Mit den Minibands, nämlich der Elastische Bänderkönnen Sie fsind Gymnastik und wieder in Formbequem von zu Hause aus. Tatsächlich gehören sie zu den wichtigsten und beliebtesten Accessoires für vollständige Fitness. Es gibt unzählige Übungen mit den Minibändern, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln in Ihrem Körper formen und stärken, nicht nur Ihre Gesäßmuskeln. Das Widerstandsbänder Stärken Sie den Körper anders als beim Gewichtheben und lassen Sie es zu Muskeln aufbauen. Vor allem aber können sie von jedem verwendet werden, auch von Anfängern. Mini-Band, nicht nur Gesäßmuskeln: Lassen Sie uns sehen, welche Übungen Sie in Ihre Routine aufnehmen müssen, um vollständig zu turnen.
Trainieren
Die Minibands sie zeichnen sich durch form, graverschiedene Farben und Tiefen. Es gibt kürzere, längere und dünnere Ring-Minibänder und Nicht-Ring-Minibänder, die mit oder ohne Griffe erhältlich sind. Die Farben der Gummibänder bestimmen die Widerstandsstufen, die von leicht bis schwer reichen. Die grünen bieten zum Beispiel eine Zwischenlösung. Es wird empfohlen, zwei Arten von Bändern zu kaufen: ein Miniband mit einem höheren Widerstandsniveau für den unteren Teil des Körpers, während für den oberen Teil ein Band mit weniger Widerstand bevorzugt wird.
Wenn diese 10 Übungen als Teil eines Kreislaufs ohne Unterbrechungen durchgeführt werden, stärken sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben Ihnen auch Kraft kardiovaskuläre Vorteile. Ein komplettes Training, das Ihnen auf mehreren Ebenen viele Vorteile bietet.
Setzen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang fort, machen Sie 3 Wiederholungen pro Sitzung und ruhen Sie sich erst am Ende 1-2 Minuten lang aus.
10 Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren
Außenrotation der Schultern. Legen Sie das Miniband um Ihre Handgelenke. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie nahe an Ihrem Körper, ohne sie zu bewegen. Öffnen Sie Ihre Unterarme zur Seite und dehnen Sie das Gummiband, während Sie Ihre Handflächen nach oben drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Glute Bridge Mini-Band mit Abduktion. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf die Matte, den Rücken flach auf den Boden, ein Miniband direkt über den Knien und die Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Schieben Sie Ihre Fersen und drücken Sie Ihr Gesäß, um Ihre Hüften anzuheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie oben an, öffnen Sie die Knie und halten Sie die Hüften hoch. Zum Schluss bringen Sie Ihre Knie zusammen und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden.
Seitenbein heben. Legen Sie sich auf die Seite und wickeln Sie eine ein Mini-Band über den Knien. Halten Sie Ihr Oberschenkel gerade und beugen Sie das Bein, das dem Boden am nächsten liegt, um 90 Grad. Halten Sie beide Hände zur Unterstützung vor Ihren Körper. Heben Sie langsam Ihr Oberschenkel mit Ihrem Hammerfuß an, halten Sie es gerade und drücken Sie Ihren Hintern. Heben Sie es an und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Mini-Band Kniebeugen. Wickeln Sie ein Miniband über Ihre Knie. Die Füße sind schulterbreit auseinander und zeigen nach außen. Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich in die Hocke senken. Schieben Sie Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Drücken Sie Ihren Hintern, wenn Sie wieder aufstehen.
Drehung. Befestigen Sie den Flügel am Türgriff und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Stellen Sie sich 90 Grad zur Tür und beugen Sie die Knie leicht, während Sie den Rücken gerade halten. Drehen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Oberkörper von der Tür weg und kehren Sie langsam in die Position zurück. Denken Sie daran, Ihre Hüften während der Bewegung ruhig zu halten.
Mini-Band Gesäß Kickback. Wickeln Sie ein Miniband um Ihre Knöchel und beugen Sie sich leicht an den Knien. Leg deine Hände auf deine Hüften. Strecken Sie langsam ein Bein hinter sich aus und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Bringen Sie das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie 45 Sekunden lang fort und wechseln Sie dann die Seiten.
Lat Pulldown Mini-Band. Wickeln Sie eine Miniband ein Legen Sie Ihre Hände um Ihre Handgelenke über Ihren Kopf und spreizen Sie sie mit dem Band unter Spannung. Von hier aus beginnen Sie mit gesenkten Ellbogen abzusteigen und schieben Ihre Hände an den Seiten des Minibands entlang. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition, lösen Sie die Spannung am Band und bringen Sie Ihre Hände zusammen.
Entführung. Wickeln Sie ein Miniband um Ihre Knöchel und strecken Sie es so weit wie möglich. Die Beine bleiben gerade. Machen Sie von dieser Ausgangsposition aus kleine seitliche Schritte, während Sie die Spannung aufrechterhalten, während der Oberkörper noch aufrecht ist. Fahren Sie 45 Sekunden lang nach rechts und dann nach links fort.
Ausfallschritte. Wickeln Sie ein Miniband um Ihre Hände und drücken Sie es nach außen. Führen Sie von dieser Position aus einen klassischen Ausfallschritt zuerst mit dem rechten Bein und dann mit dem linken aus, ohne dass das Knie des hinteren Beins den Boden berührt.
Seitenbrett mit Beinhöhe. Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, wobei das linke Bein gebeugt und das rechte Bein gestreckt ist. Der rechte Arm, das Knie und der linke Fuß müssen auf dem Boden liegen und das Gummiband muss über den Knien positioniert sein. Heben Sie Ihr Bein an und halten Sie Ihren Körper straff und das Gesäß zusammengezogen. Zum Schluss kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
