Oft angesichts Lebensereignisse, die uns wütend machen, die Geduld verlieren und Ärger empfinden, Wir versuchen, die Kontrolle zu behalten, ohne die Emotionen zu veräußerlichen, die wir wirklich fühlen.
Meistens ist es ein kulturelles Erbe, aufgrund der Tatsache, dass uns von klein auf beigebracht wurde, zu halten Sitten und Bräuche in jeder Situation.
Während dies größtenteils ein weiser Rat ist, ist dies für andere überhaupt nicht der Fall.
Wut nicht abzulassen tut weh
Unterdrücken Ihre Emotionen können in der Tat auf lange Sicht verursachen psychische Störungen mehr oder weniger ernst und, in manchen Fällen, sogar physisch.
Kurz gesagt, um sich gut zu fühlen, sollte man externalisieren jeglicher Groll.
Dies belegen auch viele Studien, wonach eine Nichtbeachtung die Sekretion von Adrenalin und Cortisol, die Stresshormone. Das Ergebnis? Wir werden anfälliger für Infektionen und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sprechen kann jedoch manchmal das Risiko von tragen Leute verletzen dass wir um uns haben, ob sie für unseren Geisteszustand verantwortlich sind oder nicht.
Negative Energie in positive umwandeln
Es scheint daher schwierig zu verstehen, wie man handelt, aber in Wirklichkeit gibt es einen dritten Weg, der sich als der richtige herausstellen könnte: Kanal Wut woandersund es auf gesunde Weise ausdrücken.
Auf diese Weise können Sie ein negatives und destruktives Gefühl in eine positive Handlung verwandeln und konstruktiv, wie der UCLA-Neurowissenschaftler Matthew Lieberman feststellte.
Laut seiner These nimmt die Aktivität unserer Amygdala, des Teils des Gehirns, der mit emotionaler Reaktion und Entscheidungsfindung verbunden ist, ab, was negative Auswirkungen hat, wenn wir negative Stimmungen positiv machen Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit.
Darüber hinaus eine Studie der Harvard School of Public Health hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Gefühle offen ausdrücken, gesünder sind als diejenigen, die sie routinemäßig unterdrücken.
Hier erfahren Sie, wie Sie dies positiv tun können.
Konstruktive Wege, negative Emotionen zu kanalisieren und Wut
Fangen Sie an, Sport zu spielen
Machen körperliche Bewegung hilft, es zu verringern Stress und um Ärger zu lindern, lernen Sie zu spielen, wenn Sie von diesen Gefühlen überwältigt sind Tennis, Golf, Tischtennis, Volleyball oder jede andere Sportart, bei der ein Ball verwendet wird.
Wenn Teamdisziplinen nicht Ihr Ding sind, können Sie etwas heben Gewichteoder nur eine Laufen oder eins schwimmen.
Wenn das nicht genug ist, können Sie Handschuhe von tragen Boxen und schlagen Sie viel mit all der Energie, die Sie in Ihrem Körper haben, und stellen Sie sich vor, Sie würden die Person treffen, die Ihren Ärger ausgelöst hat.
SCHREIBEN
Nehmen Papier und Stift und geben Sie in Schwarzweiß ein, wie Sie sich fühlen, ohne Details auszulassen.
Diese Schreibübung aktiviert den denkenden Teil des Gehirns und sorgt nach einigen Minuten dafür, dass Sie sich besser fühlen.
SINGEN
Hör auf deine Lieblingslieder ist Kantale laut, allein zu Hause oder im Auto.
Wenn Sie fähig sind, spielt ein Instrument. Sie können auch unveröffentlichte Noten und Texte erstellen, die genau beschreiben, was Sie hören. Es spielt keine Rolle, ob es sich um unvergessliche Songs handelt, sie müssen nicht geboren werden, um auf der Bühne gesungen zu werden, sondern um all Ihre negativen Stimmungen herauszulassen. Auch wenn Sie eine Partitur nicht genau kennen, wird das, was Sie erstellen, immer noch aufregend sein.
TANZEN
Wählen Sie das Rhythmus Sie bevorzugen und tanzen in der Privatsphäre Ihres Hauses.
Holen Sie sich all Ihre Wut aus Ihrem Körper, indem Sie sich bewegen, wie Sie es für richtig halten. Wie beim Sport ist die Tanz setzt Endorphine frei, das Hormon des Glücks.
ZEICHNE ODER MALE
Es ist bekannt, dass auch dieKunst haben eine therapeutische Kraft unglaublich, warum also nicht ausnutzen?
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einige farbige Buntstifte oder Aquarelle und zeichnen oder Farbe was auch immer dir in den Sinn kommt. Denken Sie nicht über das Thema nach, lassen Sie sich von der Vorstellungskraft und dem Impuls des Augenblicks mitreißen, es entsteht ein Meisterwerk.
STEHEN SIE VOR EINEM LEEREN STUHL UND SPRECHEN SIE MIT IHM, WENN ES IHR FEIND WÄRE
Stellen Sie sich vor, dass die Person, auf die du wütend bist Sein Sitzung auf einem Stuhl vor zu dir und rede mit ihm. Erzählen Sie uns alles, was Sie in sich haben und dass Sie bis zu diesem Moment nicht in der Lage waren, zu externalisieren. Wütend, herausschreien ist du weinst, wenn Sie Lust dazu haben.
Eine Variation dieser Übung besteht darin, einige zu setzen Kissen auf dem SofaWarten Sie, bis Sie alleine im Haus sind. e schlagen Diese Kissen, die sie anschreien und so tun, als wären sie die Person, die die wütende Stimmung in dir provoziert hat.
Vielleicht wird es das Problem nicht vollständig lösen, aber es wird Ihnen helfen, das zu beschwichtigen vorübergehendes Unwohlsein. Tatsächlich wird in wenigen Minuten Ihr unterdrückter Ärger entlüftet und Sie fühlen sich sofort entspannter und klarer in Bezug auf die auslösende Ursache Ihres Ärgers.
Drücken Sie aus, was Sie für ruhig halten
Wenn Sie nach dem Üben einer oder mehrerer dieser Techniken das Gefühl haben, einen besseren Geisteszustand erreicht zu haben, Sprich mit der Person auf wen du wütend bist und ruhig die Gründe für dein Gefühl erklärst.
Versuchen Sie, gemeinsam mit Ihrem Gesprächspartner friedlich zu verstehen, wie das Problem auf unterschiedliche Weise gelöst werden kann und wie sichergestellt werden kann, dass ein ähnliches Ereignis in Zukunft nicht erneut auftritt.
