Wenn wir uns das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren und den Körper durch die zu formen FitnessIm Allgemeinen suchen wir den Sport oder die Disziplin, für die wir am besten geeignet sind schmelze das Fett. Aber gibt es wirklich Übungen, die ausschließlich darauf abzielen oder nicht?
So viele Faktoren spielen eine Rolle
Die richtige Antwort lautet: Es kommt darauf an. In den meisten Fällen ist es sogar notwendig, Fett zu eliminieren abnehmen, eine kalorienarme Diät machen und üben aerobe körperliche Aktivität wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder ähnliches, mindestens 30 Minuten lang, dreimal pro Woche.
Wenn Sie jedoch zusätzlich dazu etwas erreichen möchten gezielte Übungen es ist möglich, es zu tun. Sie sind sicherlich effektiv, aber denken Sie daran, dass viele Variablen zu berücksichtigen sind und dass nicht alle Körper gleich reagieren.
Vergiss das nicht Fett wird nicht auf die gleiche Weise abgelagert. Männer und Frauen sammeln es beispielsweise in unterschiedlichen Mengen und Bereichen an. Das Alter hat ebenso einen großen Einfluss wie die persönliche Veranlagung.
Ganz zu schweigen von der Erfahrung: Eine Person, die normalerweise an körperliche oder sportliche Aktivitäten gewöhnt ist, kann sicherlich ein anderes Trainingsniveau aushalten als eine sitzende Person, die sich als Anfänger der Welt der Fitness nähert.
Aufgrund all dieser Faktoren ist es sehr schwierig, Übungen zu identifizieren, die spezifisch Fett schmelzen.
Es gibt jedoch einige Richtlinien, über die man nachdenken sollte.
Ganzkörpertraining für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger sind und kein bestimmtes Ziel haben, sondern einen allgemeinen Fettabbau sowie ein Aerobic-Training anstreben, wählen Sie Übungen, die mehr beinhalten Muskelmasse möglich. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht um einzelne Bereiche kümmern, sondern sehen, wie sich Ihr Körper gleichmäßig verbessert.
Nehmen Sie daher Bewegungen in Ihr Training auf, die trainieren sowohl oben als auch unten Körper und stellen Sie sicher, dass sie so vielfältig wie möglich sind.
Ein paar Beispiele? Pull Downs, Kniebeugen, Plit Squads, Squat Jumps, Ausfallschritte, Kreuzheben und Hüftstreckbewegungen wie Rückenstreckung.
Mit der Zeit werden Sie verstehen, auf welche Bereiche Sie sich mehr konzentrieren müssen, und Sie können beginnen, Ihr Training auf diejenigen zu konzentrieren, die Sie am dringendsten benötigen, und isoliert arbeiten.
Übungen zum Schmelzen von Bauchfett
Einer der Bereiche, in denen es am häufigsten ist, Fett verlieren zu wollen, ist der Bauchgurt, und die Gründe sind nicht ausschließlich ästhetischer Natur.
Rack up Fettgewebe auf dem Bauch, insbesondere wenn in erheblichen Mengen, kann es tatsächlich einige schaffen Gesundheitsproblem.
Wenn dies Ihre Schwäche ist, können Sie sich zusätzlich zur Durchführung eines Cardio-Trainings für eine Reihe von Übungen entscheiden, die lokal funktionieren.
Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung liegt in Ihrem Ermessen und richtet sich nach Ihrem Trainingsbeginn.
Hier sind die effektivsten, um das im Bauchbereich angesammelte Fett loszuwerden.
BURPEES
Steigen Sie auf alle viere und ruhen Sie mit den Handflächen auf dem Boden.
Halten Sie Ihre Hände in der Position und Ihre Arme ausgestreckt, springen Sie mit den Füßen zurück.
Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
Bringen Sie Ihre Füße auf allen Vieren schnell wieder in ihre ursprüngliche Position.
Setz dich.
BERGSTEIGER
Diese Übung ahmt die Bewegungen nach, die ein Kletterer macht, um die Felswand eines Berges zu besteigen.
Beginnen Sie in der Plankenposition.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken.
Wechseln Sie die Knie weiter ab.
ABDOMINALE
Die Bauchmuskeln gehören zu den ersten Übungen, an die Sie denken, wenn Sie überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen möchten. Es gibt verschiedene Varianten, aber dies ist eine der effektivsten.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf zur Decke gerichtet.
Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Daumen hinter Ihre Ohren.
Lehnen Sie sich vor und lassen Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben.
Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Übungen zum Zurückschmelzen von Fett
Das Fett, das sich an den Seiten der Wirbelsäule, unter den Achseln oder aus dem BH konzentriert, ist eines der antiästhetischsten, aber auch eines der am schwierigsten zu eliminierenden, da es sich in einem Bereich befindet, in dem dies der Fall ist nicht leicht zu trainieren und wird oft vergessen.
Dazu ist es daher notwendig, dies zu tun spezifische Übungen.
Hier sind ein paar.
DORSALE TRAKTIONEN
Halten Sie aus einer stehenden Position mit leicht geöffneten und gebeugten Beinen eine Hantel in jeder Hand.
Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus.
Bringen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch hinein.
Schieben Sie Ihre Ellbogen nach hinten und oben und halten Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
HAMPELMANN
Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen und Händen.
Mit einem Sprung spreizen Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Arme.
Hüpfen Sie erneut und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Der Jumping Jack ist eine Aerobic-Übung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie sich bewegen.
