TRX ist der Fitnesskurs, bei dem Sie jeden Körperteil trainieren. Finden Sie heraus, was es ist, wie das Fahrwerkstraining funktioniert und welche Vorteile es bietet
TRX: was es ist
TRX steht für Total Resistance Übung. Es ist eine Disziplin, die von einem amerikanischen Soldaten entwickelt wurde, der eine vollständige Ausbildung benötigte und keine Gewichte zur Verfügung hatte, sondern nur die Seile seines Fallschirms.
Jetzt ist der TRX zusätzlich zum Navy Seals Training ein Kurs von Fitness sehr gefragt, vor allem von Frauen, weil es erlaubt Ton perfekt jeder Muskel des Körpers, auch diejenigen, die normalerweise während maschineller Trainingseinheiten im Fitnessstudio "vergessen" werden.
Wie er uns sagt Simone Nera, Personal Trainer, das Plus von TRX, Training in "Suspension"ist, dass wir zum Üben keine Gewichte verwenden, sondern nur Stangen an der Decke befestigtes Nylon mit ergonomischen Griffen (mit Händen oder Füßen zu halten), die nach unten abfallen, Verwenden Sie nur das Körpergewicht als Last.
Auf diese Weise werden die Ergebnisse bald sichtbar und die Muskeln gut gestrafft und gedehnt, aber niemals übermäßig "entwickelt".
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TRX: Übungen und Funktionstraining
Das TRX ist eine Art von Training, das in die Disziplinen von fällt Funktionstraining. Tatsächlich handelt es sich hierbei um Übungen, die sowohl am Boden als auch im Stehen in Schwebe ausgeführt werden. Was bedeutet das? Dass die Bewegungen von Muskelaufbau Sie werden mit zwei geübt Stangen, um von den Griffen ergriffen zu werden, die von der Decke herabsteigen (an der sie verankert sind).
Diese Art von "Strings" nutzt die Körpergewicht von denen, die trainieren und daher sowohl der Grad der Muskelaufbau als auch die Gewichtsbelastung perfekt auf die Anstrengung abgestimmt sind, die der Körper eines jeden benötigt, daher auf personalisierte Weise.
Einstellungen-Standorte Basic von einem TRX-Training, erklärt Simone Nera, sind 6: drei auf den Boden (mit den Füßen an den Griffen eingehakt) und drei Stehen (vorne und beidseitig).
Die Tatsache, dass Sie verschiedene Positionen einnehmen können, ermöglicht es Ihnen körperliche Anstrengung modulieren und das Schwierigkeitsgrad der Übung. Somit eignet sich der TRX sowohl für die Frau, die ihn sucht Tonen muskulös ed Elastizität beides für den Profisportler.
Die Vorteile des TRX
Aktivieren Sie den Bereich "Kern"
Der Teil unseres Körpers, der uns stabilisiert und die richtige Haltung und Gesundheit garantiert, heißt "getönt".Ader ". Dieser Begriff beschreibt den "zentralen" Teil des Körpers oder des Bauchbänder ist Lendenwirbelsäule tief.
Wenn das Training diese Zone stimulieren und aktivieren kann, wird das Training wirklich funktional. Der Personal Trainer erklärt uns, dass dies alles nur durch das Üben des TRX geschieht.
Dieses Training macht in der Tat den "Kern" vollständig funktionieren und ist daher perfekt für diejenigen, die eine "Abflachung" beginnen möchten. Bauch und Umbau von Hüften und zurück.
Der TRX verpflichtet a Arbeit am Atmen und den Bauch bei der Ausführung der Bewegungen zu glätten. Diejenigen, die dieses Training zum ersten Mal praktizieren, berichten die Personal Trainerin Simone Nera, berichten, dass sie sich vor allem arbeitend fühlen Waffen ist Schultern.
Dies geschieht, weil wir es nicht gewohnt sind, das Gewicht unseres Körpers korrekt auf die verschiedenen Muskelgruppen zu verteilen. Ein weiterer Bereich, der eine positive Metamorphose durchläuft, insbesondere bei Bodenübungen, ist der Gesäß das wird hoch und getönt.
Es verbrennt Kalorien
Neben einem globalen Toning-Job bietet die TRX ermöglicht es Ihnen auch abnehmen ist Fettmasse verbrennen.
Dies geschieht, wenn Sie eine Art Evolution des Basis-TRX durchführen, nämlich a Arbeit namens "Konditionierung", der den Einstellungen für Herzfrequenz und Suspendierungstraining entspricht.
Indikativ ist die Kalorien verbrannt Mit einer Stunde dieses Trainings bin ich 400. Der Basis-TRX hingegen eignet sich besser zum Tonen und Verstärken, nachdem a durchgeführt wurde Aerobic-Training, wenn es notwendig ist, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen.
Verbessert das Gleichgewicht und die Elastizität
Der TRX ist ein funktionelles Training, das sich darauf konzentriert, die beste Bewegung (genau die funktionalste) für die Bedürfnisse unseres Körpers sowie die richtige Wahrnehmung unseres Körpers zu ermitteln.
Zusätzlich zum Muskelaufbau und zur Kalorienverbrennung in Kombination mit Cardio-Training verbessert sich diese Art der Fitness dramatisch Gleichgewicht ist FlexibilitätDies macht uns das Potenzial und die Grenzen unseres Körpers bewusster.
Tatsächlich erfordert das Fahrwerkstraining eine gewisse Fähigkeit zur Koordination, perfektioniert es aber auch, da es genau eine Art von "Trainings" -Fitness ist. Die Ergebnisse der ständigen Praxis sind größer Stabilität und eine neu entdeckte Muskelsymmetrie.
Wo man TRX übt
Der TRX-Kurs wird in geübt Fitnessstudio und dies erhöht die Freude dank des Teilens mit den Schulungspartnern.
Aber für diejenigen, die mit dieser Art von Training vertraut sind und viel reisen, kann der TRX einfach in einen Koffer gesteckt werden. Tatsächlich existieren sie auf dem Markt Kit von TRX (Spurstangen mit Griff und Bauteilen zum Einhängen), zur Befestigung an "Haushalts" -Stützen.
Auf diese Weise können Sie dietrainieren auch zu Zuhause und gib nicht auf, auch wenn du drin bist Urlaub.
Für wen ist das TRX-Training geeignet?
Wie Simone Nera uns sagt, um zu üben TRX Es ist sicherlich nicht notwendig, ein Profisportler zu sein. Für ein funktionelles Training dieser Art ist es jedoch wichtig, ein Minimum zu sein Zug.
Tatsächlich wird der TRX nicht für diejenigen empfohlen, die gerade mit dem Besuch des begonnen haben Fitnessstudio nach langen Perioden insgesamt Inaktivitätsowie solche mit großen Gelenkproblemen.
Normalerweise wird denjenigen, die ein Trauma erlitten haben, empfohlen, den "Kern" zu stärken. Wenn Sie dies jedoch durch Üben des TRX tun, a Schritt für Schritt Ansatz und auf jeden Fall immer ein Aerobic (Cardio) Training HeizungZum Beispiel auf einem Heimtrainer oder Laufband.
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