Arbeit ist ein sehr wichtiger Teil unseres Lebens, aber manchmal ist sie eine Quelle enormen Stresses: So lernen Sie, abzuschalten und das Gleichgewicht zu finden
Arbeit und Stress: wie man das Gleichgewicht findet
Das Wort Stress ist heute mehr denn je wiederkehrend: Es kann Krankheiten wie Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen und Kopfschmerzen verursachen Schlaflosigkeit. Und sehr oft ist es eng mit der Arbeit verbunden, besonders wenn es jeden Moment des Tages durchdringt, auch wenn es nur um Anrufe, E-Mails und dergleichen geht, auf die man auch außerhalb der tatsächlichen Arbeitszeit achten muss.
Es gibt viele Untersuchungen, die erklärt haben, wie sich das Bewusstsein, jederzeit geschäftliche Anrufe und E-Mails empfangen zu können, negativ auf die psychologische Ebene auswirkt, ohne sich jemals vollständig entspannen zu können.
Wenn es jedoch stimmt, dass ein wenig Stress unvermeidlich ist (und in einigen Fällen sogar unerlässlich ist, um das Produktivitätsniveau hoch zu halten), ist dies auch der Fall kleine Tricks um den Schaden zu begrenzen und von der ständigen Verfügbarkeit unserer Tage wegzukommen.
Wenn es unvermeidlich ist, sich überfordert zu fühlen, können wir einige Strategien anwenden, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Zeit des Privatlebens und der Zeit der Arbeit zu finden.
Melden Sie sich ab, um den Netzstecker zu ziehen
Eine Hauptursache für Stress ist die Erkenntnis, dass Sie jederzeit einen Anruf oder eine Arbeitsnachricht erhalten können. Dafür wäre es gut, eine erstellen zu können wenn es ganz bei Ihnen ist, frei von Gedanken oder möglichen Störungen.
Die Nacht ist die Zeit zum Schlafen und Ausruhen und es wäre gut schalte das Handy aus und halte es nicht zu nah an deinem Kopf. Ideal wäre es dann, abends für ein paar Stunden den Netzstecker ziehen zu können, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Laut einer Studie der Universität Göteborg in Schweden kann eine ununterbrochene Computernutzung bei Frauen mit Stress, Schlafverlust und Depressionen verbunden sein. Dafür wäre es gut, einen machen zu können Pause mindestens alle zwei Stunden und in der Lage zu sein, den PC einige Stunden vor dem Schlafengehen vollständig auszuschalten, ohne über die Arbeitszeit hinaus auf den Bildschirm geklebt zu werden, um E-Mails, soziale Netzwerke oder andere zu überprüfen.
Stummschalten von Benachrichtigungen, um sich frei zu fühlen
Ständige Verfügbarkeit stark beeinflusst das Niveau von Stress eines Individuums, wie aus mehreren Studien hervorgeht. Mit dem Aufkommen von Smartphones sind E-Mails nun gleichbedeutend mit einer Textnachricht: Sie können jederzeit und jederzeit gesendet und gelesen werden. Ganz zu schweigen von denen, die auch Messaging-Systeme wie Watsapp für die Arbeit verwenden.
Irrtum. Es gibt eine Zeit für die Arbeit und eine Zeit für sich selbst. Wenn Sie keine Arbeit erledigen, für die Sie auch an Wochenenden und zu den undenkbarsten Zeiten (als "Verfügbarkeit" bezeichnet) antworten müssen, stellen Sie sicher, dass sie Sie nicht erreichen (verwenden Sie eine separate Adresse für private Nachrichten oder geben Sie eine ein Filter, mit dem Sie nur die gewünschten sehen können).
Denken Sie daran, dass auch ich Soziales Netzwerk Sie können dich geistig überlasten. Das Benachrichtigungen Updates können ablenken und süchtig machen. Sobald wir eine Benachrichtigung erhalten, neigt unser Geist dazu, wissen zu wollen, was es ist, was einen potenziell Teufelskreis auslöst und das irritierende Gefühl, dass immer etwas kommt.
Zumindest den Ton auszuschalten ist schon ein Schritt in Richtung Freiheit.
Atme, um Verspannungen abzubauen
Zum atme gut Es ist nicht notwendig, in einem Park oder Wald zu sein, der von viel Grün umgeben ist. Die Bedeutung des Atmens ist mittlerweile dank der Verbreitung von Praktiken wie lo bekannt Yoga und das Pilates Dank einiger Übungen lernen wir, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen.
Während schnelles Atmen das sympathische Nervensystem stimuliert, bewirkt regelmäßiges Atmen genau das Gegenteil: Es stimuliert das parasympathische System und hilft, sich zu entspannen.
Gehen Sie, um Gedanken zu entfernen
Die Vorteile des Gehens Sie sind nicht nur physisch, sondern vor allem auch psychisch.
Gehen Es hilft, Gedanken zu klären und Endorphine freizusetzen, was wiederum unser bester Verbündeter bei der Reduzierung von Stresshormonen ist.
Ein Spaziergang in einem Park oder einer von Grün umgebenen Straße kann auch die sogenannte "unfreiwillige Aufmerksamkeit" anregen, den Mechanismus, durch den etwas unseren Blick anzieht und Aufmerksamkeit erregt und uns von düsteren Gedanken ablenkt.
Hören Sie klassische Musik, um den Beat zu verlangsamen
Hören Sie gute Musik stimuliert gut gelaunte Neurochemikalien wie Dopamin. Ideal wäre der Klassiker, der mit seinem Rhythmus den Beat verlangsamt und den Druck senkt.
Aber jeder Typ ist in Ordnung, solange es der ist, den wir mögen und der uns die Ladung gibt, spielt es keine Rolle, ob es Beethoven oder ACDC ist.
