Die vorteilhaften Wirkungen der Meditation sind zahlreich: Die Verbindung mit Ihrem inneren Raum mit dem Atem hilft, das physische, psychische und soziale Wohlbefinden zu verbessern. Finden Sie heraus, wie Sie meditieren lernen können
Meditation: was es bedeutet
Meditation, was sich im Lateinischen auf meditatio, Reflexion bezieht, weist je nach Schule oder religiöser Gruppe, auf die sich die verschiedenen Praktiken beziehen, signifikante Unterschiede auf.
Obwohl jede Tradition ihre eigenen Variablen hat, ist die Meditationstechniken Sie konzentrieren die Aufmerksamkeit auf drei mögliche Aspekte: Klang, Form, Farbe.
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Existieren zahlreiche Arten der Meditation: In seiner Geschichte umfasst das Meditieren wichtige Meister und Disziplinen, die je nach dem Ort, an dem sie geschaffen wurden, eine unterschiedliche Entwicklung erfahren haben. L 'gemeinsames Element was die Definition von Meditation identifiziert, ist dieÜberwachung.
Wenn wir meditieren, lernen wir, den Geist anders zu benutzen als gewöhnlich. Das ist alles: Es gibt kein pyrotechnisches Wunderkind, sondern nur ein Meer, das unseres Unbewussten, in dem wir für einen Moment aufhören zu schwimmen, um seine Wellen vom Ufer aus zu beobachten, zu sitzen und die Bewegung zu beruhigen, in die wir ständig eingetaucht sind.
Wie man Meditation einatmet
Die Atemtechnik ist in der Meditation von grundlegender Bedeutung. Lerne zuerst a tief durchatmen. Hören Sie auf den Herzschlag, der reguliert wird, spüren Sie die Luft, die die Hohlräume des Bauches füllt und die Lunge erreicht. Stellen Sie sich den Sauerstoff vor, der sich im Blutkreislauf ausbreitet und jeden Teil von den Füßen bis zu den Händen erreicht. Fühle, wie der Brustkorb steigt. Sie können diesen rettenden Luftstrom spüren, der durch Ihren Hals fließt und wie ein kühler Wind von Ohr zu Ohr durch Ihren Kopf strömt.
Dort Vipassana-Meditation, dessen Begriff "Dinge so sehen, wie sie wirklich sind" bedeutet, entstand vor über 2.500 Jahren in Indien. Diese Technik, eine der ältesten und beliebtesten, beinhaltet das Atmen als Zentrum der Meditationspraxis: Sie atmen, die Luft visualisieren die in einer kontinuierlichen und regelmäßigen Bewegung in die Nasenlöcher eintritt und aus diesen austritt. Eine Flut, die unseren Körper in einem konstanten Rhythmus füllt und leert, der der Motor des Lebens ist.
Die Verbindung mit sich selbst
Das Zentrum der Meditation weiß, wie man den Schlüssel zu findet Verbindung mit sich selbst. Aber wie bekommt man Zugang zum tiefster Teil unser?
Wenn Sie atmen, folgen Sie den Zyklen von Ein- und Ausatmen. Üben Sie, die Entwicklungen jedes Teils des Organismus wahrzunehmen Empfindungen diese Änderung. Stellen Sie sich Schlag für Schlag den Raum Ihres Herzens vor: ein riesiges Gebiet, so einladend wie ein Tal voller Licht. Ein sicheres Gebiet, in dem Ihre Lieben ihren Platz finden, die Wünsche, die Sie von Kindheit an pflegen, die Liebe zu sich selbst. Hier verflechten sich Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft in einem Himmel ohne räumlich-zeitliche Definitionen.
Wenn auch Sie davon überzeugt sind, dass Meditieren bedeutet, einen Geist frei von Gedanken zu haben, wissen Sie, dass Sie falsch liegen. Versuchen Sie, sich das so vorzustellen: Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, denken Sie sofort über die lange Liste der Köstlichkeiten nach, die Sie sofort verschlingen möchten. Ist es dir jemals passiert?
Konzentrieren Sie sich nicht auf Gedanken oder versuchen Sie, absolut konzentriert zu sein. Es gibt keinen Preis zu gewinnen, keine endgültige Belohnung.
In der Meditation geht es einfach darum beobachte dich und deinen eigenen Atem, als ob du könntest schau dich von außen an. Lassen Sie die Gedanken in Ihren Sinn kommen und gehen Sie dann weiter; schau sie an, wie aus der Ferne, ohne anzuhalten. Merkst du, dass du in eine Idee oder in das Grübeln des Geistes eingetaucht bist? Es wird Ihnen sicherlich passieren: Sobald Sie es bemerken, bringen Sie es zurück Konzentration auf den AtemVisualisieren der Luft, die in die Nasenlöcher eintritt und aus diesen austritt.
Die Vorteile der Meditation
- Hilft und setzt Emotionen und Gefühle frei
Tag für Tag, Meditation üben Sie werden feststellen, dass sie dazu neigen, sich an die Oberfläche des Bewusstseins zu erheben Emotionen mehr versteckt, ich Gefühle dass wir uns oft im Schatten verstecken. Frustration, Wut, Schuldgefühle: um sie loszuwerden du musst sie ausdrücken.
- Reduziert die Angst
Schauen Sie Ihren Ängsten ins Gesicht, ohne Angst zu haben, sich schwach oder unfähig zu fühlen. Denn nur wenn wir uns unseren innersten stellen, können wir aus dem Tunnel von herauskommenAngst und das Negative in eine Chance für Wachstum verwandeln.
- Verringern Sie Ihren Stress
Nachdem Sie gesehen haben, was Sie in Bedrängnis bringt, lernen Sie, wie es geht Reduzieren Sie die Gründe für Stress mit ein wenig Übung: Visualisieren Sie die Menschen und Situationen, in denen Sie sich schlecht fühlen, immer kleiner. Denken Sie an die riesigen Bilder, die sie in Ihrem Leben einnehmen, und stellen Sie sie sich immer kleiner vor. Unbewusst wird es dazu dienen, ihre Rolle auch im Alltag herunterzuspielen und die übermäßige Bedeutung, die Sie ihnen bisher beigemessen haben, zu entleeren. Willst du einen Tipp? Beachten Sie die Entwicklungen Ihrer Überlegungen über sich selbst und die Welt, über die erreichten Bewusstseine und die Reflexionen: ein Tagebuch Es ist ein großartiges Werkzeug, um die Handlungen von uns selbst aufzuräumen und zu untersuchen.
- Macht den Geist friedlich und frei
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditieren einen direkten Einfluss auf Gehirnbereiche hat, die mit Gedächtnis, Empathie und Stress zusammenhängen: Laut einer Studie, die von Forschern des Massachusetts General Hospital durchgeführt wurde, gibt es Veränderungen auf neuronaler Ebene, insbesondere in Bezug auf Bewusstsein und Stress, nur 8 Wochen ab Übungsbeginn. Meditation ist gut für das Gehirn. Und es wirkt sich positiv auf das psychophysische Wohlbefinden aus Lebensstil die Ereignisse unserer Existenz.
Wie fange ich an zu meditieren?
Wenn Sie wünschen beginne zu meditierenKönig:
1. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stören wird.
2. Ziehen Sie bequeme Kleidung an: Wenn Sie möchten, können Sie einen Timer mit einem Ton anstreben, der Sie nach einer bestimmten Zeit alarmiert, oder eine Musik auswählen, deren Ende das Ende der Sitzung markiert.
3. Atme. Das tiefer Atemzug Es ist das Herz der Meditation: Die Aktion des Atmens ist die Grundlage des Lebens. Sie hilft in stressigen Momenten dank der Einführung von Sauerstoff in unseren Körper. Beim Sex ist es so wichtig, dass die tantrische Atmung ein wesentlicher Kern der Yoga-Praxis ist und positive Emotionen anregt.
4. Sie können eine CD einlegen und einer folgen Musik- das inspiriert dich,
5. Oder sehen Sie sich a an Farbe eher als einer bilden, die für Sie Inspiration und Reflexion sind.
Natürlich gibt es zahlreiche andere Modi, denn unabhängig davon, was Sie als Technik wählen, ist es der Bewusstsein wichtig sein. Das sind die Prozesse, die in unserem Geist ablaufen und sich völlig von der Logik des täglichen Handelns unterscheiden.
6. Sie können Meditation mit Pfaden von kombinieren Yoga, von denen es zahlreiche Varianten und Schulen oder Disziplinen wie Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan gibt, die an der Nutzung der inneren Energie für eine Bewegung arbeiten, die in verschiedenen Positionen des Körpers organisiert ist, mit einem Forschungsziel bei neu erstellen Gleichgewicht und Harmonie. Meditations- und Yoga-Praktiken werden oft verwechselt, sind jedoch unterschiedlich.
7. Sie können es versuchen meditiere beim Gehen. Achten Sie beim Gehen auf Ihre individuellen Handlungen: sei vorsichtig von den Schritten, die sich abwechseln, von dem Atem, der das Gehen trennt; atme die Welt um dich herum. Am Beispiel der wandelnden Meditationen von Zen-Mönchen können wir diesen alten Prozess an unseren gegenwärtigen Lebensstil anpassen.
Meditieren, ob es sich um eine Viertelstunde in einem guten Tempo in einem Park handelt, vielleicht während einer Mittagspause oder während einer Fahrt mit der U-Bahn, anstatt im Supermarkt in der Schlange zu stehen, kann zur Realität werden Achtsamkeitspraxis, in dem die Verbindung mit uns und genießen Sie den gegenwärtigen Moment, indem Sie uns selbst, Schauspieler und Zuschauer des Theaters der Existenz beobachten.
