Die Auswirkungen der Zeit ändern sich im Herbst
Wie jedes Jahr gibt es kein Entrinnen Rückkehr der Sonnenzeit im Herbst: am letzten Oktoberwochenende (zwischen 2021 und 2022 zwischen dem 24. und 25. Oktober) in der Nacht zwischen Samstag und Sonntag die Zeitumstellung. Um drei Uhr morgens stellen wir die Uhr ein eine Stunde zurück. Anscheinend ein Vorteil: Wir haben eine zusätzliche Stunde Zeit zum Schlafen. In Wirklichkeit ist es nicht so glatt.
Warum fühlen wir uns durch die Veränderung der Zeit "schlecht"?
Der Wechsel der Stunde hinterlässt jedoch immer Spuren: Die meisten von uns fühlen sich müde, erschöpft, schlafen schlecht oder sind verärgert. Warum passiert das?
«Es ist, als ob unser Organismus eine durchläuft Mini Jetlag"Erklärt Roberto Manfredini, Professor für Medizin an der Universität von Ferrara, Experte für Chronobiologie. "Unsere biologischen Funktionen werden durch den zirkadianen Rhythmus reguliert, dh durch denheller / dunkler Wechsel in den ungefähr 24 Stunden der Erdrotation. Schon eine kleine Desynchronisation dieses Rhythmus reicht aus, damit unsere biologische Uhr darauf zugreifen kann Neigung, was zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen führt ».
Aber ordnen Sie unsere neu interner Wecker und das Vermeiden der Unannehmlichkeiten aufgrund der Änderung der Zeit ist möglich. Hier sind einige praktische Tipps
Wer leidet am meisten unter dem Uhrwechsel?
Die Rückkehr zur Sonnenzeit hat nicht für alle die gleichen Auswirkungen. „Die Menschen leiden am meisten darunter methodisch, sehr verankert in ihren eigenen Rhythmen und den sogenannten LerchenFrühaufsteher ", sagt Manfredini." Eine Stunde weniger Licht am Abend lässt sie früher zusammenbrechen. DAS "Eulen"stattdessen passen sie sich leichter an, weil sie nachts gut leben ». Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen kennen Chronotyp: Die Lerchen müssen der Rückkehr zur Sonnenzeit mehr Aufmerksamkeit schenken.
"Ich empfehle, sich schrittweise vorzubereiten, vorwegnehmen schon ein paar Tage vor dem Schlafengehen und dem Aufwachen, um dämpfen der Stress plötzlicher Veränderungen “, sagt der Arzt.
Nutzen Sie den TV- und Tablet-Bildschirm
"Wir können reinlegen Unsere interne Uhr spielt einige Tage vor und nach der Zeitumstellung mit dem Licht. Mögen? Abends, um die zu blockieren Melatonin (die Substanz, die einzuschlafen beginnt) Sie müssen sich nur noch ein paar Stunden künstlichem Licht aussetzen ", rät Dr. Manfredini.
"Ein Trick? Schalten Sie den Fernseher oder Computer ein, während Sie das Abendessen vorbereiten: die blaue Fackel von diesen Werkzeugen, die eine 100-mal höhere Kraft als die von klarem Licht haben, hilft uns, ein bisschen mehr Eulen zu werden und zu verschieben der Schlaf".
Übung am Morgen
"Die hormonellen Wirkungen der Zeitänderung werden durch körperliche Aktivität abgeschwächt Aerobic: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gehen sind ein starker Ausgleich von Rhythmen und machen sie flexibler für Veränderungen », erklärt der Psychiater Michele Cucchi. "Das ideale Zeit Motorräder machen? Am frühen Morgen nutzen Sie die ersten Stunden des Lichts. Es wird ein Allheilmittel sein, um die Auswirkungen saisonaler Krankheiten zu überwinden ».
