Crossfit ist eines der beliebtesten Workouts für diejenigen, die abnehmen, Muskeln perfekt trainieren, Kraft gewinnen und sogar Belastbarkeit erlernen möchten. Hier sind alle Vorteile
Was ist Crossfit?
Das Crossfit Es ist eine Art von Training, das in den letzten Jahren im Fitnessstudio sehr beliebt war. Es ist ein Art der Fitness ziemlich schnell aber extrem heftig und ideal für diejenigen, die wollen wieder in Form kommen ohne sich zu langweilen und groß zu werden körperliche Kraft (sowie mental).
Das Wort "CrossFit" ist eigentlich eine echte Marke und eingetragen, so dass Fitnessstudios eine Zugehörigkeit bezahlen müssen, um in diese Disziplin einzutreten. Diese besondere Art der Ausbildung wurde vom Amerikaner Greg Glassman ins Leben gerufen, der in den 70er Jahren sogar die Grundlagen entwickelte, aber erst in den 90er Jahren Erfolge erzielte. Das Crossfit hat dann in den letzten zehn Jahren einen weltweiten Erfolg verzeichnet.
Wenn Sie neugierig sind, was es ist, lesen Sie weiter oder sehen Sie sich das Video an.
Wie Crossfit funktioniert
Das Crossfit Es ist eine Disziplin, die zusammenbringt verschiedene Arten von Aktivitäten sowohl aerob als auch tonisierend, immer abwechslungsreich und mit dem zu übenVerwendung von Werkzeugen sogar einzigartig (von Autoreifen bis zu Kettlebeldurch spezielle Höhen gehen, auf die man springen kann).
Das Crossfit es ist ein trainieren sehr anspruchsvoll, aber niemals eintönig und äußerst effektiv für diejenigen, die wollen abnehmen erwerben Leistung und Ton.
Während einer Crossfit-Sitzung zu erbitten sind, sind genau alle Muskelgruppen. Die Phasen sind unterschiedlich, aber es ist ein Training, das auch für diejenigen geeignet ist, die die üblichen Kurse im Fitnessstudio oder die klassischen Gewichte nicht mögen. Tatsächlich werden sehr spezielle Werkzeuge verwendet, von Autoreifen bis zu Medizinbällen.
Wenn wir uns mehr mit dem Technischen befassen, können wir Crossfit als eine Art Hochintensitätstraining oder HIIT (High Intensity Interval Training) definieren. Gleichzeitig ist es Teil des Funktionstrainings, bei dem bewegungsbasierte Übungen verwendet werden, die wir gewohnt sind Alltagsleben.
Die Vorteile von Crossfit und wie viele Kalorien Sie verbrennen
Eine Sitzung von Crossfit hat variable Dauer, abhängig vom Ausbildungsgrad und der persönlichen Ausdauer. Im Großen und Ganzen gehst du von 15 bis 60 Minuten für diejenigen, die bereits an diese Art der Ausbildung gewöhnt sind.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit Crossfit? Wir können sagen, dass die Kalorien verbraucht sind relativ viele (von 400 bis 700 in einer Sitzung) e die Vorteile sind bereits nach wenigen Monaten Training spürbar. Dank Crossfit zu werben und zu verbessern sind:
- Leistung,
- Widerstand,
- Beweglichkeit,
- Koordinierung,
- Leistung,
- Gleichgewicht.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass es auch dank der ständigen Ausübung dieses Sports möglich ist, die definierte unverzichtbare Qualität, die definiert wird, bestmöglich zu entwickeln "Elastizität": es ist kurz gesagt die Fähigkeit zu aktiv reagieren und positiv zu stressige Situationen und möglicherweise schwächend, dass das Leben uns oft konfrontiert.
Wie findet das Crossfit-Training statt?
Das typische Training Crossfit es besteht normalerweise aus vier Stufen:
- Aufwärmen und Mobilität,
- Geschick und Stärke,
- WOD,
- Erholung und Flexibilität.
Die erste Phase betrifft die Heizung und die Vorbereitung des Körpers auf Freikörperübungen und den Einsatz von Werkzeugen.
Die Skill-Phase sieht dagegen vorBewegungslernen und ihre korrekte Ausführung.
Das WOD (Abkürzung für "Workout of the Day") ist das Herzstück des Trainings und findet erst statt, wenn alle Bewegungen perfekt gelernt wurden: die Geschwindigkeit der Ausführung ist hoch e ohne pausenund beinhaltet Schnelle Schritte von einer Aktivität zur anderen. Inzwischen lAusbilder überwacht Übungen und Rhythmus. Es ist wichtig, die Übungen korrekt durchzuführen und keine Pausen einzulegen.
Schließlich umfasst die Flexibilitätsphase Anti-Ermüdungsbewegungen und von Verlängerung, nach viel Aufwand unbedingt notwendig heftig.
Das Herzstück des Trainings oder WOD
Die Phase WOD (Workout des Tages) ist eine Art Herzstück der Crossfit-Sitzung. Tatsächlich wird hier der Kreis aus Energie und Engagement erzeugt, der das Maximum aktivieren kann Stoffwechsel (auch genannt metcon bühne ).
Seine Dauer ist Variable (von 5 Minuten bis ca. 30) und die Art der Übungen ändert sich von Zeit zu Zeit, was die Verwendung von impliziert Ausrüstung beide kanonisch (Gewichte, Kettlebell, Rudergerät, Ringe, Medizinball …) und ungewöhnlich (zum Beispiel zu bewegende Reifen).
Zu den häufigsten Übungen des WOD gehören jedoch: Kreuzheben und Hocken von verschiedenen Arten, aber auch Klettern und Kreuzheben im Stehen. Schließlich, während der Crossfit-Lektion, eine Atmosphäre von große Harmonie nur wegen des Teilens von ermüden und endgültige Zufriedenheit.
Strechen und Muskelverlängerung
In Anbetracht der harten Arbeit und Prüfungen, die sie durchmachen Muskeln ist ArtikulationIch während einer Sitzung von CrossfitEs ist wichtig, dass am Ende gute Arbeit geleistet wird Muskeldehnung, die abziehend und schlüssig ist.
In dieser letzten Phase destrainierenDer Ausbilder kann auch den Fortschritt des Trainings unter Berücksichtigung der körperlichen Verhältnisse derjenigen bewerten, die trainiert haben und Kalibrieren des WOD für die nächste Sitzung (die normalerweise "wächst" und kommt moduliert genau auf die körperlich-emotionale Reaktion des Individuums).
Crossfit-Werkzeuge
Crossfit beinhaltet sowohl Freikörperübungen als auch mit Werkzeugen. Einige davon sind klassische Fitnessgeräte, während andere spezifischer sind.
Hier sind die wichtigsten Tools für das Crossfit-Training:
- Hanteln
- Kurzhanteln
- Kettlebell
- Springseil
- TRX
- Seile
- Klimmzugstange
- Medizinball
Wie kleide ich mich für Crossfit?
Für Crossfit ist klassische Sportkleidung in Ordnung: Wichtig ist, dass sie bequem ist, aus technischem Stoff besteht und haftet, um Bewegungen nicht zu behindern. Hier sind die Grundlagen:
- Sport-BH
- Leggings oder Fitness-Shorts
- Technisches Stoff-T-Shirt
- Fitnessschuhe
Für wen ist Crossfit geeignet?
Crossfit geht oft der Ruhm des Trainings voraus, das Menschen vorbehalten ist, die sich besonders für das Fitnessstudio begeistern und Liebhaber sehr anspruchsvoller Workouts sind. In der Realität - abgesehen von bestimmten Fällen, in denen dies nicht empfohlen wird - crossfit ist für fast jeden zugänglich. Dies liegt daran, dass die Übungen an alle Bedürfnisse angepasst werden können: Wer noch nicht in perfekter Form ist, kann einfachere Übungen durchführen, die Gewichte erleichtern und die Übungen bei Bedarf sogar langsamer oder mit einigen Pausen ausführen. Das Wichtigste ist, das Unternehmen niemals zu verlassen.
Das Engagement zahlt sich bald aus: Crossfit ist in der Tat eines der besten Workouts für Magermasse erhöhen (Muskeln), Gewicht verlieren, erwerben mehr Kraft und Ausdauer, Formen Sie Ihre Muskeln perfekt.
Diese Disziplin kann sich aber auch als perfekt zur Stärkung erweisen psychologische Sichtsowie um Kontakte zu knüpfen und sich positiver zu fühlen. Ideal für diejenigen, die sich im Fitnessstudio langweilen und für diejenigen, die das Gefühl haben, es sein zu müssen ständig motiviert trainieren.
Für diejenigen, die kein Crossfit empfehlen
Das Crossfit es ist nicht für jeden geeignet: Es ist in der Tat zu vermeiden, wenn Sie leiden Herzkrankheit, Arthrose, Gelenktrauma oder Skelett.
Darüber hinaus ist es absolut DIY verboten: Eine intensive und schnelle Disziplin wie Crossfit erfordert die Aufsicht von a qualifizierter Ausbilder und speziell geformt. Es ist also keine Disziplin, allein zu Hause zu üben.
