Rückenschmerzen und Nackenschmerzen nach dem Training? Aufmerksamkeit für die Haltung, mit dem Rat des Experten
Fangen Sie an, eine körperliche Aktivität für zu üben Wohlbefinden und Gesundheit verbessernEs ist immer eine großartige Idee. Es kann jedoch vorkommen, dass gute Absichten zu scheitern beginnen nach den ersten Fitness-Sitzungenaufgrund von Rückenschmerzen und Versteifung des Halsbereichs.
Diese Verkehrsunfälle sind hauptsächlich auf zurückzuführenfalsche Ausführung der Übungen und sind häufig in der Erfahrung von angetroffen diejenigen, die sich rücksichtslos der Fitness nähernohne die Aufsicht eines Experten.
Wir haben versucht, dies mit Hilfe von zu klären Simone Nera, Personal Trainer und Master in Toning bei Virgin Active.
Die häufigsten Fehler
Es ist nicht ungewöhnlich, dass bei der Ausführung Haltungsfehler auftreten Muskelaufbauübungen (besonders bei Gewichten), aber auch aerob.
Häufig, der Hals wird "vertieft" gehalten, Schultern heben sich, wenn sie nicht sollten, Becken ist nicht ausgerichtet e Der Bauch ist entspannt… All dies führt nicht nur nicht zum gewünschten Endeffekt, sondern verursacht auch Schmerzen in unterschiedlichem Ausmaß auf dem Rücken, Schultern und Nacken. In der Tat, wie oft kommt es vor, dass ein "harmloses" Werkzeug wie der Stepper mit einem nerviger Schmerz des lumbo-sakralen Bereichs?
Der erste Tipp ist also zu von einem Experten geführt und korrigiert werden bei der Ausführung jeder Übung sogar die (scheinbar) einfachere. Zweitens ist es immer besser Zug vor einem Spiegel in der Lage zu sein, Ihre Haltung zu beobachten (wie es Tänzer tun) und sie gemäß den Anweisungen des Ausbilders zu korrigieren.
Achten Sie auf die Wirbelsäule
Bei der Durchführung einer Übung ist es wichtig, immer die korrekte Haltung der gesamten Wirbelsäule. Tatsächlich entstehen alle Probleme im Zusammenhang mit der Nachschulung in diesem Bereich.
„Wenn wir über die Wirbelsäule sprechen, denken wir daran, dass es eine Reihe von geben kann kleine aber lästige Probleme die die gesamte Strecke der 32-33 Wirbel betreffen », erklärt Simone Nera.
Daher ist es entscheidend Lerne etwas über deinen Körper auch, weil es in Bezug auf die Wirbelsäule ziemlich einfach ist, die Bereiche zu umschreiben, die während des Fitnesstrainings am "gefährdetsten" sind.
«Aufgrund seiner physiologischen und normalen Krümmungen können zwei Lordosen und zwei Kyphosen identifiziert werden spezifische (ziemlich häufige) Problembereiche: der Gebärmutterhalstrakt und der berüchtigte Lumbo-Sakral-Trakt »spezifiziert Simone.
Die Schäden der Entschädigung
Wenn das typische dauert Schmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) Nach dem Training sollte die Art und Weise, in der die Übung durchgeführt wurde, sofort analysiert werden. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Sie sich verpflichtet haben einige Positionsfehler.
Sicherlich sind die Schmerzen dann aber sehr nervig zu handhaben und sich aber zurückzubilden Sie sollten niemals davon abraten von der Ausübung körperlicher Aktivität. In der Tat besteht der Beitrag immer darin, sich zu verbessern und sich auf die Anleitung eines Experten zu verlassen.
Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause Fitness üben Nach den Lektionen auf DVD ist es wichtig, die Haltung des Ausbilders um es selbst replizieren zu können, auch wenn es niemanden gibt, der es im Fehlerfall korrigiert …
«An einer richtigen Haltung arbeiten heißt Arbeit an Mobilität immer unter Berücksichtigung der Physiologie der Wirbelsäule. Auch weil ein einzelnes Problem in einem bestimmten Bereich eine Reihe von Anpassungen erzeugt und "Unterkünfte" anderer Körperteileund setzt weitere Schadensersatzansprüche frei », erklärt Simone.
Nackenschmerzen? Mach das
Typische Situation: Ein Gewicht wird angehoben und der Hals verriegelt, ziehen sich die Muskeln zusammen und von da an beginnt eine Reihe von nervigen Schmerzen. All dies zu vermeiden ist mit dem möglichkorrekte Ausführung der Übungen: Schultern "niedrig" und gerade, "Kern" gut zusammengezogen und Hals nicht versenkt.
Darüber hinaus ist es möglich trainiere auch den Hals zu "sicherer" Leistung. «Für den Gebärmutterhalstrakt gibt es eine ganze Reihe von Übungen Mobilität und Flexibilität verbessern der Nackenmuskulatur “, erklärt der Personal Trainer.
Ideales Training für einen flexibleren Nacken: durchführen breite und langsame Umfänge des Halses. Legen Sie dann Ihre Hand auf das gegenüberliegende Ohr. E. Neigen Sie den Nacken zur SeiteHalten Sie die Position 20 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
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