Es gibt einen Unterschied zwischen Stress und emotionaler Erschöpfung. Zum Beispiel gibt es Tage, an denen Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, sich von Verpflichtungen überfordert fühlen und sich in den Abend hineinziehen. Diese Gefühle passieren jedem, aber wenn sie über längere Zeiträume bestehen bleiben, können sie darauf hinweisen, dass Sie emotional erschöpft sind.
L 'emotionale Erschöpfung es ist sicher verbunden mit Perioden mit hohem Stress oder ungewöhnlich - sicherlich war 2021-2022 für niemanden ein einfaches Jahr.
Wenn Sie jedoch emotional erschöpft sind, befinden Sie sich in einem unkontrollierbaren Stresszustand. Dort ist der Gefahr, dass es zum Burnout kommt Dies kann wiederum negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben: Schwächung des Immunsystems und höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie emotional erschöpft sein können. Auf der positiven Seite gibt es viele Strategien, mit denen Sie sich besser fühlen können. Daher ist es wichtig zu verstehen, ob Sie einen emotionalen Zusammenbruch haben.
Symptome emotionaler Erschöpfung
Wenn Sie emotional von unkontrollierbarem Stress erschöpft sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine sehr große Menge der wichtigsten im Umlauf haben. Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) die meiste Zeit.
Normalerweise sind Stresshormone nützlich, um in Zeiten größter Schwierigkeiten zu reagieren. Wenn es jedoch nie zu einer Unterbrechung des Körpers kommt, wird das System überlastet. Mit anderen Worten, Sie riskieren, sich in einem konstanten Stresszyklus zu befinden, der Sie wahrscheinlich sind Es wird Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
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Mit emotionaler Erschöpfung können Sie haben Körperliche symptome mögen:
- chronische Müdigkeit;
- Kopfschmerzen;
- gastrointestinale Störungen;
- schneller Herzschlag;
- Appetit- und Gewichtsschwankungen (abnehmend / steigend);
- Schlaflosigkeit führt zu Schlafverzögerung.
Wenn Sie emotional erschöpft sind, fühlen Sie sich möglicherweise auch mentale Symptome:
- das Gefühl, überwältigt, festgefahren und hoffnungslos zu sein;
- abnorme Reizbarkeit;
- negatives Denken (wenn Sie denken, dass Ihr Glas immer halb leer ist);
- Abnahme der positiven Emotionen;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- Gefühl von geistigem Nebel und Gedächtnisproblemen;
- Tendenz zu Fantasien (zum Beispiel Lottogewinn), dem Alltag zu entfliehen;
- Depression und / oder Angst;
- Tendenz zum Missbrauch von Alkohol, Drogen und anderen Substanzen;
- Tendenz zur Isolation von geliebten Menschen.
Weil Sie sich möglicherweise emotional erschöpft fühlen
Wie bereits erwähnt, gibt es viele Gründe Sie können sich also emotional erschöpft fühlen. 2021-2022 ist die Covid-19-PandemieDarüber hinaus haben sie praktisch alle betroffen.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht eine gehabt enorme Arbeitsbelastung oder umgekehrt haben Sie sich vielleicht selbst gefunden arbeitslos oder mit viel weniger Arbeit: Sorgen wie diese können dazu beitragen, dass Sie sich emotional ausgelaugt fühlen.
Die Angst vor der Arbeit und ihren wirtschaftlichen Folgen summierte sich Unsicherheit über die Zukunftkann die Spannung erhöhen, was Ihren Stresslevel erhöht.
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Was tun, wenn wir uns von dem, was mit uns passiert, überwältigt fühlen?
In Bezug auf die BeziehungenMöglicherweise haben Sie während der Isolation eine Trennung oder Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen oder Ihres Haustieres erlebt. Auch hier müssen Sie möglicherweise pHilfe für eine kranke Person bleiben oder Kinder haben. Dies sind alles Elemente, die zur emotionalen Erschöpfung beitragen.
Andere Gründe, auch außerhalb der Folgen der Pandemie, können sein, warum Sie emotional erschöpft sind generalisierter Stress und der akkumulierte Stress durch Arbeit, Beziehungen und das Leben im Allgemeinen - alle tragen zur emotionalen Müdigkeit bei. Wenn sie übermäßig werden, können Sie sich emotional erschöpft fühlen.
Strategien, die Ihnen beim Aufladen helfen, wenn Sie emotional erschöpft sind
Wenn Sie emotional erschöpft sind, ist es wichtig zu verstehen Wie geht es Ihnen. Fühle dich nicht schwach, emotionale Erschöpfung ist sehr häufig, zum Glück auch total reversibel.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen. E. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit Geistige und körperliche können Ihnen helfen, emotionale Erschöpfung loszuwerden.
Es gibt viele Strategien, mit denen Sie versuchen könnten, sich aufzuladen und besser zu werden. Hier sind einige davon.
Lernen Nein sagen" zu dem, was deine Energie wegnimmt
Machen Sie weiter, was für Ihren Job und Ihr Leben notwendig ist, aber Vernachlässige nicht, das zu tun, was dir Freude macht. Im Gegenteil, lassen Sie alles los, was Sie tun, nur weil Sie glauben, dass andere es von Ihnen erwarten.
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber äußerer Stress
Wann und so viel wie möglich, Begrenzen Sie Ihren Kontakt zu Nachrichten, sozialen Netzwerken und Medien: Sie sind Stressquellen, die Sie teilweise beseitigen können.
Folgen Sie aausgewogene Ernährung
Der beste Weg, um auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, ist eine ausgewogene Ernährung, die beinhaltet viel Gemüse, Obst und gesunde Fette und Proteine. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken.
Vermeide den übermässiger Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien
Besonders wenn Sie unter Angstzuständen und Schlaflosigkeit leiden, ist es am besten, die Aufnahme von Kaffee und anderen aufregenden Substanzen, einschließlich des Zigarettenkonsums, zu begrenzen.
Schlaf a ausreichender Schlaf
Versuch zu schlafen von 7 bis 9 Stunden jede Nacht. Denken Sie zur Förderung der Entspannung daran, Ihre Geräte (Mobiltelefon, Computer) mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Übe das Meditation
Fangen Sie an, Meditation oder Achtsamkeit in Ihre Routine einzuführen.
machen eine lustige körperliche Aktivität
Mischen Sie etwas Spaß mit Ihrer Übung, wählen Sie eine Aktivität, die Sie bewegt und Sie sich gut fühlen lässt. Wenn Sie zum Beispiel lieber tanzen als turnen möchten, tanzen Sie, ohne an Kalorien zu denken!
Wachsen a Hobby
Finden Eine kreative Aktivität, die Ihnen hilft, sich auszudrücken und das ermöglicht Ihnen, eine Pause von Ihren üblichen Aufgaben zu machen.
Suchen nach Unterstützung
Vielleicht die wichtigste Strategie: Schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Die Unterstützung von Freunden ist in Ordnung, aber ein Therapeut könnte die effektivste Lösung sein.
Sprich trotzdem mit dir Arzt, kann Ihnen helfen zu verstehen, wie es Ihnen geht, und kann erwägen, Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und / oder Depressionen zu verschreiben.
