Sind Mütter zunehmend gestresst? Es scheint so. Aber du kannst da raus
Die Mütter von heute sind betont. Umfragen sagen dies, aber die Befragung eines Freundes mit Kindern könnte ausreichen, um zu dem gleichen Ergebnis zu gelangen. Mütterlicher Stress kann verschiedene Schattierungen sowie verschiedene Ursachen haben. Und es manifestiert sich in dem Gefühl, immer spät schuld zu sein. Aber nicht nur das, eines der auffälligsten Symptome von Stress bei Müttern, finden wir:Angst, Panik, Weinen oder Apathie, Aggression und psychosomatische Störungen (in der Pole Position: Gastritis, Migräne, Probleme mit dem Menstruationszyklus).
EIN Forschung Veröffentlicht auf Grenzen in der Psychologieargumentiert, dass wir auch im Hinblick auf die Elternschaft von echtem Burnout sprechen können (ein Begriff, der normalerweise verwendet wird, um den durch die Arbeit verursachten Stress zu benennen). Nach den erhobenen Daten würden sich 13% der Eltern mindestens einmal pro Woche völlig erschöpft fühlen (12,9% sind Mütter und 11% sind Väter). Es ist jedoch möglich, aus dem mütterlichen Stress herauszukommen.
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Müde und depressive Mütter
Stress scheint Mütter eindringlicher zu treffen als Jungen. Dies wird durch eine Studie der Universität von Granada an einer Stichprobe von 56 schwangeren Frauen bestätigt. Nach der Entbindung wurden die Nabelschnüre von Männern und Frauen analysiert, was zu einer höheren Rate von oxidativen Stress. Männliche Kinder würden daher bei der Mutter bereits im Bauch eine Art "Schaden" verursachen.
Eine weitere besonders interessante Studie befasst sich mit der Korrelation zwischen mütterlicher Stress und Art des Berufs. Insbesondere die Mütter, die zu Hause bleiben Sie scheinen am meisten gestresst zu sein: am besorgtesten, am traurigsten und zugegebenermaßen am erschöpftesten.
Was ist zu tun
Mütter fühlen sich aus gutem Grund gestresst. Das heißt, es gibt eine echte soziale Motivation, die die aktuelle rechtfertigt mütterlicher Stress. Tatsächlich wird von der Mutter alles verlangt: ein Einkommen, eine ständige Präsenz im Leben der Kinder, eine freundliche und kluge Einstellung, eine Art verrückte Natur Multitasking das ist selbsternährt.
1. Entspannen Sie sich
Tatsächlich ist es menschlich nicht möglich, alles unter Kontrolle zu haben oder in allem gut zu sein. Vielleicht haben Sie auch die Wahrnehmung der Macht von allem, aber es ist ein teilweise falsches und kontraproduktives Gefühl. Das Risiko? Ein nervöser Zusammenbruch.
Leider neigen Töchter bereits seit ihrer Kindheit dazu, immer mehr zu fragen, die Erwartungen sind zu hoch und diese Art von Leistung und Ergebnisangst hält bis zum Erwachsenenalter an, was zu "Wunderfrauen" -Müttern führt, die vorher oder nachher unweigerlich zusammenbrechen.
Es ist jedoch nicht einfach, den Griff zu lockern und zu akzeptieren, dass Sie nicht alles perfekt machen können. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf die positiven Auswirkungen zu konzentrieren, die dies auf sich selbst haben würde. Gesundheit körperlich gesehen und daher auf die Gesundheit der ganzen Familie.
Es ist immer eine gute Idee, über Ihren Stress und den Zustand der Erschöpfung zu sprechen, um Spannungen und das Gefühl der Unterdrückung abzubauen. Mit wem kann man sprechen? Mit einem Partner, mit einem Freund, mit einem Spezialisten. Es kann jedoch vorkommen, dass der Partner, auch wenn er verliebt ist, nicht die richtige Person ist, um diese Art von Geständnissen anzunehmen.
In diesen Fällen ist es gut, einen Vertrauten der Wahl zu wählen: Es kann der Freund des Herzens oder ein einfacher Bekannter sein (mit wenigen Erwartungen und einer geringeren emotionalen Auswirkung), das Wichtigste ist, sich öffnen und "lassen" zu können ihn raus " Stress, es zu verbalisieren.
Der gleiche Nutzen wird durch das Lernen von a erzielt vergib dir selbst: Schuldgefühle, die eindeutig mütterlich sind, gehören zu den größten und häufigsten Stressquellen für Frauen. Es ist nicht einfach, es loszuwerden, weil Schuld Schuld erzeugt, aber es ist ratsam, es vielleicht mit Hilfe eines Experten zu versuchen (zum Beispiel indem man einen psychotherapeutischen Weg eines kognitiven Verhaltenstyps einschlägt).
2. Bewegen Sie sich und meditieren Sie
Ein todsicherer Weg zu Stress reduzieren, schuldig, den Entzündungszustand des gesamten Organismus zu erhöhen, ist sich zu bewegen. L 'physische AktivitätTatsächlich stimuliert es die Freisetzung von Endorphinen und Oxytocin und stimuliert die Entspannung und gute Laune. Daher kommen ein sitzender Lebensstil und das Leben einer Mutter nicht miteinander aus.
Jede Sportart ist für diesen Zweck geeignet, solange es sich um einen Moment handelt, der ausschließlich sich selbst gewidmet ist: vom zügigen Gehen bis zum Schwimmen, einschließlich spezifischerer körperlicher Aktivitäten wie Kanufahren oder Klettern. Und wenn Sie gerade Mutter geworden sind, geht ein immer wirksamer Anti-Stress mit dem Kinderwagen (zügig, im Grünen und für eine lange Zeit).
auch dort Meditation hat wichtige stressreduzierende Vorteile und dies wurde von der Wissenschaft bewiesen. Daher wäre es jeden Tag notwendig, ein wenig Bewegung und eine meditative Pause zu widmen. Aber wie meditiert eine Mutter? Zuallererst lernen zu atmen. Zu diesem Zweck gibt es Kurse, aber es ist möglich, die richtige Atmung auch über eine einfache App zu lernen.
3. Gönnen Sie sich einen kleinen Wahnsinn
Das Unterbrechen der Routine kann ein echtes Allheilmittel für die gestresste Mütter. Um dies zu tun, müssen Sie sich kleinen Momenten des Wahnsinns hingeben. Mit Wahnsinn meinen wir keine echten Kopfschüsse, sondern Richtungswechsel, Experimente.
Sie können sich also entscheiden, einen Tag Trekking mit Freunden zu verbringen oder einfach in letzter Minute zum Abendessen auszugehen. Diese Art von Variationen auf der Routine, arbeiten Sie auch mit den Kindern zusammen: Anstelle des üblichen kleinen Parks oder Spaziergangs können Sie beispielsweise ein Kino unter der Woche oder einen außerplanmäßigen Ausflug ins Grüne oder zum See einfügen. Das Wichtigste ist, sich zu ändern!
