1. Versuchen Sie, den Geist zu beruhigen
Oft ist es zu Beginn der Übung leicht, auf Meditationsfehler zu stoßen.
Normalerweise nähern wir uns der Meditation, um zu versuchen, unsere inneren Konflikte, kurz unsere, zu beruhigen Verstand. Mentale Aktivität ist jedoch so etwas wie ein Terminator, mit dem man nur schwer umgehen kann, insbesondere wenn man sich mit Problemen auseinandersetzt, die ihn überlasten. Von hier aus ist es ziemlich einfach, den Geist beruhigen zu wollen.
Das Problem liegt jedoch in der Antwort auf die Frage: "Wer versucht, den Geist zu beruhigen?" Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass die Antwort fast paradox ist: Es ist Ihr Verstand, der versucht, Ihren Verstand zu beruhigen.
Grundsätzlich ist die Ursache des Problems auch die Quelle der (versuchten) Lösung. Dies ist natürlich nicht möglich und führt im Gegenteil zu einem weiteren internen Konflikt. Dieser neue interne Konflikt wiederum liefert dem Geist noch mehr Treibstoff und erhöht seine Arbeit weiter. Kurz gesagt, einer der Meditationsfehler für Anfänger besteht darin, zu versuchen, den Geist zu beruhigen, was im Gegenteil nur zu anderen inneren Konflikten und anderen Frustrationen führt, zusätzlich zu dem, was Sie leiden lässt.
Um diesen Hund zu umgehen, der seinen Schwanz jagt, ist die Lösung ziemlich einfach: Sie müssen nicht "nichts tun".
Beobachten Sie Ihre Gedanken einfach von einem distanzierten Standpunkt aus (so weit Sie können). Beobachten Sie alles, was in und aus Ihrem Kopf kommt und geht. Ihre wahre Supermacht besteht in der Tat nicht darin, den Geist zu beruhigen, sondern die Fähigkeit, geduldig, passiv und nicht reaktiv zu beobachten. Was auch immer Gedanken auftauchen, lass sie kommen. Was auch immer der Gedanke war, lass es los.
Natürlich kann es einige Zeit dauern, bis Sie in den Beobachtermodus wechseln können, aber wenn Sie erkennen, dass es möglich ist, den Geist mit einer neutralen Perspektive des Bewusstseins zu beobachten, sind Sie bereits an einem guten Punkt in der Meditation.
2. Meditiere sofort zu viel
Zu den häufigsten Meditationsfehlern gehört auch der Beginn der Meditation und der Gedanke, vom ersten Tag an ein Zen-Meister zu werden. Darüber hinaus lesen oder hören Sie, dass eine Stunde Meditation pro Tag eine gute Übung ist. Selbst wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie bereits entschieden, dass Sie eine Stunde lang meditieren werden. Schade, dass dieser Weg buchstäblich von all den positiven und (vor allem) negativen Emotionen überwältigt wird, die wir in unserem ganzen Leben erlebt haben. Sie riskieren wirklich, niedergeschlagen zu werden. Vielleicht möchten Sie aufhören und nie wieder Meditation üben.
Dafür ist es wichtig, sich dem zu nähern Meditation als wäre es körperliches Gewichtheben (das in diesem Fall emotional ist). Wenn Sie versuchen, zu früh zu viel zu tun, werden Sie sich nur selbst verletzen.
Beginnen Sie langsam und machen Sie in den ersten zwei Wochen ein oder zwei Minuten pro Tag. Fügen Sie dann nach und nach jede Woche ein oder zwei Minuten hinzu, und arbeiten Sie danach langsam weiter, bis Sie zu Sitzungen von mindestens zwanzig Minuten pro Tag gelangen. Denken Sie jedoch daran, dass es kein Rennen ist. Sie erhalten keine Belohnungen für das Durchhalten unter schwierigen Bedingungen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Fahrt.
3. Hören Sie zu früh auf
Es gibt einen weiteren häufigen Fehler, der fast das Gegenteil des vorherigen ist. Es passiert, wenn Sie gekommen sind, um bis zu den schicksalhaften zwanzig Minuten am Tag zu meditieren. Jetzt erwarten Sie einige zu warnen Veränderung. Stattdessen nichts: Ihr Verstand diktiert weiterhin das Gesetz wie zuvor. In der Tat ist es noch schlimmer, denn jetzt haben Sie den Zweifel, dass Sie einen weiteren Fehler gemacht und viel Zeit für nichts verschwendet haben. Dies ist die Zeit, in der Sie nicht aufgeben müssen.
Meditation ist wie im Nebel spazieren gehen. Wir bemerken nichts und stellen plötzlich fest, dass wir klatschnass sind. Wenn Ihr Verstand Sie unter Druck setzt, weil Sie keine Ergebnisse sehen, dann beobachten Sie auch diese Gedanken.
In der Meditationspraxis gibt es keine bestimmten Zeiten, in denen sich der Geist beruhigen kann. Wenn Sie jedoch geduldig sind, werden Sie im Laufe der Zeit kleine Stillepausen in Ihrem Kopf erleben. Diese Momente sind ein gutes Zeichen, sie bedeuten, dass der Geist es leid wird, keine Reaktion von Ihnen zu bekommen. So sei es geduldig, immer mit der Ruhe. Nehmen Sie die Haltung ein, dass Sie auch ohne Ergebnisse für immer meditieren könnten (so wird es sowieso nicht sein), ohne sich entmutigen zu lassen.
4. Versuchen Sie, die meditativen Phänomene nachzubilden
Seien wir ehrlich, die Gefühle des Wohlbefindens, des Gleichgewichts und des Glücks, die während der Meditation erfahren werden, sind etwas Außergewöhnliches. Mindestens einmal in unserem Leben haben wir alle versucht, sie neu zu erschaffen.
Alles, was während der Meditation passiert, ist a Phänomen. Glückseligkeit, Lichter, Farben, Auren, Töne, Bilder, Träume, außerkörperliche Erfahrungen, Hellsehen, Empfangen von Nachrichten, orgasmische Ganzkörper-Euphorie, außerirdischer Kontakt, Engel, Zahlen, Zeitreisen, Raumfahrt … Es sind immer und nur Phänomene und haben keine wirkliche Bedeutung im großen Schema des spirituellen Erwachens.
Wenn Sie sich in die Phänomene der Meditation verlieben (und versuchen, sie neu zu erschaffen), bedeutet dies, dass Ihr Geist von den Phänomenen fasziniert ist.
Der Fokus der Meditation liegt jedoch darauf, sich im Bewusstsein des fließenden Lebens zu entspannen. Das Bewusstsein für die Bewegung des Lebens beinhaltet das Bewusstsein für die Bewegung des Geistes. Wenn Sie in die Absicht des Geistes geraten, die Phänomene der meditativen Erfahrung nachzubilden, sind Sie höchstwahrscheinlich aus der neutralen Rolle des Beobachters herausgetreten. Es kann passieren, aber es ist gut, sich selbst zu korrigieren. Eine gute Faustregel ist, sich zu entspannen und alles zuzulassen, was kommt, und alles zuzulassen, was geht. Es ist nicht erforderlich, etwas zu entfernen oder zu erstellen.
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5. Behalten Sie die Erwartungen an Ihre Praxis bei
Es ist natürlich, eine meditative Praxis für zu beginnen besser fühlen. Vielleicht haben Sie beschlossen, eine romantische Beziehung zu lösen, die nicht funktioniert, einen anderen Job mit einem höheren Gehalt zu finden, mit Stress umzugehen und einen Verlust zu überwinden. Kurz gesagt, es scheint eine gute Alternative zum Aufgeben zu sein. Auch hier kann es jedoch zu einem anderen Meditationsfehler kommen. Wenn Sie mit dem Üben begonnen haben, um besser zu werden, denken Sie darüber nach: Ist es nicht der Geist, den Sie beruhigen möchten? Oder besser gesagt, es ist der Geist, der wieder besser werden will, er hat einige Erwartungen aus der meditativen Praxis. Sie sollten bedenken, dass jede Erwartung, etwas aus der Meditation zu bekommen, das Erreichen dieses Ziels verzögert. Wenn Sie nichts wollen, bekommen Sie etwas. Das etwas ist Seelenfrieden.
Ruhe entsteht mit der Vertiefung des Bewusstseins für das, was ist. Wenn Sie Meditation ohne Erwartungen praktizieren, löst sich der innere Konflikt des Geistes auf. Wenn Sie nichts erwarten, fügen Sie dem Geist keine zusätzliche Last hinzu. Das Entspannung ohne Erwartungen Es ist der beste Weg für den Geist, sich zu beruhigen.
