Wählen Sie Gras anstelle von Asphalt, verwenden Sie technische Schuhe und nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit. So wird aus einem einfachen Spaziergang ein kraftvolles Training
Machen körperliche Bewegung Es ist wichtig für ein gutes Leben und einen gesunden Lebensstil. Wenn es hilft, ein paar Pfunde mehr zu eliminieren, ist es sogar noch besser.
Abnehmen, für Menschen mit Gelenkproblemen, für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder einfach für diejenigen, die es lieben, sich im Freien zu bewegen und ihre Muskeln zu wecken, schneller Spaziergang Es ist eine perfekte, einfache und wirtschaftliche Tätigkeit. Außerdem können Sie auch ohne Verlassen des Hauses üben, wenn Sie ein gutes Laufband bekommen.
Morgens zu Fuß hilft den Stoffwechsel reaktivieren und um dem Tag mit Energie zu begegnen, ist es nützlich, abends zu gehen Stress abbauen tagsüber angesammelt und ermöglicht es Ihnen, sich besser auszuruhen.
Es sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich, das Wichtigste ist rrichtig ausatmen: synchronisieren Der Rhythmus Ihrer Atmung beim Gehen ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren und weniger Müdigkeit zu spüren. So, Versuchen Sie, bei jedem Einatmen drei und beim Ausatmen drei weitere Schritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, zu bewegen konstante Geschwindigkeit und um deinen Geist zu befreien.
Folgen Sie uns Rat wie man Kalorien durch Gehen verbrennt.
1. Gehen Sie mindestens 30 Minuten
"Zum Fett verbrennen brauchen Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und dies geschieht nach einer halben Stunde ununterbrochener Aktivität ", erklärt Maria Lupinc, eine vom Personal Trainer Development Center in den USA zertifizierte Trainerin.
„Erst zu diesem Zeitpunkt ist die braune Adipozyten, die Zellen, die sich von Fett "ernähren" und es bis zu ein paar Stunden nach dem Training weiter verbrauchen ".
2. Folgen Sie den Bewegungen mit Ihren Armen
«Die Reise versetzt den ganzen Körper in Bewegung; Gehen Sie nicht nur einen Schritt nach dem anderen: Eine Untersuchung der Universität von Uppsala (Schweden) hat dies ergeben begleiten die Schritte mit entscheidenden Bewegungen der Arme es erhöht den Kalorienverbrauch um 20 Prozent ", kommentiert der Experte. „Behalte deine Ellbogen Biegung um 90 Grad: Sie können längere Schritte machen und das Gesäß besser straffen ».
3. Überprüfen Sie die Geschwindigkeit
«Lange laufen, zu a gleichmäßiges Tempo Mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 Stundenkilometern können Sie die "Reservefette" verbrennen. Diese nervigen Rollen auf Bauch und Po unterstreichen den Experten. «Es ist wichtig, immer dem gleichen Rhythmus zu folgen. Forscher der Universität von Verona haben herausgefunden, dass bei steigender Geschwindigkeit die Fettverbrennung es sinkt auf 20 Prozent der gesamten verbrannten Kalorien ».
Um zu überprüfen, wie Sie vorgehen, klicken Sie einfach auf Schrittzähler das zählt deine schritte (kostet ca. 5 euro). Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie Google verwenden oder eine App herunterladen (z. B. Schrittzähler oder Runtastic).
4. Wählen Sie den Feldweg
«Wenn Sie sich klein stellen müssen dasBodenunregelmäßigkeitenZum Beispiel ein Stein, nasses und rutschiges Gras oder eine Wurzel, für die Sie sich stärker engagieren müssen koordiniere dich. Auf diese Weise steigt der Kalorienverbrauch im Vergleich zu einem Training auf Asphalt um mindestens 15 Prozent ", erklärt Maria Lupinc.
"Dort spazieren Sie mitten in der NaturZwischen Gras und Schmutz können Sie Geschicklichkeit und Beweglichkeit verbessern. Die Tatsache, dass man sich von Smog und Lärm fernhält, ist auch ein wertvoller Vorteil für den Geist ». Im Wald laufenDann erwies es sich als wirksames Mittel gegen Stress.
5. Tragen Sie den richtigen Schuh
Geben Sie sich für Ihr Training nicht mit den üblichen zufrieden Turnschuhe. „Wähle ein paar aus Laufschuhe Spezifikationen: Diejenigen, die laufen, haben eine stumpfe Ferse, um einen besseren Kontakt der Ferse mit der Unterseite zu ermöglichen und besser zu schieben », erklärt Mauro Mazziero, Personal Trainer.
«Achten Sie auch darauf Sohle, einzig, alleinig: Wanderschuhe haben eine Rändelung mit immer schmaleren Linien, wenn Sie sich den Zehen nähern. Dies soll die Rolle begünstigen, das heißt die Fußbewegung bei jedem schritt: erst muss man den boden mit der ferse berühren, dann mit der sohle, schließlich mit dem zeh ».
6. Denken Sie auch an das Tonen
"Wenn Sie sich fünf Minuten lang dem Muskelaufbau widmen, können Sie eine halbe Stunde laufen Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch um 10 Prozent Insgesamt dein Training »erklärt Trainer Mauro Mazziero. „Machen Sie nach dem Spaziergang 2 Sätze mit 15 Ausfallschritten für die Gesäßmuskulatur und einige Übungen für die Bauchmuskeln und Arme. Wenn Sie sich an den richtigen Stellen festigen, können Sie einen harmonischen Körper aufbauen und die Muskelmasse erhöhen, die selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fett verbrennt. »
7. Ziele setzen
„Versuch einen zu tragen Smartband, das elektronische Armband, das Ihre Vitalfunktionen aufzeichnet, von den Schritten, die Sie tagsüber unternommen haben, bis zu den Zeiten und dem Kalorienverbrauch. Es hilft Ihnen, sich zu verbessern, und gibt Ihnen nützliche Tipps, wann und wie Sie besser trainieren können », schlägt Personal Trainer Mauro Mazziero vor.
"Sie können Ihre Freunde auch in einen" Wettbewerb "einbeziehen, der Sie dazu anregt, Ihre Leistungen zu steigern: Alles, was Sie tun müssen, ist das gleiche Armband zu haben und sich über Bluetooth zu verbinden, um die Herausforderungen des letzten Schritts zu meistern."
8. Verwenden Sie die Stöcke
Holen Sie sich ein paar Stöcke und probieren Sie das Nordic Walking: «Auf diese Weise können Sie 46 Prozent mehr Energie verbrauchen und gelangen zu Verbrenne 450 Kalorien in einer Stunde»Kommentare Mauro Mazziero. Das reicht aber nicht. "Diese Disziplin trainiert ungefähr 600 Muskeln, über 90 Prozent der Muskeln des gesamten Körpers, und erhöht die Herzfrequenz im Vergleich zu einem normalen Spaziergang um 15 Schläge pro Minute", fügt der Experte hinzu.
9. Gehen Sie barfuß
Sobald du kannst, Du bist barfuß auf einem Rasen oder am Strand. "Die Füße Sie sind die treibende Kraft derer, die gehen, aber sie den ganzen Tag in Schuhe zu zwingen, hilft ihnen nicht, gut zu arbeiten », erklärt Maria Lupinc. «Wenn Sie dagegen barfuß sind, werden die Rezeptoren der Pflanze stimuliert und das Haltungssystem trainiert, da sich der Körper an andere Situationen als gewöhnlich anpassen muss. Und all dies führt, wie eine Studie der University of Southern California bestätigt, zum Verbrauch von mehr Kalorien. "
Ab und zu barfuß zu gehen hilft Ihnen zu verstehen, wie alle Fußmuskeln beim Gehen funktionieren.
10. Bewegen Sie sich auch im Büro
Eine Studie der Universität von Utah erklärt dies Steh jede Stunde von deinem Stuhl auf Wenn Sie mindestens 2 Minuten laufen, können Sie Gewicht verlieren. Mehr, gewöhnt sich an den Körper, sich a zu stellenAktivitäten mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie danach spazieren gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien “, erklärt Personal Trainerin Maria Lupinc.
Die Vorteile spiegeln sich nicht nur in der Bilanz wider: Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die dies tun, einelängere Lebenserwartung im Vergleich zu denen, die nie von ihrem Stuhl aufstehen.
