der Meditation zu lernen. Es gibt Leute, die auch viele Tage haben. In diesen Fällen ist es wichtig zu lernen, sie zu erkennen und passieren zu lassen.
2. Erkenne, dass sie nur ein Symptom sind
Panikattacken sind nicht das eigentliche Problem. Das eigentliche Problem ist, was sie verursacht, was dein eigenes ist existenzielle Unzufriedenheit. Handeln Sie danach, indem Sie erreichbare Ziele aufbauen. Bitten Sie bei Bedarf einen Fachmann um Hilfe.
3. Lernen Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Panikattacken auftreten werden, tun Sie etwas Konkretes, anstatt passiv die unangenehmen körperlichen Empfindungen zu erleben, die Sie erleben: atmen, bewege dich, gehe oder erzähle einem Freund, was du erlebst, bekomme nicht zu viele mentale Paranoia.
4. Widmen Sie sich ausdrucksstarken künstlerischen Aktivitäten
Widme dich dem Theater, dem Singen, Malen, Bewegen und Schreiben: was immer es erlaubt Geben Sie Ihren eigenen inneren Erfahrungen eine Stimme. Die wichtigsten Kunsttherapien, insbesondere die Theatertherapie, sind in diesem Sinne sehr nützlich, da Sie damit mit neuen Verhaltensweisen in einer geschützten Gruppe experimentieren können.
5. Finde den Mut dazu vertreibe diejenigen, die es verdienen
6. Freunde definieren Nur Menschen, denen man wirklich vertrauen kann.
7. Teilen Sie Ihre Probleme mit Freunden, z Bitte um Hilfe wenn gebraucht.
8. Lerne mit deiner Angst zu leben, aber hör zu und Befreie deine Gefühle.
9. Sprechen Sie mit Menschen, die hatten Panikattacken und wer hat sie gelöst.
10. Werde dir dessen bewusst Panikattacken werden geheilt.
