Saisonale Traurigkeit: Wie man damit umgeht
Wir betreten den Zeitraum, in dem die Tage kürzer werden Das Klima verschlechtert sichwird die Sonne schwächer und weicht Regen und schlechtem Wetter. Wenn es in vielen Fällen traurig, ängstlich, nervös ist, ist es in anderen Fällen eine echte eine Erkrankung namens Seasonal Affective Syndrome, auch definiert mit dem Akronym SAD (oder Seasonal Affective Disorder), was unter anderem auf Englisch "traurig" bedeutet.
Häufiger im Herbst und Winter, obwohl Fälle von Betroffenen in der Zeit zwischen Frühling und Sommer nicht selten sind, fällt diese saisonale Depression in die Gruppe von Meteoropathische Syndromeoder jene problematischen Situationen, die durch klimatische und saisonale Schwankungen verursacht werden und sich in einer Reihe negativer psychophysischer Symptome äußern.
Wie manifestiert es sich? Symptome
Insbesondere sind die häufigsten Manifestationen von SAD-Patienten in den Wintermonaten: Depressionen, Verzweiflung, Angstzustände, Energiemangel, Schwere in Armen und Beinen, Wunsch, niemanden zu sehen, Verlust des Interesses, plötzliche Appetitveränderungen und stark Verlangen nach Kohlenhydraten, Gewichtszunahme, Konzentrationsschwierigkeiten. Einige Wissenschaftler verbinden das Problem mit einem möglichen Mangel an Vitamin D aufgrund geringerer oder keiner Sonneneinstrahlung.
DAS Symptome, die im Sommer auftreten stattdessen sind sie etwas anders: Angst, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit.
Was sind die Ursachen?
Die Ursachen von SAD sind noch nicht bekannt, obwohl einige prädisponierende Faktoren zu existieren scheinen. Unter ihnen die Störung der circadianer Rhythmus (d. h. die innere Uhr des Organismus, die sich mit dem natürlichen Zyklus von Tag und Nacht synchronisiert hält), verursacht durch Mangel an Sonnenschein und verantwortlich für das daraus resultierende Gefühl der Depression und die Veränderung der Spiegel von Serotonin, die die regulierenStimmungund die Ebenen von Melatonin, die Schlaf und Stimmung beeinflussen.
Im Allgemeinen dann also Saisonale Depressionen betreffen Frauen am meisten (obwohl die Männer, die darunter leiden, schwerwiegendere Symptome haben), diejenigen, die im Norden leben, diejenigen mit einer Familiengeschichte von Depressionen und diejenigen, die an Depressionen oder Bipolarität leiden.
Was kann getan werden, um besser zu werden?
SAD kann auch mit einer Reihe einfach anzuwendender Maßnahmen bekämpft werden, die darauf abzielen, unseren psychophysischen Zustand zu verbessern. Mal sehen, was am wichtigsten ist:
- Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus Machen Sie so viel wie möglich einen Spaziergang im Freien bei jeder Gelegenheit, setzen Sie sich auf eine Bank, auch wenn es kalt ist und selbst wenn es bewölkt ist, ist es immer noch besser, drinnen zu bleiben.
- Behalte das Fensterläden öffnen damit Sonnenlicht in die Arbeits- und Wohnumgebung eindringen und diese beleuchten kann.
- Widme dich ständig der Praxis von a körperliche BewegungDadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern können auch Stress und Angst abbauen.
- Ich auch'liefern kann helfen, die Symptome von SAD zu lindern, insbesondere durch die Einnahme von Lebensmitteln, die es enthalten Omega-3-Fettsäurenwie Lachs, Hering und Makrele.
Wenn die Symptome besonders schwerwiegend sind, kann die VerhaltenspsychotherapieDies hilft, die Ursache negativer Gedanken zu identifizieren und sie in positive Reize umzuwandeln.
Schließlich Yoga, Meditation undAkupunktur Sie können effektive Wege sein, um sich besser zu fühlen.
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