Lernen Sie, schnell und einfach mit Ängsten umzugehen. Mögen? Mit diesen 5 praktischen Tipps - vom Experten vorgeschlagen - können Sie Gelassenheit und inneres Gleichgewicht finden
Angst ist eine Störung, die viele Menschen betrifft, hauptsächlich Frauen, und das auch es manifestiert sich mit unterschiedlicher Intensität und Dauer abhängig von der Person und der Situation. Obwohl eine begrenzte Dosis Angst für erforderlich ist halte uns wachsam in Richtung der wirklichen Gefahren, wenn dies zu viel wird, dann ist es der Fall mit eingreifen und Hilfe bekommen. Es gibt jedoch einige praktische Heilmittel dass wir unabhängig implementieren können, wenn wir uns ängstlich fühlen. Ein paar Beispiele? Atmen korrekt, nicht katastrophalisieren o zu viel grübeln, Bewusstsein trainieren, allmählich die Situation ansprechen Quelle der Angst und des Lernens, den Körper zu entspannen.
„Erkennen Sie die katastrophalen Gedanken, die Ihnen in Situationen in den Sinn kommen, die Sie fürchten und fürchten mach sie rationalerund sich daran erinnern, dass Angst schwierige Situationen vergrößert, indem sie die Vernunft verdunkelt ».
Katastrophen sind eine der Hauptursachen für Angstzustände, zu denen Sie neigen sehe alles ernster als es wirklich ist und dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, auf eine Situation zu reagieren und damit umzugehen, die sicherlich weniger besorgniserregend ist als Sie denken, wenn Sie Opfer ängstlichen Denkens sind.
Diejenigen, die ängstlich sind, neigen normalerweise dazu, zu wollen alles unter Kontrolle haben, unerwartete Ereignisse und unklare Situationen nicht zu mögen. Wie Dr. Torti vorschlägt, ist es gut, "Situationen zu planen, aber nicht zu viel darüber nachzudenken, sonst geraten Sie in die Falle vorweggenommener Angst, zu der Sie führen werden mehr schwarz sehen und sich aufgeregter zu fühlen ».
Also sei vorsichtig und mache Pläne, aber Dramatisiere nicht, wenn etwas Unerwartetes passiertManchmal sind es unerwartete Dinge, die die größten Befriedigungen bringen! Lebe mit sorgloser und ein wenig gesunder Leichtigkeit.
Wenn Angst Sie besonders in einer bestimmten Situation lähmt, zum Beispiel in der Öffentlichkeit zu sprechen oder mit der U-Bahn zu fahren, Stelle dich dem mit Mut, aber auch mit Vorsicht und Klugheit.
„Bewältige die Situation, die du fürchtest, aber mache es allmählich. Setzen Sie sich Ihrer Angst aus und wiederholen Sie die Darstellung, bis sie Ihnen vertraut wird und Sie keine Angst mehr haben ».
Bei der U-Bahn können Sie das erste Mal starten, indem Sie sich dem Bahnsteig nähern, ohne in die Züge zu steigen. Beim zweiten Mal können Sie sofort ein- und aussteigen. Das dritte Mal machen Sie einen Stopp und so weiter, bis diese Situation es wird zur Gewohnheit werden das wird dich nicht mehr erschrecken.
Entspanntheit ist die erste wertvolle Hilfe, um nicht Opfer von Angst zu werden. Nicht einfach, besonders in den kritischsten Momenten. Um dich zu trainieren Atemübungen, gewidmet Meditation, beim Yoga Oral autogenes Training; Sie werden Ihnen Techniken beibringen, die Sie dann in Zeiten der Angst anwenden können.
«Konzentriere dich auf deinen AtemEntspannen Sie abwechselnd beim regelmäßigen Ein- und Ausatmen die Muskeln, durch die Sie sich am angespanntesten fühlen kleine Muskelkontraktionen unmittelbar gefolgt von Entspannungsphasen ».
Bewusst zu sein bedeutet, die Realität zu verstehen, zu wissen, wie man sie interpretiert, und nicht Opfer irreführender mentaler Pläne zu werden.
Wenn Sie Angst haben, ist es so, als ob ein Mechanismus in Gang gesetzt wird, den Sie irgendwie automatisch gemacht haben, und das hilft Ihnen nicht immer, klar und objektiv zu bleiben. Sie müssen sich bemühen brechen Sie diesen AutomatismusFragen Sie sich selbst und vermeiden Sie es, Opfer einer Katastrophe zu werden.
„Versuchen Sie nicht, die Zukunft vorwegzunehmen, aber Bleiben Sie konzentriert und aufmerksam auf das, was Sie tun im gegenwärtigen Moment. Jede Erfahrung ist wertvoll und nützlich, um Ihnen etwas beizubringen ».
Wie Dr. Torti vorschlägt, ist es nutzlos zu schätzen, was passieren wird, und vor allem hilft es Ihnen nicht. Lebe die Gegenwart, mach dir keine Sorgen um die Zukunft, denn deine Vorhersagen sind nicht unbedingt zuverlässig!
